przedramię

10 Września Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie 2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

Carbon nie chcę mi sie przepisywać bo mam w zeszycie ale wygląda to tak: Sroda: Plecy, Czworoboczne, Tył barków Czwartek: Klata, Dwugłowy, łydki Piątek: Łapy, Sobota: Czworogłowe, Łydki Niedziela: Barki, Czworoboczne, Przedramie Łapy będę robił w superseriach, mam nadzieję ze do***ie je ostro Dresso znaczy pod koniec wiosny hadesZiom2 staram się [...]

5 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x45kg, 11x55kg, 10x50kg+6x35kg, 10x50kg+6x35kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg+6x35kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem: [...]

Dziś na treningu barki brzuch i przedramię. 1. Wyciskanie za karkiem sztanga 4 serie do 80kg 2. Wznosy bokiem 4 serie do 20 kg 3. Tył w opadzie hantlami 4 serie do 15kg 4. Przody krążkiem ze skrętem do 20kg 5. Kaptury Brzuch na wyciągu z całym stosem skłony stojąc i jako drugie unoszenie nóg leżąc na ławce z bardzo wolnym opuszczaniem. Po 4 serie [...]

[...] na płaskiej ławce sztanga 4 serie do 125kg maszyna imitująca wyciskanie hantli w skosie 4 serie hamer z naciskiem na dół klatki 3 serie rozpiętki na bramie z dołu 4 serie Trening był 2 dni temu a zakwasy ciągle się trzymają. Dziś chyba nie typowo zrobię sobie biceps i triceps na jednej sesji. Do tego pewnie dołożę przedramię i może łydki.

i ODEZWAL sie ten co cwiczy Chyba przedramie piszac na klawiaturze Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-10-08 14:52:46

yosis 55kg wow!! ja moze pozostane przy hantlach aby sobie przedramie wzmacniac ;-) Obli plukanie tez robilysmy ale mozna bedzie powtorzyc,no ja i "glodowka" nie idziemy w parze :)) to bylo przezycie! ---------------------------------------------------------------------- DZIEN NIETRENINGOWY 2000kcal [...]

Tak jak mówiłem wrzucam dziś kilka fotek i podaje wymiary. Nie wiem czemu, ale w lustrze wygląda to lepiej niż na zdjęciach, może dlatego, że nie umiem pozować. Zdjęcia robione dziś z rana jak tylko wstałem, bez tam żadnych przygotowań czy coś. 3 zdjęcia, robione w 1 dzień, a trochę się różnią, takie zestawienie. 2 zdjęcia też robione w 1 dzień [...]

[...] go pewnie zmienię, na pewno dodam MC (może rack pull), jak zacznę redukcję to odpocznę od ciągów. Nie będę też raczej 2x w tygodniu tak katował łydek jak jest w tym planie, przedramię może dam zamiast łydek żeby nie powiększać dysproporcji między nogami a rękami. PLECY + KLATKA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 Trening [...]

[...] Ale o nogi się nie martwię, są dobre w porównaniu do reszty. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy koło 20 serii 200-400kg 2. Uginanie leżąc 10x10 3. Prostowanie siedząc 5x15 + przedramię i brzuch A takie coś odebalem, mało ćwiczeń, dużo serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e87c3dde124100bf1a8f0db39676a4.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

oto plan do oceny z priorytetem na barki: Wtorek: Nogi: - przysiady 4x10 -uginanie nog w wykroku 4x12 -wspiecia na lydki 6x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x12 Przedramie: -podchwyt 4x max -nachwyt 4x max Czwartek: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - wyciag gorny [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 mieś Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, ściski na przedramie, worek treningowy, wioślarz

[...] Toes to bar 15 Push Ups then 1 Complex 4 Power Clean 75kg 3 Front Squat 75kg 2 Shulder to Overhead 75kg Wynik: 2 rundy + 55 Oficjalnie w tym tygodniu najmocniej pracowało przedramię. Dzisiaj tak spompowało się, że na koniec nie byłem wstanie zacisnąć pięści. Wszystko dzisiaj robiło się ciężko. właśnie przez przedramiona, ale wynik jest dobry [...]

Czwartek 23.02.2017 A - SIŁA Overhead Squat 5 x 40, 50, 60, 70 9 x 80 2 x 90 Snatch Balance 3 x 30, 40, 50, 60 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 16min 4 Power Clean 80kg 4 Front Squat 80kg 4 Shoulder to Overhead Complex of: 4 Pull Ups + 3 Chest to bar + 2 Bar Muscle Ups Wynik: 10 rund + 12 C - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 6 Ring Muscle Ups 1min REST [...]

Idąc konsekwentnie do przodu mam wreszcie jakieś ruchy na obwodach i wadze. Nie mogło być tak pięknie cały czas ;] waga: 79.2kg (-0,6kg) najszerszy obwód na bębnie: 90cm (-1cm) udo: 58cm (tutaj najbardziej dostałem -2cm) przedramie: 31cm (+1cm az dziwne) klata: 112cm (-2 cm) zasoby siły wciąż takie same i ciężary mimo niskiej ilości węgli dalej na [...]

No dobra zakończyłem zabawę. Generalnie jestem zadowolony, chcociaz mogło byc lepiej ;] W ostatnim tygodniu zrobiłem trochę lżejszy trening i było kilka czitów w misce. Po odstawieniu miałem dwa dni ostrego bólu bani, ale zakładam że to po prostu przestawienie organizmu. Już jest ok. Waga: 78,6 - tak więc trochę odbiło ale to przez alko brzuch: [...]

Sasiad ty to co najwyżej mogłeś ćwiczyć przedramie na przemian %-)

kanantas dzięki taki może być tylko zamiast 12 10 8 6 zrobie 10 8 6 4 Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 10 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami [...]

[...] Kiedy intensywnie trenowałem przedramiona oprócz przetrenowania nie zauważyłem żadnych symptomów rozwoju.W momencie ,kiedy zrezygnowałem z treningu w/w mięśni wyszedłem ze stagnacji i zacząłem się rozwijać.I możesz mi wierzyć na słowo,że nie mam żadnych dysproporcji pomiędzy bicepsami a tymi że mięśniami,co więcej przedramię mam naprawdę spore.

[...] sobie z nim zdjęcie i dostać autograf. Jedynie mega żałuje tej koszulki, miałem nadzieje że będzie ich o wiele więcej( byłem gotów za nią zapłacić i tego szczerze mówiąc się spodziewałem, ale mniejsza z tym;) ) Zdjęcie z Jayem: Moje przedramię jakby lepiej się prezentowało }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55276adf890c4344ba1f3600428447d6.jpg