nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 [...]
właściwie to miałem ponad 6 miesięcy przerwy a przez co to niechce tutaj pisać zważając na to, że mój organizm jeszcze nie jest tak przyzwyczajony do wysiłku takiego jak kiedyś więc ułożyłem coś takiego. Nogi+brzuch Nogi: Przysiady na barkach 4s 10-6 Wykroki sztangą 4s 8 Prostowanie nóg 4s 15-10 Uginanie nóg leżąc 4s 12 Wspięcia ze sztangą 4s [...]
7.02.2013r Klatka , przedramie Więc tak ogólnie było okej , tyle ze robiłem to w domu, a mam sprzet trochę zjechany ławkę załamaną ;) itp , krótki gryf .. ale jako taKO POSZŁO , stać mnie na wieksze cieżary, na siłownie nie mogłem pojechać powód metr sniegu ;) , a wiadomo trenig rzecz swięta jak msza w kosciele ! :) Suple , 40g big banga 30 min [...]
stary tym planem to sie zajedziesz szczególnie łapy pamietaj na początek dużo nie znaczy lepiej zapodam ci trening wsam raz dla ciebie a spoczko ci łapka urosnie będziesz napewno szczesliwy i nieprzetrenowany... TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 [...]
ja bym ćwiczył całe barki na jednym treninu, bo na jednym treningu lepiej je poruszysz w/g mnie! no nie wiem, ale jak na mój gust to są dwa wyjścia, tzn ja bym zastosował któryś z dwóch treningów: I) dzień 1: plecy + kaptury + klatka dzien 2: barki + biceps + triceps + przedramie II) dzien 1: plecy + biceps + triceps + przedramie dzien 2: [...]
Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]
I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? )-jak na siłe to odpuść lepiej rozpiętki, rozpiętki przy [...]
Na przedramie przedewszystkim nawijanie ciężarka pare serii co drugi dzień. I mam jeszcze jedno fajne ćwiczenie w zanadrzu bierzemy gryf prosty łapiemy wąsko nachwytem roztaw około 15cm i robimy uginanie ale w taki sposób ,ze jedno pełne dwa do połowy, i tym schematem lecimy az uzyskamy 10 pełnych powtrz. I jeszcze uginanie nachwytem z hantlkiem [...]
witam. sprawa jest taka, ze niestety nie dokonczylem tego cyklu i bardzo mnie to wk...wia. zachorowalem (goraczka, kaszel, oslabienie, mdlosci itp ) i wszystko ch.j strzelil :/. zrobilem 2 tygodnie na sucho + 2 albo 3 jadac na Horse power + ostrowia wpc + witaminy, trany itp. juz jestem w miare ok i moze nawet po tych kilku dniach przerwy od [...]
Dobra to zaczynamy: 1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serieTu zrob bez supinacji uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob mlotkowe, uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) 2.Co do stosowania dextrozy zamiast carbo: [...]
[...] kokosowych, 7 słodzików. Mój ulubiony posiłek w ciągu dnia, szkoda tylko, że tak mało. Trening: Przed treningiem kawa i 600mg kofeiny Dzisiaj zrobiłem klatkę, biceps i przedramię cały trening łącznie z rozgrzewką trwał ok. 40 minut. Po skończonym treningu siłowym 40g whey c-6 i 40g carbo pur i 30 min aerobów( 15min bieżnia i 15 min [...]
Trening: Klatka, Biceps, Przedramię Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3 serie Rozpiętki leżąc skos dodatni 2 serie Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie Butterfly 3 serie ostania z drop setem Pompki na poręczach 2 serie Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie stojąc z hantlami 2 serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 [...]
[...] jeszcze lepszą formę. Dzisiaj zamknięta siłownią nie powstrzymała mnie przed niezrobieniem treningu. Zrobiłem trening z moim szwagrem u niego w garażu. Trening: Biceps, przedramię Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie Uginanie z hantlami stojąc 2 serie Uginanie siedząc w oparciu o kolano 2 serie Uginanie młotkowe siedząc 1 seria [...]
[...] 320g białek jaj, 80 żółtek, kawałek pizzy Dzisiaj był trening barków tricepsów i brzucha, ale nie poszedł za dobrze. Coś mi się zrobiło w rękę, pulsujący ból(łokieć, przedramię), zrobiłem jako tako barki i brzuch, triceps odpuściłem bo przy francuskim wyciskaniu ze sztangą 20kg wymiękłem. Ogólnie trening do ... . Także nie będę rozpisywał [...]
Przy wykrokach też często tracę równowagę. Przeważnie jest to u mnie jedno z ostatnich ćwiczeń i nogi już odmawiają posłuszeństwa. Wczorajszy trening: klatka, biceps, przedramię. Wyszedł bardzo fajnie, choć pompa w bicepsach i przedramionach ledwo do zniesienia. Wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 3 serie Wyciskanie złączonych hantli skoks [...]
Wczoraj trening biceps, triceps, przedramię. Uginanie stojąc ze sztangielkami 3 serie Uginanie jednorącz w oparciu o modlitewnik (90 stopni) 2 serie Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku (90 stopni) 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Prostowanie na wyciągu 3 serie Prostowanie na wyciągu z klamrą jednorącz [...]
Sobota Klatka biceps przedramię Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3 serie Wyciskanie hantli leżąc 3 serie Butterfly 3 serie Brama 3 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 2 serie Uginanie nadgarstków sztanga za [...]