przedramię

** TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*50 - 12*60 - 10*66 - 8*60 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 4*12-10 (90kg) powtorzen (dzis nie czulem weny do MC to zrobilem na luzie) - szrugsy ze sztangą 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max [...]

** TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*55 - 12*60 - 10*66 - 7*70 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 12*90 - 10*100 - 10*100 - 6*110 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Dobry trening... [...]

** PODSUMOWANIE ** == PRZED/PO == - Waga: 81kg/88kg - Wzrost: 185cm/185cm - Biceps: lewy 36cm/38.5cm prawy 35cm/37,5cm - Klatka: 107cm/111cm - Udo: 60cm/62cm - Lydka: 40cm/41cm - Przedramie: 28.5cm/30cm - Pas: 91cm/94cm == SUPLE == - Horse Power Smak (orange): Za kazdym razem jak go pilem myslalem ze sie pozygam , dla mnie [...]

[...] podchwyt 4x12 55kg 57,5kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg 45kg + aero 25 min Dobrze przeorane plecki ;-) W wiośle dorzuciłem aż 10kg, bo ostatnio to w ogóle nie poczułem ciężaru. Dzisiaj już lepiej, ale ciągle ze sporym zapasem ;-) Ściąganie jeszcze spoko, ale przy wiośle hantlą już poszły paski, bo przedramię puszczało od pompy...

[...] 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg, 6x20kg 10. Brzuch: spompowanie (pamiętajcie, że nie doliczam gryfów do ćwiczeń ze sztangą, czyli m.in. martwy ciąg, wyciskanie, modlitewnik, ...) +dorzuciłem 3 serie na przedramię, bo poczułem potrzebę napompowania krwi do łap. Dieta: http://i.imgur.com/7Fn4e2W.png

[...] nieźle się wypociłem. Nie obeszło się bez krwi, bo sobie poharatałem ostro kolano na macie, a koledze przypadkowo rozwaliłem nos, kiedy chciał wyjść z dźwigni... magiczne przedramię kurka %-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 [...]

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (potrzebuje obciążenia, to już lekko idzie) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 (końcówka lekko oszukana, ale filmik jest, na dole) wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg (też nagrałem, ale za długo zgrywanie zajmuje czasu) [...]

Na zdjęciu dobrze wyszło przedramie... A do większego klubu nie możesz się przenieść? Kasy brak czy klubu?

[...] zakresie specjalistą no i krótko pracowałem na tym programie. Niestety, właśnie za szybko troszkę poszedłem do przodu i, co prawda nie posypały się barki czy też łokcie a przedramię. Dziwne, ale jednak, nie zdążyły się chyba przystosować do tego ciężaru, lub, co bardziej prawdopodobne, używałem nie odpowiedniego sprzętu (patrz: moja 32-jka ma [...]

Pięknie. Gość ma przedramię 2/3 przekroju odważnika 24 kg I taki ogólnie niedźwiedź. Na filmie SSST wygląda tak łatwo... https://www.youtube.com/watch?v=LUjqPjXvTJY I jeszcze wpis z jego bloga: Wednesday, July 11, 2007 A little bit of snatching, a little bit of pressing, Today's workout: 48kg snatch 10 sets of 3reps per arm (10x3/3) 1:00 rest [...]

Mietki dobre foty ladne przedramie wiem, ze tutaj nie powinno sie komentowac, ale King nam wybaczy

ale za to biceps uginania 65 kg 6 ruchów,przedramię co ciekawe 42 cm w stosunku do bicepsa 44 i to przy wadze ledwie 90 pare.Priorytetowo traktuję cały odcinek ramienno-promieniowy pod kątem siły a reszta nie forsuje ciężaru i nie robie maxów choć pewnie na klatke wziąłbym pare kilo wiecej Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-10-24 12:16:51

ćwiczę normalnie jak każdy tutaj,choć od zawsze podobały mi się silne ręce (nie mylić z dużymi),dlategoż lubie katować przedramię i tak jak inni traktują klatke poważnie tak ja traktuje ręce.A tak swoją drogą,lepiej żebyście nie wiedzieli jakie są rekordy świata w uginaniu bicepsa,bo naprawdę można w kompleksy wpaśc

[...] sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na ławce skośnej/ 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ 'szwedki' 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) - 9. uginanie nóg z hantelką między stopami/martwy ciag na prostych nogach 10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia ( robię jak mam kogo na ośle posadzić, bo [...]

wszystko ładnie spoko ale jak sie to ma wszystko do atlasu ćwiczeń , nie wiem kto go pisał i z jakich źródeł była ta wiedza czerpana, ale jest tam wyraźnie napisane na duze od 12-16 serii na małe od 9-12 serii ( oczywiście przy robieniu masy ). Najzabawniejsze że nie ma tam podanego stażu co do serii... przypuszczać można że: - początkujący na [...]

[...] stojąc 3 x 16 Też swietne polączenie-ale teraz wykonywałem wyciąg podchwytem-na próbę-i chyba zmienię na to ćw. Bardziej doładowuje przedramiona,stojąc ,prosty uchwyt 11.przedramię hantlami stojac uginania i prostowania przedramion opuszczonych wzdłuż tułowia , 3 x max powt Typowe ćw znane od czasów Sandowa-wygląda bardzo niewinnie ale pakuje [...]

Też miałem pisać, że przedramie dobrze się prezentuje. Idziesz kierowniku w dobrą stronę :-). A propos Mańka to chyba wyjątek. Musiał się zdenerwować, bo oglądam większość jego filmików i raczej nie zauważyłem nadużywania przecinków. Ogólnie gość zrobił dobry progres przez ostatnie lata i ja osobiście lubię go słuchać.

dzisiejszy trening ;] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce (prostej) serie:4 powt: 50/30/12/10/5 kg:30/40/50/60/70 Wyciskanie głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Rozpiętki: s:3 p:10 kg:15 Biceps: Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:3 p:12/10/8 kg:10/20/30 Młotek s:3 p:12/10/8 kg:10/20/30 uginanie rąk stojąc z uchwytem wyciągu od [...]

dieta wczorajsza: 3 jajka,200g twarogu,200g piersi trening: Pomachałem troche sztanga tak z 6 serie tak w przedziale 40-70kg i troche hantlami a potem głównie trening armwrestlingowy (około 2godzin) przyczepy,biceps młotkowy,przedramie i troche sparingów :] dzisiejsza dieta natazie to 100g twarogu bo 2 godziny temu dopiero wstałem za około godinke [...]

dieta dzisiejsza a trening to A6w i 6 serii po 15p na mieśnie skośne brzucha a za 30 min na siłkę ^^ chcę zrobić dziś plecy,kaptury,barki,tricka i przedramie.Ćwiczenia obciążenie itd. napiszę po treningu ;]