Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Trening 13.03.2014

Plecy:
martwy ciąg:
50 x 20
90 x 20
120 x 10
145 x 8
185 x 6
205 x 6
225 x 6
245 x 6
265 x 6

wiosłowanie hantelkiem w opadzie:
3 x 14

ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 x 12

ściąganie drążka do klatki:
4 x 12

skłony ze sztangą na karku:
4 x 15

to jeszcze troche i 300 bedzie no niezle widac ze sily wracaja

No ciężar coraz lepszy,przed pierwszym 300 w sezonie zawsze jest lekka bariera psychiczna ale jak to już pójdzie to będzie tylko lepiej.


Trening 17.03.2014
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą na karku:
100 x 8
130 x 8
160 x 6
180 x 6
200 x 6
230 x 6

przysiad na bardzo wąskich nogach:
140 x 10
160 x 10
160 x 12

uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską:
4 x 15

łydki:
6 serii

przedramię i brzuch po 7 serii

Trening bardzo dobry w ostatniej serii przysiadu miałem zapas na 1-2 powtórzenia więc jest ok.

no to widac ze jak nic nie stanie na przeszkodzie w tym sezonie bedziesz duzo mocniejszy bo juz widac to po ciezarach tych ktorych obecnie uzywasz

No zobaczymy jak to będzie na razie idzie wszystko w dobrym kierunku.

Trening 18.03.2014

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
5 x 12/12/12/10/8

hantlem na modlitewniku:
4 x 12

hantlami młotki:
4 x 12

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
50 x 20
80 x 12
100 x 8
120 x 8
140 x 8
160 x 6
170 x 3
180 x 2

wyciskanie na skośnej ławce:
100 x 8
120 x 8
140 x 6
150 x 3

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 14

Trening całkiem dobry, intensywność ok i ciężary też lekko do góry.

Jaki jest twoim zdaniem dobry sposób na poprawę siły w wyciskaniu leżąc. ( ćwiczę systemem 5x4 )

Wielu zawodników trenuje systemem 6x6 ale szczerze to dużo ci nie pomogę, ja klatę miałem zawsze słabą jest to moja najgorsza partia mięśniowa i nie przykładam się do niej tak jak np do pleców czy też nóg. Zawodnicy trenujący typowo pod zawody w wyciskaniu trenują innym systemem ale nie chce tu ciebie wprowadzać w błąd.

tamten sezon byl najlepszy w Twoim zyciu chyba mam nadzieje ze ten bedzie jeszcze lepszy

Dzięki za odpowiedź i życzę powodzenia

No czas pokaże mam nadzieję że co roku będzie do przodu.

Trening 19.03.2014

Plecy:
martwy ciąg:
50 x 20
90 x 15
145 x 8
185 x 6
205 x 6
225 x 6
245 x 6
265 x 6
285 x 3

wiosłowanie hantelkiem jednorącz:
3 x 14

wiosłowanie sztangą podchwytem:
3 x 14

Ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 x 12

ściąganie do klatki szeroki chwyt:
4 x 12

Trening bardzo dobry znowu poszło lekko do przodu, miałem zapas w ostatniej serii na jedno max dwa powtórzenia ale spokojnie będzie czas na to jeszcze.