połączenie grup mięśniowych - SOGI

mozesz laczyc barki z tricepsem (z bicepsem tez łączyłem i nie narzekalem) z tym ze najpeirw barki pozniej bic/tric

brzuch możesz dać wszędzie
łydki lepiej w tym samym dniu co uda
uda z barkami możesz, ale najlepiej daj im osobny dzień
biceps możesz łączyć z tricepsm (wiem że mnei zjadą że to na rzeźbe ale ja tak ćwiczyłem i mi rosło dobrze jakoś), plecami, klatką, barkamicyba też
triceps z bicepsem, barkami, plecami jak i klatką
barki z nogami, z bicem/tricem i ja kiedyś z plecami próbowałem efekty - nawet nawet
klatka - biceps, triceps, widziałem plan z nogami ale nie polecam - to juz chyba przegięcie, plecy (ale to morderczy trening lojalnie uprzezdam)
plecy - biceps, triceps, klatka (uwaga wyzej) i widzialem trening z nogami też (też jak wyzej)
przedramiona możesz łączć z każdą grupą prakycznie


jak widzisz, można łączyć niemal na wszystkie sposoby, ale zalezy to od reszty planu - tylko po co? te 2 metodyłączenia co podales w pierwszym poscie są wg mnie najlepsze

Ja obecnie ćwicze tak:
pon: barki+triceps
wt: nogi
czw:plecy
pt: klatka+biceps
//przedramie i brzuch jeszcze kombinuje, bo dopiero wracam do splita

Rozumiem ze bic i tric sa priorytetem. Maksymalnie rozsplitujmy wiec dni treningowe.

PON: bic, tric.
SR: bary
PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW)
SO:klata
NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH)

ALBO

PON: bary
SR: bic, tric.
PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW)
SO:klata
NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH)

(!!!)ALBO

PON: bary(bez tylow), bi-ti(na zmiane, 2-3ciezsze cw, 6-8powt)
SR:plecy(najlepiej bez podchwytow)
PT:klata, (opcjonalnie)bi-tri(na zmiane, 1-2 lzejsze cwiczenia , 12-15powt)
SO: nogi

(!!!!!!!)Uwazam jednak ze powinienes wyprobowac polaczenie biceps-plecy(w tej kolejnosci-swietnie dobija bicepsy), np

PON bar, tri
SR bic, plecy(z ciagami, chyba ze wolisz na sztywnych nogach w dzien nog)
PT klata
SO nogi

(!!!!!!!) Albo bary-plecy:

PON bic, tri
SR bar, plecy(z ciagami, chyba ze wolisz na sztywnych nogach w dzien nog)
PT klata
SO nogi


Dodam ze zrobienie tricepsa po barach, a w szczegolnosci po klacie zmniejsza ryzyko kontuzji bo lokcie sa juz dobrze rozgrzane.
No i nie sadzilem ze dostaniesz tyle planow w ukl kl-tri, pl-bi,itd a nawet w inne dni niz mozesz cwiczyc, mimo ze prosiles o inne plany . Ostatecznie i tak przyczyna stagnacji tkwi w samych treningach/diecie. Podzial tygodniowy daje priorytety.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-22 00:21:07

Ja polecam moj niesmiertelny 4-dniowy

Dzien 1 Klatka + Biceps + brzuch
Dzien 2 Nogi (całe)
Dzien 3 wolny
Dzien 4 Plecy (gora i dół)+ przedramie (zginacze) + brzuch (lekko)
Dzien 5 Barki + Triceps + przedramie (prostowniki)
Dzien 6,7 wolny

Czyli również nieśmiertelny podział Joe Weidera
jeden z podstawowych z metod bodybuildingu czyli

T-T-W-T-T-W-W

PoLeCaM

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-22 08:17:26

bele jak idzie połączyć ważne by w następnych dniach partie nie działały co w poprzednim dniu.
Uruchom wyobraźnię
pzd/

dzieki wszystkim za odpowiedzi , podaliście sporo sensownych rozwiązań
sogi wszystkim

klata - plecy
barki - biceps
nogi - triceps
brzuch -przedramie

Proponuje ci jeszcze zobaczeć HST...
Zasady treningu znajdują się w alternatywnej drodze chyba....że już je znasz

mozesz dac cos takiego ...
1. klata
2. plecy , przedramie
3. barki , nogi
4. bic , tric ,
W wolne dni brzuch

ja jestem za
pon:
klata + biceps

śro:
plecy+triceps

pia:
barki+nogi

+w dni nie terningowe brzuch np. wtorek, czwartek lub wtorek czwartek sobota