przedramię

hm. to byc moze poprostu z przetrenowania stanelo w miejscu. przedramie zawsze robilem razem z barkami. zastanawiam sie, czy aby na same nogi nie poswiecic oddzielnego dnia treningowego a przedramie dodac do barkow i brzucha.

Ja bym zrobił tak: 1. Klatka + biceps + przedramię 2. Nogi 3. Barki + brzuch 4. OFF 5. Plecy + triceps ALBO 1.Klata + Biceps 2.Brzuch + przedramię 3.Barki 4.Nogi 5.OFF 6.PLECY + triceps Zmieniony przez - AddMaster w dniu 2011-01-03 15:01:07

... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz ( wrzuć swooj plan treningowy może tez jest oki ... Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

proponuję gryf łamany bo przez prosty ruszasz tak jakbyś robił przedramie chociaż od łamanego mi też przedramie puchnie ale z bicepsem :)

[...] był rzetelny. Po drógie: Poprawa sylwetki jest bardzo duża, przy bicepsie przodem najlepiej widać jak wymiary poszły do przodu. Grubość pleców sie bardzo poprawiła i przedramię równiez bocno poszło do przodu Po trzecie: Wyniki siłowe bardzo dobre, w martwym ciągu wrecz super. Gratuluję, mam nadzieje ze odstawisz jeszcze jakis test. Pozdro [...]

Poniedzialek Klata TRicEps klata na plaskiej 12 10 8 6 glowa w dol 12 10 8 glowa w gore 12 10 8 rozpietki na linkach 12 10 8 6 Triceps leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10 10 8 6 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 6 Wtorek [...]

Witam! Chcialem jeszcze raz powdziekowac za wybranie mnie do testu firmy activlab..jest mi na prawde bardzo milo :] teraz moze troszke info o mnie: wiek: 25lat staz treningowy to prawie 3latka na powaznie.. wzrost: 170cm waga:80kg cel testu: redukcja, estetyczny wyglad na lato hrhr ;] obwody: klatka:okolo 110cm biceps:41cm przedramie:32cm [...]

klata tric/plecy bic przedramie/nogi barki kaptury/ lub klata bic przedramie/plecy tric/nogi barki kaptury

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jeszcze dwa pytania. 1) często podaje się,że długie przedramie to atut w walce, zwł. w technice top roll. Jak prawidłowo zmierzyć i ocenić czy mam długie przedramię ( tym samym bardziej powinienienem trenować walkę górą niż hak). 2) znasz kogoś z Poznania kto trenuje armwrestling - szukam sparingpartnera

Superserie? - 3 lata stazu (cel ramiona? dobry pomysl). Tylko, ze ja bym zrobil: I - Klatka (skoro sama bez trica czy innej parti mozesz ja zrobic dosc intensywnie) II - Wolne III - Plecy + Kaptury + przedramie (ewentualnie przedramie po bicu i tricu) IV - Biceps + Triceps (Tylu tu trzeba uwazac i zbyd dlugi okres cwiczenia moze nie wyjsc na [...]

[...] 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 wyciskanie sztangielki siedząc 3x8 piątak przedramię+plecy plecy martwy ciąg na prostych nogach 3x8 ściąganie drążka w siadzie za głowę 3x8 przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x8 przedramię uginanie ramion [...]

a przedramie nie wazne wiesz bo troche mam chude te przedramie ok 30 cm chyba warto nad tym pocwiczyc czy nie sadzisz ??ale wsumie przy bicepsie i tricepsie tez pracue

wiadomo że lepiej z dniem przerwy Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off jak bez to: pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off ale splitem 5 dni w tygodniu nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem czy kiedyś będę . to jest dla [...]

Nie jestem oznajomiomy w kwestii nazw treningów ale cel to redukcja i jednoczesne wyrzeźbienie brzucha. Trenuje codziennie interwały na zmianę z treningiem silowym. Trening siłowe dziele na A klata przedramie biceps B Barki Plecy C Nogi brzuch triceps Na kazda partie duża robię 12 serii na przedramie i tracka czasami mniej. A chwilowo po [...]

no to jeśli tak ... prosze Wtorek Trening I / Nogi ,Barki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x( 12-15) - Prostowanie nóg w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

Trening przygotowawczy 6 miesięcy : Poniedziałek: Klata i Biceps Biceps: *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 Klata *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi Wtorek : Gimnastyka Brzuszki, Bieg na orbitreku , skłony , rozciąganie ;D Środa : Triceps , Barki Triceps : [...]

[...] Pompki odwrotne Francuskie wyskanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Uginanie nog na maszynie Uginanie nog na maszynie pietami wspięcia na palce stojąc Czwartek Placy przedramię kaptury PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE Martwy ciag PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

ponidziałek Klatka wyciskanie sztangi 5x8 wyciskanie sztangielek 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą łamana szerzej 12,10,8 wąsko 12,10,8 uginanie ramion modlitewniku 4x8 UGINANIE [...]

### PODSUMOWANIE Całego Mikrocyklu specjalizacji klatka+grzbiet ### No więc dobiegł końca pierwszy mikrocykl. Kilka zdań o treningu: Trening podszedł mi rewelacyjnie. Każdy trening specjalistyczny wykonywałem z dużym poświęceniem. Superserie dały nieźle popalić w kość. Nie było treningu, żeby pot nie spływał mi z czoła. Treningi intensywne, [...]

### PODSUMOWANIE specjalizacji LOWER BODY ### No więc tak, specka trwała 3 tygodnie. Efekty będzie można zobaczyć poniżej. Ja od siebie mogę dodać, że jestem zadowolony. Uda poszlo nieźle do przodu, łydka wreszcie ruszyła o dziwo, nigdy nie miałem w obwodzie 42cm. Pas się jeszcze w miarę trzyma, a kolejne kilka kilo znów dowaliłem, więc w wszystko [...]