NICK: jakub05
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 6x80 kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x 4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x 3
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 65 kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70 kg x 6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
interesuje mnie masa jakosciowa 4-6 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 6 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wysoko bialkowa
PODAZ KALORII NA START: ok 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Mozliwosc treningu TYLKO 3 razy w tyg.
Pn Klatka+triceps
0. Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 5-10 min
1. WL 4x12,10,8,6
2. Wyc. skos hantlami 4x10
3. rozpietki skos 3x12
4. dipsy/pompki 3x12
5. francuz 3x10
6. prostowanie na wyciagu 3x10
7. pompki w podporze tylem (z obciazeniem) 3x12
8. 1 cw na brzuch 3x20
ŚR Plecy+biceps
0. rozgrzewka na rowerku 5-10 min
1.MC 4x10,10,8,6
2.Podciaganie 4x ? (tyle ile sie da, zazwyczaj 6-10)
3. sciaganie drazka zza kark 3x10
4. wioslo 4x10
5. uginanie sztangi stojac 3x10
6. uginanie hantli MLOTEK 3x10
7. modlitewnik 2x10
8. 1 cw na brzuch 3x20
PT barki + nogi
0. rowerek stacjonarny 5-10 min
1. Push press 4x10/8
2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4. szrugsy 4x 12
5. Przysiad 4x 10-12
6. suwnica 4x 10
7. prostowanie nog w siadzie 3x 10
8. uginanie nog w lezeniu 3x10
9. lydki 4x 20
10. 1 cw na brzuch 3x20
To na tyle.