Szacuny
5
Napisanych postów
165
Wiek
1 rok
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9185
Witam. Czytałem wiele artykułów oraz oglądałem wiele filmikow na temat treningu pod sporty walki na siłowni. Wyselekcjonowałem sobie trochę cwiczen i prosilbym Was o opinie na ich temat. Z czego mogę zrezygnować, co zostawić , a moze macie jakies propozycje cwiczen ktorych nie ma na mojej liscie .
Oto ćwiczenia:
Nogi:Przysiad,Wykroki, Zercher Squat
Plecy: Wiosłowanie,Podciąganie,Martwy Ciąg
Klata: Wyciskanie Plaska\Skos
Barki:PushPress,LandminePress,Dumbell Snatch,OHP
Triceps:Dipy,FloorPress,SkullCrusher,WyciskanieWąsko
Bic:UginanieRamionZeSztanga,MłotkiHantlami
Core:HipThrust\GluteBridge,KettlebelSwing,AxeChops(gumy\wyciag),Pallofpress,LandmineTwist
Prosze o Wasze opinie
Szacuny
9
Napisanych postów
59
Wiek
48 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
604
Nogi i plecy ok. Ławeczkę zamień na jakiś trudniejszy wariant pompek. Na barki jakieś złożone ćwiczenie z kompleksów sztangowych. Triceps bym opuścił, ale wybierał inne ćwiczenia gdzie pracuje (to łatwe). Biceps jak już to lepsze kettle od sztangi, choć na moje szkoda czasu, no chyba że jako odpoczynek po ciężkim ćwiczeniu. Większość z tych nazw ćwiczeń nic mi nie mówi.
Nie jestem teoretykiem i swoje treningi buduję w oparciu o doświadczenie z klubów. Po jednym złożonym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatka, barki, do tego brzuch i ze cztery ćwiczenia dynamiczne typu rzuty piłką o ścianę, wyskoki-naskoki. Wychodzi 8-9 ćwiczeń o różnej intensywności. Taki obwód 3-4 razy z przerwą między obwodami. To typowy siłowo-wytrzymałościowy trening. Nie wiem jakie masz cele.
Zmieniony przez - Rademenes_ w dniu 2020-09-10 18:59:31