Zrób sobie tak jak w podstawowym planie na mase: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
Kolego goldeniak każdy jest takim kozakiem jak ty i zaczynał od 100 na ławie i 50 na bicka wiem wiem.. Tak samo jak w 3 miesiące powinno mi wywalić kaloryfer i 115 w klacie prawda ?:) Za tydzień kończę cykl planem 5x5 z tego forum. Martwy teraz max w serii 5x5 110 a pojedynczy zmierzę niedługo przysiad 130 w serii pojedynczy niedługo. Klatka i to [...]
Acha. Co do treningu to moze byc taki: 1. PONIEDZIAŁEK Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x15 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x15 2. ŚRODA TRIC+PRZEDRAMIĘ [...]
od jakiś 2 tygodni jechałem na takim czymś: Pon: klatka, biceps + brzuch i aero Wt: plecy, barki + -//- Śr: nogi, triceps, przedramie + -//- Czw: klatka, biceps + -//- Pt: plecy, barki + -//- chodzi ci o to ze w dni Hc wychodzi ok 2700kcal? tak sobie ułożyłem bo już wcześniej stosowałem diete redukcyjna low-carb i poszło około 9kg teraz chciałbym [...]
TEST NATURE'S BEST PODSUMOWANIE- kaniola No wiec test dobiegl konca i czas na ostatnie sprawozdanie. Moge powiedziec, ze te 6 tygodni byly dla mnie bardzo udane, zarowno pod wzgledem diety (aczkolwiek male odskoki sie przydazyly), jak i treningu. Zaczelam trenowac splitem i treningi staly sie i regularniejsze i ciezsze, niz przed testem. Mam [...]
obwod klatki - 116 bico - 41cm z rana udo - 61cm łyda - 41cm przedramie - 33cm pas - 86cm ale, że za mało rozbudowany jestem czy, że jak ? :p Zmieniony przez - just_sttar w dniu 2011-02-27 19:30:21
[...] 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 165kg x 10 190kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14-12 łydki: 4 serie przedramię : 6 serii brzuch i rozciąganie + rowerek 20 minut Trening bardzo dobry, po ostatniej serii przysiadów troche byłem padnięty ale szybko doszedłem do siebie.
[...] 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 170kg x 10 200kg x 10 uginanie na dwugłowy: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch 6 serii, przedramię i rowerek 20min. Trening 3.12.2013 Barki: wyciskanie hantli: 5 serii po 12 Wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 14 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 kaptury: [...]
Dzisiaj już zrobiłem trening, mimo czasem występujących ataków kaszlu, chęć zrobienia treningu wzięła górę i wyszło całkiem dobrze. Trening 9.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 10 125kg x 10 150kg x 10 175kg x 10 205kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po [...]
[...] serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 10 uginanie na dwugłowe 4 serie po 12 + martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 serie łączone łydki: 4 serie rozciąganie i przedramię 6 serii Trening ok, w końcu udało się 210 x 10 ale byłem po tym nieźle padnięty.
[...] x 6 uginanie na dwugłowe: 4 x 14 progres ciężaru skłony na ławce rzymskiej: 4 x 15 łydki: 6 serii rowerek 20 minut, następnie 6 serii na brzuch na przemian z ćwiczeniami na przedramię 7 serii. Po raz pierwszy po długim czasie taki trening, barki bolały od sztangi a 240 na karku wydawało się mega ciężkie, muszę stopniowo przyzwyczajać się do [...]
[...] 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską: 4x 14 ( oba ćwiczenia tak samo ) łydki: 4 serie przedramię : 7 serii Brzuch: 6 serii Rozciąganie i rowerek 20 minut
[...] 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 6 180 x 6 200 x 6 230 x 6 przysiad na bardzo wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 12 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 15 łydki: 6 serii przedramię i brzuch po 7 serii Trening bardzo dobry w ostatniej serii przysiadu miałem zapas na 1-2 powtórzenia więc jest ok.
[...] od 5 już nie trzymały i mocno przechylało mnie do przodu ) przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 170 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 4 x 14 łydki: 6 serii przedramię : 8 serii brzuch: 7 serii Trening 26.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 progres ciężaru uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 5 x [...]