PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

rower 60min-trasami rowerowymi z mapką
dieta nie ogarnięta,tylko dużo woła dziś było
2 browce
waga 116.5kg





Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-20 20:45:05

Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI!

Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich.

Mój plan regeneracyjny.

Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW"

Trening co drugi dzień a i b na zmianę

A
1.uda -przysiady bez obc 2-3s
2.klatka -pompki zwykłe 2-3s
3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s
4.barki-wyciskanie w wąskim uchwycie zza karku 2-3s 15-20p
5.biceps-uginanie ze sztanga 2-3s 15-20p
6.triceps-pompki tyłem na ławce 2-3s
7.łydki-wsp.siedząc 2-3s 20-25p
8.brzuch -skłony na podłodze 2-3s
9.kaptury -wznosy barkow ze sztanga z tyłu w dłoniach

B
1.uda -wykroki 2-3s bez obc
2.klatka -rozpiętki 2-3s 15-20p
3.plecy -wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie 2-3s 15p
4.barki-rotatory 2-3s
5.biceps -uginanie ze sztanga nachwytem 2-3s 15p
6.triceps-pompki w wąskim uchycie 2-3s
7.łydki-wsp stojąc bez obc
8.wznosy nog leząc na podłodze 2-3s
9.grzbiet-wznosy tulowia leżac przodem 2-3s

Ze 2 tygodnie tak pociągne CHIBA?

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-22 22:04:47

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-22 22:06:48

widzę że przerzucasz się na fitness

kuba_n

widzę że przerzucasz się na fitness

ha ha chwilowo ,bo cos mi sie stało sam nie wiem co ???
Pocieszając się wiem ,ze to przejsciowe i potem pojdzie ,trzeba tylko chwilkę przeczekać :) ale trenowac.... za długa przerwa się nie opłaca ,bo zaczynasz wszystko od początku

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-22 22:19:47

Jeszcze Chungi będzie crossfit fikał

koniec świata

nabijają się a dziadek musi odetchnąć:) jak to nie pomoże to dziadek wystruga sobie hantle z kory




Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-22 23:05:40

e tam od razu nabijają przecież nawet na MP wystartowała nowa konkurencja men body

Znowu tylko rower 50min
Razem od 16.kwietnia przez tydzień zaliczyłem 4.40h na rowerku.
Miała być tygodniowa przerwa w siłowni,ale chyba nie dam rady juz w wyobraźni pakuje -nie wytrzymam tydzień.





Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-23 20:09:09

5 dni przerwy od siłki:
Lekki planik regeneracyjny fbw ,ciężary małe.Bedę stopniowo je zwiększał .Coś stawy pobolewają.Ud nie robiłem ,dał rower mi popalić za bardzo.

1.Plecy-wiosło sztanga w szerokim nachwycie 2s 15p
2.Klatka-wyciskanie sztangi leżąc 2s 15p
3.Barki-wyciskanie zza karku 2s 15p
4.Biceps -uginanie ze sztangą 2s 15p
5.Triceps-w.francuskie sztangi siedząc 2s 15p
6.Kaptury-Wznosy barków ,sztanga z tyłu 2s 15p
7.Łydki -wsp.stojąc bez obc. 2s max
8.Brzuch-skłony leżąc na podłodze 2s max
9.Przedramię -zginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 2s 20p
czas 0.45 h
waga ciała 115.9kg

chyba znowu na jakiś czas zawieszę prowadzenie dziennika tutaj ???

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-24 18:12:03