[...] 6) pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x8 (ciężar własny) 7) skull crushers 4x12 (20kg) 8) brzuch - plank 60 sec + spięcia na ławce 3x15 9) łydki 2x30 10) przedramię z hantlą 2x15 11) prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem 2x15 cardio 12 min Komentarz: Przed treningiem poszły 2 porcje SAW - 10 gram. Ćwiczyło mi się bardzo [...]
[...] neutralem 4x10 martwy ciąg 4x5 90kg wyciskanie hantli na barki siedząc 5x12 12-15kg martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg brzuch 2x30 przedramię 3 serie Miałem tylko 50 min na trening więc musiałem odpuścić cardio i rozciąganie. Jutro pewnie też wybiorę się na siłkę, to zrobię nadrobię. Dieta jak zawsze. [...]
[...] 8) wykroki chodzone z hantlami 2x12-16 9) wyprosty nóg na maszynie 3x12-15 10) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 2x12 na stronę 11) pompki na poręczach 2x15 12) przedramię ze sztangą 4x15-30 Po treningu 15 min cardio na rowerku stacjonarnym i oczywiście rozciąganie na koniec. Kcal: 2400 Mało kcal. Jutro jadę na koncert 30 Seconds to [...]
[...] łap. A co do armwrestlingu to udział w dużym stopniu biorą plecy i barki oraz biceps (a przy niektórych technikach i triceps). Też na początku myślałem że to tylko wystarczy przedramię ćwiczyć. Siłowanie na rękę opiera się w dużej częśći na treningu przedramienia ale jeśli masz bardzo dobre przedramię a słabą reszte to dużo nie zrobisz. Carpe [...]
Poniedzialek-klata i biceps w tym na klatke wyciskanie sztangi 5 seri z powtorzeniami po 10 razy co serir dokladajac krazki potem zaczynam robic biceps dajac troszke odpoczac klacie i zaczynam od hankielek poprostu robie 5 seri po 10 powtorzec opierajac reke na kolanie i pompujac nastepnie zaczynam robic szwarcenegierki 5 seri po 7 powtorezn [...]
poniedzialek klata i biceps cw nr 1 wuyciskanie sztangi na laweczce 5 seri po 10 powtorzen cw nr 2 szfarcenegierki 5 seri po 7 powtorzen cw nr 3 hankielki 17 kilowe 5 seri po 10 powtorzen cw nr 4 mlotki pod [...]
Yoshy - no nie wiem, moze kiedys sproboje, ale nie w najblizszym czasie bo makrocykl mam juz ułozony. Czyli Tobie to w regenracji nie przeszkadza. Powiedz jaka czestotliwosc cwiczen w poniedziałek czyli klaty i bica (niska, srednia, wysoka) i jaka czestotliwosc przy plecach i tricu. Don Garcia - ja mam cos u Ciebie znalezc? klatka+bic nogi wolne [...]
[...] efektach nie chce mówić. nogi wiadomo na oddzielny dzień jakiś najlepiej. Może zrób tak: pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- nogi czw- barki pi- biceps, triceps, przedramię sob- plecy nie- wolne Edit@ mógłbyś się pochwalić efektami bo też będę dążył do wagi 90-100 kg przy wzroście jak podałeś twoim również 172 i chciałbym zobaczyć jak [...]
[...] 101 cm ---- 100 cm ---- (-1 cm) biodra: 124 cm ---- 125 cm ---- (+1) udo: 63,5 cm ---- 63 cm ---- (-0,5 cm) łydka: 39 cm ---- 41 cm ---- (+2 cm) ramię: 34,5 cm ---- 34 cm ---- (-0,5 cm) przedramię: 24 cm ---- 25 cm ---- (+1 cm) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b356c758f08b4e738dace84c7405643d.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-20 16:30:15
[...] cm ----101 cm -----(+1 cm) biodra: --------125 cm ---- 127 cm -----(+2) udo: -------------63 cm ---- 62 cm -------(-1 cm) myślałam, że to błąd, ale tak wyszło łydka: -----------41 cm ---- 40 ------------(-1 cm) tu podobnie jak udo, są obrzęki ramię: -----------34 cm ---- 34 cm -------(bz) przedramię: ----25 cm ---- 25 cm ------(bz)
[...] coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi wolalbym pozniej robic bo jednak piorytetem jest dla mnie klatka -wyciskanie sztangi zza głowy stojac mialem do tej pory wiec chcialbym [...]
Matth3w ale naspamowałeś%-) prz 35cm w przedramieniu to wydaje mi sie ze sporo, ja jak dobrze pamietam to chyba ze 30cm mam%-) ale przedramie zawsze miałem małe
Matju: Jakiś kaloryfer jeszcze jest, ale w porównaniu do wakacji to...}:-( cvfdbkz, Marian: Pewnie macie dziewczyny, to i przedramie słabe };-) pzdrelkk: Nigdy się nie skupiałem na przedramionach, czasami ćwiczyłem, czasami nie. Obecnie ćwicze 2x w tygodniu - raz nawijanie ciężaru na drążek (nie wiem jak to napisać, może wiesz o co chodzi %-) ) i [...]
[...] pododawałem, ale starałem się jak najbardziej pilnować techniki, i wszystko świetnie wejszło :-) I jeszcze specjalnie dla Matju, filmik instruktażowy jak zrobić przyżąd na przedramię %-) Wiem że nic nie widać co i jak, ale nie nadaję się na nauczyciela %-) http://www.youtube.com/watch?v=aEuKQn7HCo8&feature=youtu.be [...]
Przedramie oczywiście oburącz %-) Hantle mogę mieć jakie chcę, najwięcej na gryfie miałem jakoś koło 60kg i nie pękł :-P Po prostu myślałem że więcej nie dam rady, ale te 35 poszło w miare lajtowo :-P