Trening split

Nawiązałem do Twojego pytania czym zastąpić przysiad i mc.

Daj przysiady zamiast suwnicy i daj więcej serii po 4-5 będzie ok.

Łydki i brzuch możesz dorzucić na koniec treningu

rion10

Nawiązałem do Twojego pytania czym zastąpić przysiad i mc.

Daj przysiady zamiast suwnicy i daj więcej serii po 4-5 będzie ok.

Łydki i brzuch możesz dorzucić na koniec treningu

A co z takimi ćwiczeniami jak wznosy sztangielek w bok czy przód? Przedramię, kaptury?

Na tym etapie zbędne. Przedramię i kaptury załatwi Ci martwy ciąg. A na barki tymczasem wystarczy samo wyciskanie najlepiej sztangą stojąc.

Rion chyba nie doczytałeś, że autor ma problemy z kręgosłupem.

Ja do tego treningu dodałbym po ćwiczeniu na przód uda, klatę i opcjonalnie coś na barki np z 2s face pull albo po pare serii do aktualnych ćwiczeń bo na te partie w przestrzeni tygodnia trochę mało się wydaje ale niech lepiej się jeszcze ktoś wypowie.
Na predramie, brzuch łydki możesz pare serii dorzucić, kaptury dostaną przy ćwiczeniach na plecy i barki więc nie ma sensu na nie dokładać

Pytanie jak jest poważny problem z kręgosłupem bo niewielka skolioza nie dyskwalifikuje od przysiadów lub mc ale to musi być potwierdzone przez lekarza czy fizjo.
Bo jeśli skolioza jest poważna to odpadają wszystkie ćwiczenia stojąc, przysiady, mc i większość wszelakich wyciskań.

Konsultacja jakaś była?

rion10

Pytanie jak jest poważny problem z kręgosłupem bo niewielka skolioza nie dyskwalifikuje od przysiadów lub mc ale to musi być potwierdzone przez lekarza czy fizjo.
Bo jeśli skolioza jest poważna to odpadają wszystkie ćwiczenia stojąc, przysiady, mc i większość wszelakich wyciskań.

Konsultacja jakaś była?

U lekarza byłem trzy lata temu, skoliozę miałem niewielką. Chodziłem na masaże wirowe i wykonywałem ćwiczenia. W sumie to nie wiem jak jest teraz, w następnym miesiącu postaram się wybrać do lekarza, żeby mi powiedział co i jak. Bo nie jestem w 100% przekonany czy mogę robić mc i przysiady, a nie chcę ryzykować. Dlatego pytałem czym mogę zastąpić te dwa ćwiczenia.

Znam kilka osób z lekkimi skoliozami co przysiadają pokojnie ponad 100kg i martwy podobnie ale lekarz nie zakazał i co jakiś czas kontrolują. To jest ważne żebyś wiedział co Ci wolno a czego nie.
Bo może lekarz zakazać i wówczas zapytaj co możesz wykonywać to Twoje bezpieczeństwo na siłowni.

rion10

Znam kilka osób z lekkimi skoliozami co przysiadają pokojnie ponad 100kg i martwy podobnie ale lekarz nie zakazał i co jakiś czas kontrolują. To jest ważne żebyś wiedział co Ci wolno a czego nie.
Bo może lekarz zakazać i wówczas zapytaj co możesz wykonywać to Twoje bezpieczeństwo na siłowni.

Ale teraz chyba większość ludzi ma boczne skrzywienie kręgosłupa, nieprawdaż? Ja nie mówię tu o ciężarach blisko 100kg, tylko w granicach zdrowego rozsądku 20/30 kg. Sprawę z lekarzem mam nadzieję, że uda mi się załatwić na początku przyszłego miesiąca.

No, ale wracając do tematu, jak z tym planem Panowie czy może jednak zmienić na fbw?

Dziś niestety mamy plagę patologii sylwetki zwłaszcza u dzieci i młodzieży.

W takim razie zostaw suwnicę i odpuść martwy ciąg do czasu konsultacji z lekarzem.

rion10

Dziś niestety mamy plagę patologii sylwetki zwłaszcza u dzieci i młodzieży.

W takim razie zostaw suwnicę i odpuść martwy ciąg do czasu konsultacji z lekarzem.

A więc...
Push:
- Wyciskanie na suwnicy 4x 12-8
- Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10
- Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-10
- Wyciskanie francuskie 3x 12-10

Pull:
- Wznosy hantli bokiem 3x 12-10
- Podciąganie się na drążku podchwytem 3x 10-8
- Wiosłowanie sztangielką 4x 12-9
- Uginanie sztangi na modlitewniku 3x 10-8

Do tego dodać wspięcia na palce raz w tygodniu i brzuch 2/3 w tyg?

Przykładowy tydzień:
Pon - push
Wt - wolne
Śr - pull
Czwartek - wolne
Piątek - push

I kolejny tydzień zaczynam od pull.
Proszę mi jeszcze odpowiedzieć co do tych łydek to obojętne czy będę robił je w dniu pull czy push?
Czy jedno ćwiczenie na triceps - francuskie wyciskanie wystarczy w tygodniu, bo w obecnym planie mam trzy ćwiczenia na trica. To samo tyczy się bicepsa.