[...] 37 kg . Rozpisana kaloryka i makro, aktualnie w deficycie kalorycznym. Wymiary, klatka piersiowa 104 cm, talia 89 cm, pas 109 cm ,biodra 113 cm, uda 65 cm, łydka 45 cm, przedramię 28 cm, biceps 37 cm. Chciałabym oprócz treningów z trenerem umieć poruszać się samodzielnie po siłowni i wiedzieć jak efektywnie wykonać samodzielnie trening np [...]
trenuje od stycznia tego roku w tym miałem przerwe wakacyjną całę wakacje nie ćwiczyłem trenuje 5 razy w tygodniu <pon: klatka,wt: barki, śr: plecy-biceps, czw: triceps-przedramie, pt: zależy na co z kumplaem mamy ochote przeważnie klatke 2 ćwiczenia taki lightowy trening, nóg nie ćwicze bo ja niechcem być rzadnym kulturystą tylko ja chcem [...]
Jesli o mnie chodzi to gora, gora i jeszcze raz gora!!!Jestem dosyc wysoki, mam spora dlon i dlugie przedramie.Poza tym zawsze podobala mi sie ta technika wlaki.DLa mnie jest bardziej techniczna, skomplikowana i mniej silowa. Jednak caly czas szukam tej najodpowiednijeszej dla mnie formy top rolla. Pozdro
[...] - to możesz kupic sobie ściskacze do dłoni ( na allegro takie sprzedają ). Jeśli masz jakieś hantle to możesz nachwytem albo podchwytem wykonywać ruchy w nadgarstku -przedramię opierasz na płaskiej powierzchni, nadgarstek zwieszasz poza i unosisz bądź opuszczasz dłoń w nadgarstku ( w zależności od tego czy stosujesz podchwyt czy nachwyt). [...]
Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]
Płeć : m Wiek : 17-18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow [...]
Nie będe zakładał nowego postu to napisze tu Wtorek Mięśnie naramienne i tricepsy Czwartek Grzbiet Piątek Klatka Sobota Biceps i przedramie Dobrze połączyłem mięśnie? Robić tak jak jest czy może lepiej zmienić piątek na niedziele żeby nie robić trzech treningów pod rząd? Nogi dodać do grzbietu, jak tak to najpierw lepiej robić nogi czy grzbiet?
Np. do szpagatu rozciągasz ścięgna (chociaż wielu twierdzi że rozciągają się mięśnie, jednak jest za duże obciążenie dla aparatu ruchowego... Np gdy wyciągasz rekę w górę, przedramię opuszczasz za głowę a drugą ręką dociągasz łokieć tej pierwszej w kierunku głowy - rozciągasz triceps. Poszperaj pod hasłem stretching. To są proste ćwiczenia, ale [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps [...]
1. wiek 22 waga 104 wzrost 178 2. systematycznie od 6 miesiecy 3. nie robie okresow regeneracyjnych no chyba ze sa to swieta to mam przerwe a tak to 5 razy w tygodniu. 4. codziennie trenowalem inna grupe miesni pon: klatka 4-5 cwiczen po 4 serie po 10-12 ruchow wt: plecy sr: barki czw: biceps pt: triceps + nogi i wszystko po tyle [...]
