>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Ten pierwszy to pomylka przpadkiem wkleilem czyjas ankiete skasowac pozdrawiam.

jeszcze raz ktos w TYM TEMACIE ZROBI BURDEL,a pozegna sie z forum na zawsze
kozak - ban na 24,za to ze drugi raz pokazales iz nie czytasz tego, co 2 osoba pisze

Wiek: 18lat
Wzrost: 184cm
Waga: 94 kg
Staż: od pazdziernika 2004
Cel: masa,sila
Planowana dieta: bialko 3g/kg weglowodany 6g/kg tluszcze 3g/kg

Trening:
Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog
Wtorek:Biceps,przedramie
Sroda:Triceps,tylne partie nog
Czwartek: wolne
Piatek:Barki,kaptury
Sobota;Plecy,lydki
Niedziela: wolne

Wymiary:
Bicpes:43cm
Udo:63cm
Klatka: okolo 120cm

Rekordy:
Wyciskanie leżąc: 180kg
Wyciskanie barki: 120kg
Przysiad: 190kg

Ostatnio stosowane suplementy:
mass xxl,tribusteron,witaminy,aminokwasy

Zmieniony przez - bladesc w dniu 2007-05-06 00:35:14

ANKIETA :
- wiek 20 lat
- staż treningowy 2.5roku
- najbliższy cel sportowy masa
- dieta 1.8 b 5 w reszta tluscze
- planowany trening zgodny z celem SPLIT 4 dniowy
- Rekordy
105kg wl
180kg mc
przysiadu nie sprawdzalem maxa poniewaz powazny klopot z kolanem
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna mono , wpc , carbo, arginina

Wiek: 21

staż: 3 lata

cel: dobra jakościowo masa

dieta: /wartości przybliżone/ białko: 170g, tłuszcze: 50/60g, węglowodany 350 dziennie (tego staram się trzymać)

trening:

pon:wolne
wt :klata+przedramiona
śr :plecy+kaptury
czw :wolne
pią :bary+nogi
sob :bic+tric
nd:wolne
brzuch

Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni.
3 ćwiczenia na partie: na duze 12 serii, na małe 10 i każda seria bardzo dokładnie wykonana.

rekordy:

wyciskanie leżąc: 126kg
martwy ciąf: 130 sprawdzałem
przysiad: nie robiłem większym jak 80kg - seria


suplementacja(ost.6miesięcy):

Storm, kreatyna 1000 Olimp, Ostrowia(aktualnie), HMB Olimp, Olimp Vita-min plus(aktualnie, carbo Olimp(aktualnie), Gainer 737.

Kilka słow ode mnie:

Lubię śledzić co się dzieje na sfd, wybranie mnie do przeprowadzenia testu zmotywuje mnie do bardzo aktywnego udziału na forum, w zamian gwarantuje rzetelną relacje z cyklu.

Zdjęcia zostały wykonane: (27.04.07)

- wiek - 17 lat ( rocznik 1990 )
- waga - 85 kg

- staż treningowy ~ 1 rok

- najbliższy cel sportowy - MASA !! a w tym poprawa pleców i barków

-planowana dieta zgodna z celem :
białko ~ 2.5 g węglowodany ~ 6-8 g tłuszcze ~ 1 g ( waga &#8211; 85 kg )

dzielone na 5-6 posiłków dziennie , oparte na ryżu , kaszy i ziemniakach, mięsie wołowym i kurczaku, twarogu, tuńczyku, oliwie z oliwek , mleku

- planowany trening zgodny z celem
3x w tygodniu : pon : klata / biceps śr : plecy / triceps pt : nogi / barki / przedramiona

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana : Xpand, Cellpump ( ostatni cykl sprzed 5 tygodni ) białko i gainer do uzupełniania diety, Omega-3 , Vita-minki Olimpu, Joint Maxx , ZMA apteczne, Ester Stack, NOX 3


Zmieniony przez - Yoortshack w dniu 2007-05-06 12:51:46