przedramię

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

[...] piszę ponieważ mam takie pytanie ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu na siłowni, najczesciej poniedziałek- sroda- piątek ćwiczę najczęściej w poniedziałek klatkę triceps i przedramię i chciałbym dołączyć do tego barki ale nie wiem czy dałbym radę ponieważ już po tych trzech partiach nie mam już siły ruszać rękami, i moje pytanie brzmi czy jest [...]

[...] 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 2s sciąganie drążka wyciągu górnego uchwyt neutralny 2s unoszenie z opadu 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s przedramię A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos w górę 3s wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s prostowanie [...]

[...] w staniu Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w podporze Środa: Plecy: -Podciąganie kńca sztangi w opadzie -Unoszenie tułowia z opadu -Wznosy barków Biceps i przedramię: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o koloano -Uginanie [...]

[...] o pomoc/rady odnośnie mojego planu treningowego. Plan treningowy Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p • Pompki z [...]

Oto trening ktory ulozyl moj kolega. Czuje sie po nim niezle wymeczony ale czy seri nie jest za duzo? No i czy dalej mozemy tym ciac? 1 Trening Styczen-Marzec Poniedzialek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -70kg-3 serie (8 powtorzen) -65kg-3 serie (---II----) 2Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do [...]

[...] w temacie moim priorytetem sa plecy, trenuje regularnie od 2 lat, i ulożylem sobie kilka takich rozpisek na ten priorytet: 1. Pon. Plecy, tric, kaptury Sr. Barki, bic, przedramię pt. klata, nogi 2. Pon. Plecy, kaptury sr.klata, bic, przedramie pt. barki, tric, nogi 3. pon. plecy, kaptury, przedramie sr. klata, barki pt. nogi, [...]

Siemka mozecie mi powiedziec czy dobrze ulozylem plan na masowke etc. jestem ektomorfikiem _____________________________________________________________________________________________________ Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

[...] mam problem z podciągnięciem się 10 razy w każdym powtórzeniu) 2. Martwy ciąg 4x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 4. Szrugsy sztangą 4x10 Czwartek: Barki + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałem zaczerpnąć rady od fachowców. Trenuje już około roku na fbw i zacząłem stać w miejscu. Dodaje zdjęcia wszystkie robione tego samego dnia tj 20.02.2020 tylko jednak inne światło robi robotę. Mam 26 lat. Mój wzrost:178 cm waga to 78 kg w klacie 104cm, bicek 36cm jedna i 2 ręka, talia 81 cm. Brak innych sportów, [...]

Witam! Chcę wam zaprezentować mój plan którym ćwiczyłem pierwszy raz rok temu i teraz znowu zamierzam nim ćwiczyć: PLAN PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK: Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Triceps-poniedziałek -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielską w [...]

[...] martwego ciągu bo zbyt nadweręża się kręgosłup. 6. na jednym treningu powinna być trenowana jedna duża grupa mięśniowa i jedna mała;/ wtorek/piątek: Nogi, plecy, biceps, przedramię. Nogi: 1. przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Wspięcia na palce w staniu 2s (12,10) 3. prostowanie nóg w siadzie 3s (12,10,8) 4. Uginanie nóg leżąc 2s (12,10) [...]

Witam. Jest taki problem , nie czuję mięśni podczas treningu na siłowni.... Głownie chodzi mi tu o klatkę jednak i podczas ćwiczeń na biceps i plecy też brak tego czucia. Pompa jest słabiutka jednak tylko tak się dzieje jak ćwiczę na siłowni, po powrocie do treningów Street Workout jest cudowna pompa, moje mięśnie wyglądają lepiej i są większe. [...]

poniedziałek plecy + triceps + kaptury PLECY - Wznosy barków "szrugsy"4x20 Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 6x10 drazek nadchwytem TRICEPS- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz4x20 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"5x10 KAPTURY- sztrugsy 2x30 sroda klata + biceps + przedramie KLATKA- Rozpiętki na [...]

[...] 3x8 unoszenie sztangi do szyi stojac 3x10 Kaptury: szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3s. 15/12/10 szrugsy ze sztangą trzymaną z tylu 3s. 15/12/10 CZW (triceps+biceps+przedramię): Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do czoła 3s. 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielek 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac [...]

Witam Jestem po 2 miesiącach treningu na siłowni. Ćwiczyłem na masę. Parę informacji o mnie: waga: 77,5 kg wzrost: 174cm zatłuszczenie: pow. pasa raczej małe; nogi mocno zatłuszczone staż: 2 miesiące biceps: 33,5 cm klatka: 100cm wyciskanie na klatkę: 50kg dieta: białko: 2,3; węgle: 5; tłuszcz: 1 uwagi specjalne: mam dobrze zbudowane, lecz zalane [...]

Art Niesponsorowany. [; Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać. Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy [...]

[...] początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: (klatka+biceps+przedramię) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej/skosie ( zmieniam , co jakieś 3 tyg. ) [...]

[...] powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (U. MŁOTKOWY) 4s po 10-12 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 4s po 10 powt. Czwartek (barki+brzuch=przedramię) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 8-10 powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s po 10-12 powt. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10 [...]