Trening-Split

Siema. Ulozylem trening splita. Mozecie mi powiedzeic czy jest mniej wiecej dobrze ulozony?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5mies.

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "piwniczna" silownia ;)

Dieta: Powiedzmy ze jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A gdzie plan ?

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6
- wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6
- rozpiętki w bramie 3x10
2.biceps:
- Uginanie przedramion ze sztanga 10-8-6
- uginanie przedramion „mlotkowe” 10-8
3.Brzuch:
-Sklony w lezeniu plasko-50
-brzuszki skosne50


ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.triceps:
- pompki na poreczach 14-12-10
- Wyciskanie francuskie hantla 12-10-8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
4.Brzuch:
- Sklony w lezeniu plask-50
- Nozyce-50

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 10-8-6
- wspięcia na palce stojąc 10-12.
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12-10-8
-Arnoldki 10-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
4.Brzuch
-Unoszenie kolan w lezeniu
-Brzuszki skosne-50

Haha sory ;)