Dzień 369 REDUKCJA DZIEŃ 23 bebolek, w lustrze na razie nie zauważam zmian, chociaż dziewczyna ostatnio powiedziała że coś mi się opona zmniejszyła %-) Wczoraj dzięki aakg zarąbista pompa. Musiałem to wykorzystać i dowaliłem ze dwie maszyny na bareczki. Dziś coś mnie przeziębienie złapało, katar, zapchane płuca i zmęczenie. Odpuściłem sobie [...]
przy wyciskaniu francuskim moim zdaniem ruszasz łapami, coś czytałem dzisiaj o tricu, i ręcę pionowo w górę cały czas i samo przedramie chodzi, łokcie jak najbardziej śćiągnięte do łba:) co do mc to początek był niezły ale potem wydaje mi się że koci grzbiet robiłeś i plecy miałeś w proste dobrze tylko w tej fazie jak już wyprostowany:) ale to co [...]
Dzień:14.05.08 ŚRODA Relacje: dzisiaj wolne od siłowni i umieram!!!na plecach takie zakwasy ze szoook!!!przedramię i biceps tez tak samo!!!jednym słowem niezłe zakwasy!!!do południa siedziałem w domu po południu trochę pomagałem robic obiad i potem do roboty ponad 2 godziny...niedawno wróciłem i można powiedzieć ze obiad zjadłem...jutro rano i po [...]
[...] do kolegów ale jakoś wole odpocząć w domu 2kg cycka dziś zrobiłem i 2kg jutro jeszcze muszę zrobić małe zakupy takie tam z nudów gkabulski dzięki,dorwałem go na mistrzostwach polski strongman mamed89-nie wiem,taki chyba jestem hehe nie mam specjalnego treningu na przedramię raz robie raz nie Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-08-02 22:22:18
Dzień:03.08.08 NIEDZIELA od jutra cykl na bombie Relacje: Witam dzisiaj wstałem bardzo szybko jakoś sie wyspałemprzez cały dzień sie obalałem...to robiłem obiad to bylem ogród podlać to znów coś pichciłem w kuchni potem sie pomoczyłem w baseniku i ciągle odpoczywałem i sie nastawiałem psychicznie do cyklu i treningudziś pójdę szybko spać żeby być [...]
Dzień:13.08.08 SRODA 10 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 1400kg x 4,4,4///132kg x 4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 1.kurde miałem nałożyć 130 a sie pomyliłem o 10kg a mówiłem ze coś ciężko mi idzie [...]
Dzień:03.09.08 ŚRODA 31 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6///82 x 6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde,nie wiem co sie dzieje niby poszło ale [...]
[...] mięśni Relacje z Treningu: no i zaczęły się 10siatki po 2 serie i jak narazie wszystko na lajcie bardzo ładnie i leciutko!!po treningu zrobiłem sobie zwijanie sznurka na przedramię i nowa maszynę wypróbowałem na masaż mięśni Relacje z Dnia: w szkole trochę pracowity dzień ale nie aż taki meczący teraz jestem po treningu i sobie odpoczywam [...]
nie marudzić, tylko nap*****lać! nie udało się wymiarów bez kupy, to dodam z: Klata:112 łapa: 39 udko:65 łyda:45 przedramię:34 no i brzusio. Całe życie mierzyłem z napiętymi mieśniami i taki pomiar dał mi dzisiaj: 84cm a na luźnym, przed łazienką: 89 tłusto kuwa... no i ten. Plecy dzisiaj zrobiłem. czuję się jak g****. Ale waga ruszyła :-P [...]
to nie z tego chociaz boli wnetrze dloni i przedramie a snieg padal caly dzien i to konkretnie walilo a wyszedlem przed warsztat i wszedzie goly asfalt chociaz walilo ostro disco polo jest git zaleznie od sytuacji
No i nadeszła pora na trening sobotni:D:D W mój Ulubiony dzień musi być ulubiona partia ciała. Mianowicie PLECY!!!!. Wkoncu mogłem zrobic trening nie tak jak dotychcza o 9 czy 10 rano . Powód? Praca. Zmagania ze sztangą rozpoczołem o godzinie 13. 22.09.2007r IV TRENING (1 Tydzień z 11) Plecy: Podciąganie na drążku: 4 serie po 8 powt Wiosłowanie [...]
6.10.2007r X TRENING (3 Tydzień z 11) Plecy: Wiosłowanie w opadzie ze sztanga: 30kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 40kg x8, 45kg x8 Podciaganie na drazku do klaty: 4 serie po 8 powtorzen Wiosłowanie sztangi nad chwytem wasko: 4 serie po 8 powt 40kg Martwy ciąg: 4 serie 50kg x 8 Przedramie: unoszenie sztangi nadchwytem. 4 serie po 8 powt 30kg uginanie [...]
- wiek 18 lat skończone - staż treningowy 5 miesięcy - najbliższy cel sportowy redukcja/rzeźba - planowana dieta zgodna z celem BIAŁKO: > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i [...]
O MNIE: - WIEK: 19 lat / 20 lat w czerwcu (13.06.1987) - STAZ TRENINGOWY: 7 miesiecy - NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY: (poprawa gestosci miesni,masa; poprawa nog i brzucha (koniecznie) ) - STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Hmb, System Protein 80, Omega, Gainer, male ilosci kreatyny (3 miesiace temu, niedokonczony cykl) WYMIARY: waga: 85kg wzrost: 183 cm klatka: [...]