Witam, nie wiedziałem jak nazwać temat. Właście to szukam osób co miały oporne przedramiona w rośnięciu i znaleźli jakiś złoty sposób. Ja mam ok 10 lat stażu z przerwami, robię ciągi, artykułów o przedramionach przeczytałem wiele, znam chyba wszystkie ćwiczenia ( ze sztangą, sztangielkami, zwisy na drażku, zwijanie linki, próbowałem nawet [...]
[...] z Tobą. Te rękawiczki mogą mieć tyle sensu co gówienka z telemarketingu. Jak się nie mylę to więcej sensu za starożytności/średniowiecza miały takie pasy ze skóry wiązane na przedramię i to już ma większe zastosowanie. Z przedramiennikami to sprawa jest mniej więcej taka: Współcześnie ludzie mają wizję antycznej/średniowiecznej bitwy taką jaką [...]
wiesz, Therm, zajrzyj jednak do Michaila na CYKLICZNOSC - facet jest the best, ja sam sie zamierzam jakos w ten trening wplatac, jak juz do Polski wroce a co do Twojego systemu: - nie lacz ze soba treningu dwoch roznych DUZYCH partii miesniowych tj.np. klatka i plecy - nie trenuj wiecej niz dwoch roznych partii, miesniowch podczas jednego treningu [...]
ja jestem na spadkach ankieta nie wiem czy to dobry pomysl cwicze od wakacji a nei cwiczylem dlugo a wymiarow z kiedys nie pamietam wiem ze biceps mialem 48 dieta itp a teraz bica mam 36 :D Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie wasko 5x10 [...]
Poniedzialek: jest praktycznie sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) [...]
Cos nie wyslo :( jeszcze raz ;) WTOREK (Klatka + triceps) Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 15, 12, 10, max Wyciskanie sztangielkow na lawce poziomej z supinacja 12,12,10,10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12,12,12,12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac 12, 12, 12, 10 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy [...]
podaje cały plan , którym teraz ćwicze PON # Klatka + biceps + przedramię : *WYciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( średni chwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 14,12,10,8 *Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 12 *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( sztanga prosta ) 3 x 12,10,8 *Uginanie [...]
Ja polecam moj niesmiertelny 4-dniowy Dzien 1 Klatka + Biceps + brzuch Dzien 2 Nogi (całe) Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy (gora i dół)+ przedramie (zginacze) + brzuch (lekko) Dzien 5 Barki + Triceps + przedramie (prostowniki) Dzien 6,7 wolny Czyli również nieśmiertelny podział Joe Weidera jeden z podstawowych z metod bodybuildingu czyli [...]
Może tak: Poniedziełek - Kalta+Brzuch Wtorek - Plecy+Przedramię Środa - Wolne Czwartek - Bary+Tric+Brzuch Piątek - Nogi+Bic+Przedramię Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja tak jechałem i było ok
[...] ( naprzemianstronne ) 12.10.8.6 unoszenie na przemian przed sobą 12.10.8.6 do piątku mogę dodać przedramie: to ćwiczenie wydaje mi się nawet bardzo fajne ; ) myśle że na przedramię to wystarczy aczykolwiek mógłbym jeszcze dodać napinanie z hantlem ( jeśli wiesz o co mi chodzi xD ) http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html [...]
[...] po prostu wypisałeś sobie ćwiczenia i tyle. Nogi: dzień dobry, ciąg jednonóż hantlą/sztangą. Te ćwiczenia na core co wypisałeś równie dobrze orzą pośladki i tył nóg. Bic i przedramię to wspinaczka na linie, wykluczanie zapaśnicze hantlami. Ćwiczenia dynamiczne: podrzut, rwanie - jednorącz, oburącz, sztangą i hantlami/kettlami. Kark: mostki [...]
znów barki mają mało czasu... nie mozesz zrobic tak, jak proponował lukasz?: 1.klatka+barki(przód i bok) 2.plecy+barki(tył) 3.triceps+biceps jesli chodzi o Twoj wczesniejszy układ, to zamienilbym dni i zrobił klatke w pon. Ale jakos mi sie to słabo widzi..troche dziwnie objętościowo... poniedziałek- klatka i przedramie środa- biceps i triceps [...]