trening :) do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 519

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

166

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

6 tyg na FBW i przestało działac na amen:/

Uprawiane inne sporty

rekreacja np kosz itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

drazek hanttle i sztanga

Dieta

co jest xD

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

uraz kolana :/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

MaxKoxu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 393

poniedziałek
plecy + triceps + kaptury
PLECY -
Wznosy barków "szrugsy"4x20
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 6x10
drazek nadchwytem
TRICEPS-
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz4x20
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"5x10
KAPTURY-
sztrugsy 2x30
sroda
klata + biceps + przedramie
KLATKA-
Rozpiętki na ławce poziomej6x10
Wyciskanie sztangielek, skos górny 6x20
BICEPS-
Siódemkowanie 2x15
Uginanie przedramion ze hantlami stojąc5x10
Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 5x10
PRZEDRAMIE-
Uginanie nadgarstków z sztangą 3x10
Trzymanie statyczne ze sztangą3x15
piatek-
barki-
Wyciskanie sztangielek4x15
Wiosłowanie sztangą4x20

przedramie-
sciskacz :D5x20