przedramię

4 marca 2014 Trening Nogi: - przysiady 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 30x20kg -prosotwanie na maszynie 3s po około 12 powtórzeń + 4 seria około 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

no dobrze no to jeszce inaczej zalezy mi na w miare szybkich efektach więc połączę kilka rzeczy mianowicie trening 3 razy w tygodniu poniedziałek wtorek i piątek w sobote i niedziele rozumiem będzie odpoczynek ale co teraz poniedziałek hm biceps i przedramie Sroda plecy klata Piątek barki triceps i kaptury jeszcze nogi ta partie będę ćwiczył [...]

NIEDZIELA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10 - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10 WTOREK 1. Plecy: - [...]

przy FBW daj sobie lepiej uginanie ramion ze sztangielkaami stojąc, ale z SUPINACJĄ ;)) przy okazji popracuje tez troszke przedramie ;) Pozdrawiam :)

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S - 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S - 12,10,10,8 - rozpietki 3S - 10,10,10 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S - 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S - 12,10,8 - ściąganie linki na atlasie 3S - 10,10,10 Przedramię: - nachwyt z hantla 3S - [...]

5 na deuch ostatnich zdjeciach miałem głupią minę ;p wpiska z wtorku push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - 100kg klatka poszła [...]

Ja bym we wtorek robił barki brzuch , a w środe nogi przedramię . Ogólnie nogi najlepiej robić osobno ale tak też może być . Tak plecy i bary mogą być dzień po dniu ;)

skonczyles? tak serio to przedramie ma zabojcze

Super foty!! Koles mial zaje***** przedramie i wogole cala lape. Czuc od niego siłe i moc ;)

Na tym etapie zbędne. Przedramię i kaptury załatwi Ci martwy ciąg. A na barki tymczasem wystarczy samo wyciskanie najlepiej sztangą stojąc.

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 · PĄPKI ( [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE ( 4 * 6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 4*6-8) 12/10/10/8 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (4*6-8 ) wywal · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

To jest poprawiony plan. W niektórych przypadkach miałeś w za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o progresji. PS Rób pompki a nie "PĄPKI" DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA ·WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE (12x10x10x8) ·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8) ·ROZPIĘTKI [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 BICEPS [...]

I jescze pytanie, czy wcisnąć gdzieś do rozpiski przedramię czy odpuścić?

Jeszcze pytanie, do którego dnia treningowego, do jakiej partii dodać przedramię?

PONIEDZIALEK ---KLATKA--- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenosy sztangielek za głowe lezac na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej ---TRICEPS--- - prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem - wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej WTOREK ---NOGI--- - przysiady ze sztanga trzymana na [...]

PN - Klatka/tric ŚR - Barki/kaptur PT - Plecy/bic/przedramię PN 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 1. Wyciskanie francuskie z krzywką (łamany gryf) 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/10/8 3.Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 12/10/10 SR 1. [...]

A co sądzisz o przedramieniu - ćwiczyć czy nie ? podobno zakres 20 - 25 powtórzeń jest najlepszy jak na przedramie