Czesc, mam problem co do mojej sylwetki. Chodzi dokladnie o brzuch, mam olbrzymią oponkę "od hammer'a" z którą nie wiem co zrobic. Strasznie mało waże 74kg/188cm wzrostu i cwiczenia aerobiczne były by dla mnie nie zbyt zdrowym wyjsciem. Próbowałem przez miesiąc/półtora cwiczyc ta partie miesni poprzez ABS min 8 / ABS II - lecz nie widze, żadnych [...]
Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]
Witam, miałem zamiar wykupić sobie abonament na potreningu.pl (samą dietę), ale znalazłem ciekawy temat z ciekawą dietą według mnie. Link do tematu z dietą: http://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html Moje pytanie: czy to będzie odpowiednia dieta dla mnie? Moje zapotrzebowanie, które obliczyłem korzystając ze wskazówek na forum, [...]
Witam, proszę o sprawdzenie czy w wszystko gra w moim planie... :) Z góry dziaa Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 5) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 + Brzuch Brzuszki 3x [...]
Witam. Mam 15 lat. Od 1,5 roku ćwiczę kulturystykę w domu {mam gryfa długiego dwa małe, ławkę i jeszcze troche sprzętu}. Ostatnio zacząłem uczęszczać na Kickboxing. Treningi są może 50m od mojego domu, więc żal było by nie chodzić. Okazało się, że jestem nieźle wytrzymały {goście ok. 23lata padali na koniec treningu, który był bardzo wyczerpujący [...]
Bry, Witam :) Mam za sobą 2 roczną przerwę od siłowni, od niedawna zmieniłem pracę i wróciłem na tory :) Mam za sobą 2 miesiące "ogólnorozwojówki" a od tygodnia lece planem: - PON - Plecy, triceps - WT - Nogi - ŚR - klata biceps - CZW - Wolne - PT - barki kaptury, przedramie - SOB - wolne - ND - Wolne Po treningu dorzucam 15 - 20 min aero i czasem [...]
Witam, mam o to kilka pytań. Od około 20 marca lub od 1 kwietnia (zależy jak z kasą będzie) zaczynam swoją przygodę z siłownią i co do niej chce mieć kilka pytań. 1) Mam problem z tym, że ogolnie lewą część ciała mam bardziej wyrzeźbioną od prawej (tzn. biceps lewy mam większy od prawego(duża różnica), przedramie mnie otłuszczone, udo też lepiej [...]
witam co sądzicie o tym treningu ma szansę powodzenia czy totalna klapa.za wszystkie rady i sugestie dziękuj PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu [...]
Elloszka. Co myślicie? Split 3 dni w tygodniu. - Środa Nogi + Naramienne + Przedramie - Przysiady ze sztangą na barkach. 6s - Martwy ciąg na prostych nogach. 4s - Wspięcia na palce. 3s - Uginanie nóg na suwnicy. 2s - Prostowanie nóg na suwnicy. 2s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3s - Unoszenie sztangielek w [...]
Trening 3x w Tyg. + 2x w tyg. treningi MT Cel wytrzymałość Pon. - Klata + tric + przedramie Rozgrzewka (aeroby 10 min ) 1 Wyciskanie płasko 4x12 + 1x~20 na dobitke 2 wyciskanie hantlami na skosie 4x 12-15 + 1x ~20 dobitka 1.wyciskanie wąsko 4x 12-15 + 1x ~20 2.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 15 + 1x ~20 1.superseria uginania 3x 15-20 Sroda - [...]
Witam mam 15 lat 184 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mam ogromny problem z moją masą ponieważ co bym nie jadł to i tak nie moge przytyć nawet pół kilograma. Taka waga utrzymuje sie u mnie od około roku. Do tego od około pół roku uczęszczam do toalety 3-4 razy dziennie i na zmiane raz stolec luźny raz normalny. Ćwiczyłem jakieś pół roku na domowej siłce [...]
Tak więc przyszedł czas na redukcje może potem wrzucę fote, trening split aeroby na czczo codziennie 30min. Wymiary: biceps 43 lydka 39 udo 61,5 klata 119 pas 90 przedramie 34 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1840 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3x 12 - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3x 15 WTOREK: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Poziom I ŚRODA: Plecy: - Wiosłowanie [...]
Cześć, jeszcze nie zacząłem ćwiczyć ponieważ mam pewne pytanie. Co na początek masować, czy lekko redukować? Jestem chyba ektomorfikiem, drobny kościec i szerokie biodra :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 190 Wymiary: Klatka: 92cm Talia:82cm Ramię: 34cm Przedramię:27cm Nadgarstek: 18cm Udo:58cm Barki:110cm Biodra:98cm... Cel [...]
Witam, prosze o sprawdzenie planu oraz poprawki ;). Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 88 kg Wzrost: 192 Cel do osiągnięcia: (Zbicie tluszczu i nabranie masy) Staż: 0 Nie mam sprzetu, mam tylko atlas. Najblizsza silownia jest 30km odemnie wiec odpada ;/.. Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc [...]
[...] tłuszczu) i aby było po takim ze stawiku widać różnice mama do wydania 300ZŁ hehe tak na boku moim celem jest zdobycie takiej sylwetki jaką ma np mamed khalidov czy aktorzy w filmie 300 tzw atletyczna sylwetka mój plan treningowy poniedziałek klata lapa wtorek barki kaptury sroda plecy lapa czwartek klata triceps piątek nogi przedramię
Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]
Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps?? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10x Wyciskanie sztangi skosem 2x 10x Rozpiętki 4x 10x Triceps Uginanie łamaną zza głowy siedząc 4x 10x Uginanie łamana zza głowy leżac 4x 10x Prostowanie na wyciągu 2x 10x Wtorek: Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10x Wyciskanie sztangielek [...]
Sluchajcie pewnie bylo to tyle razy na forum itd... "Atlas cwiczen" wiem wiem rozpisalem sobie plan ale jest jednak taki troszke dziwny no poprostu mi nie pasuje,a w sprawach silowni jestem zielony mam Prosbe ułozcie mi jakis planik .... 5 dniowy ... i Czy mozna cwiczyc na mase jednoczesnie siłe ?(chyba nie);p Sprzet :Ławeczka,hantle,kg wystraczy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
