przedramię

bok lydki przedramie 2x plecy bic/bark

maverick77 różnica jest ogromna,przy nachwycie bedzie to zwykłe wyciskanie na klatke piersiową, natomiast podchwyt czyni z tego ćwiczenia,ćwiczeniem na triceps. erniiii ja tam żadnego dołu klatki nie czuje, wyłącznie tricepsy. King_Odin a próbowałeś szyny smitha,ona dość znacznie zdejmuje to napięcie z nadgarstków,dzięki szynie można trzymać [...]

Biceps i przedramię sie b/d prezentują teraz na masie Barki też ogrom , triceps myślę że jeszcze na pewno się zmieni w okresie masowania :)

CrazyThug: ja chyba kaprawy na jedno oko jestem bo cos znalesc nie moge:( ale sprobuje jeszcze raz co by nie bylo:) Pora na rozpiske michy i treningu na dzis - 20 dzien redukcji 7:00-7:50 trening FBW - na obecna chwile mc juz swobodnie zaczynam od 130kgx8;) 7:50-8:20 bierznia (interwaly 1.5/1) 8:20-8:50 basen na rozluznienie miesni, jacuzzi i [...]

5 dni przerwy od siłki: Lekki planik regeneracyjny fbw ,ciężary małe.Bedę stopniowo je zwiększał .Coś stawy pobolewają.Ud nie robiłem ,dał rower mi popalić za bardzo. 1.Plecy-wiosło sztanga w szerokim nachwycie 2s 15p 2.Klatka-wyciskanie sztangi leżąc 2s 15p 3.Barki-wyciskanie zza karku 2s 15p 4.Biceps -uginanie ze sztangą 2s 15p [...]

leee no trzeba bylo podniesc koszulke a nie tam przedramie pokazujesz Powaznie mowiac lapa konkret.

no trenign barki był ok zrobiłem jeszcze przedramie i łydki z brzuchem!! zrobiłem wznosy bokiem z przerwami 40 sekundowymi, piekły i spompowane!!

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

Ech profesorze ciężki to był tydzień dla mnie... http://s1.pokazywarka.pl/i/933093/1348516/bent-press.gif Zasadniczo prof. Attila "wynalazł" ćwiczenie Bent Press i został pierwszym człowiekiem, który wykonał je z ciężarem ponad 200 funtów. Jego uczeń, Eugen Sandow, wykonał Bent Press z ciężarem 271 funtów. Ćwiczenie Bent Press wymaga dużej [...]

ja też dzisiaj plecy+ biceps(4s.) + przedramie(3s.)

Bardz dobra forma aksel teraz trzeba zapierdzielać w ten ostatni tydzień w jaej kat.wagowej będzies brał udział w mr.sfd ? Widze ze porządne przedramie , trenujesz go czy samo rośnie? :D Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-17 16:34:06

19.11.2013 WTOREK: Dzień do przodu! Nie było tragedii takiej jak wczoraj, nawet nie zasypiałem na stojąco! ;-). Trening pleców w superseriach do tego wrzuciłem przedramię, których nie trenowałem od wakacji :-)). PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s -ściąganie uchwytu V + ściąganie uchwytu wyciągu dolnego( seria łączona ) [...]

Co to jest kijaszek? :-> Genialne ćwiczenie na przedramię, daje w kość! Polecam :-)) https://www.youtube.com/watch?v=zfPmMDW4NM0

[...] wyciskanie sztangielki oburącz + uginanie sztangi prostej stojąc 4s -uginanie przedramion +izometria 3x5 na rękę 2s -francuskie jednorącz ze zmianą ręki co 10/12 ruchów łącznie około 70 ruchów :-)) Na koniec zrobiłem przedramię - 4s uginania przedramion ze sztangą nachwytem zamiast kijaszka ;-). Po treningu 45minut orbitreka + rozciąganie :-)).

[...] 4x 21 DWUGŁOWE UDA: -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x 21 (17, 20, 3x25kg) -uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 30 Dodatkowo wpadł spontaniczny pomysł na przedramię i zrobiłem uginanie ze sztangą prostą nachwytem 4s +drop (20, 30, 40, 50kg+drop) i opuszczanie sztangi z tyłu na palce 1x 63... żeby dopalić na maksa... ;-). [...]

[...] klatka(siłowo) + bicepsy(powtórzenia) Środa: plecy + dwugłowe uda Czwartek: klatka(powtórzenia) + bicepsy(siłowo) Piątek: barki + tricepsy + brzuch Będę dorzucał także przedramię, ale jeszcze nie wiem gdzie... :-)) A jak już robię takie podsumowanie, to też wstawiam dietę, bo były pytania... OBECNA DIETA: 1. 4 całe jaja, 2 białka jaj, 65g [...]

chłopak sie odpręza pewno a zarazem ćwiczy prawe przedramie... jak wstawi to zobaczymy przy czym się tak zawiesił

[...] na zimno 0,5 Activlab Heavy weight 70 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: brzuch, przedramię, core - Kółko 16 15 15 - sit-up 15 15 15 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - w podparciu uniesione [...]

[...] później już trochę walka. Patrząc z boku to chyba 105 nawet lepiej poszło niż 100, przy 100 nie byłem pewien czy pójdzie, a tu kamera włączona, umówione wywiady, wizyty w zakładach pracy :-D. Biceps spompowany niesamowicie przez ćwiczenie podpatrzone u Polaco, przy okazji przedramię równie mocno poczułem. Czas wracać do masy. pozdro.

[...] jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Schab surowy 200 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Trening: klata, biceps, przedramię - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x50 10x60 8x70 6x80 6x85 6x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x75 7x80 - Wyciskanie ławka skos dodatni 8x50 8x60 8x65 - [...]