Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

1 grudnia Dzień treningowy

Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych

Trening:
1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg
2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg
3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x26kg, 12x26kg, 12x26kg
4.Martwy ciąg: 10x105kg, 8x120kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg
5.Szrugsy ze sztangą: 15x75kg, 15x75kg, 10x75kg+10x55kg
6.Szrugsy ze sztangielkami: 10x32kg, 12x32kg, 12x32kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie: 12x22kg, 12x22kg
8.Unoszenie sztangielek w oleżąc na ławce skośnej: 12x10kg, 12x10kg
9.Przenoszenie sztangielki w tył, leżąc bokiem: 15x6kg, 12x6kg

Komentarze:
1.Pierwsze dwie serie lekko, potem ok, fajnie weszło.
2.Zacząłem stosować szeroki chwyt, zobaczymy co z tego wyjdzie, narazie mogę napisać ze bardzo fajnie czuć plecy, tak jakoś inaczej.
3.Elegancko, choć mocy brakowało.
4.Stęskniłem się martwy dosć opornie, ale będzie lepiej
5.Słabo coś, chyba po tym martwym.
6.Trochę lepiej, ale i tak to nie to.
7.Bdb.
8.Pierwszy raz robiłem, fajne cwiczonko.
9.Masakra, nigdy nie czułem tak barków, nie wiedziałem że tylni akton aż tak można czuć

Trening:9/10

Posiłki:
9.30 ryż, szynka, ser, szejk
12.00 ziemniaki, udo, surówka, 4 ogórki kiszone
15.00 ryż, 3 białka jaj, szynka, ser, ogórki
trening
18.00 ryż, 3 bisłka jaj, szynka, ser
19.30 4 kromki razowca, ser, szynka
21.30 szejk
Dieta: 8/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy
Białko do szejków

Od siebie:
Już grudzień zima daje się we znaki, muszę wchodzić do samochodu przez tylne drzwi, spróbujcie przy 100kg Dziś rozpocząłem nowy trening, polece nim do końca grudnia, a od stycznia się zobaczy. Co do treningu to ok, skurcze łapią, znaczy jutro zakwasy będą Micha dziś ok, w końcu wolne od szkołyMartwy coś słabo dziś, ale moc jeszcze przyjdzie, w ogóle to i tak dałem trochę mniejsze obciążenia. Martwi mnie tylko że gardło mnie zaczyna boleć, oby nic z tego poważnego nie wyszło.
P.S.
NA TRENINGU, JAK ROBIŁEM SZRUGSY, PO PROSTU NIE CHCIAŁY IŚĆ. MYSLĘ ZE TO PO MC I TU POJAWIA SIĘ MOJA ROZKMINA, CZY NIE DAĆ MOŻE SZRUGSÓW PRZED TRENINGIEM PLECÓW??? BO TAK TO SŁABO MI TE SZRUGSY WYSZŁY. WIEM ŻE RACZEJ SIĘ TAK NIE PRAKTYKUJĘ, ALE PROSZĘ WAS O OPINIĘ.


Dresso krata będzie na wiosnę

Hilde jakiś sobie sam ułożyłem, dodałem serie schodzonę, mam nadzieję ze będzie ok.

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-01 21:32:11

wklej cały plan schabie
a co do pytanka to nie pomogę bo się nie znam


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-12-01 21:40:19

serio mówisz?


myślisz,że się wyrobisz z redu do wiosny?

W końcowej fazie martwego ciągu spinasz łopatki?

Dzięki temu możesz fajnie pobudzić kaptury, ja osobiście po porządnych seriach mc mam dość robienia pleców

Carbon nie chcę mi sie przepisywać bo mam w zeszycie ale wygląda to tak:
Sroda: Plecy, Czworoboczne, Tył barków
Czwartek: Klata, Dwugłowy, łydki
Piątek: Łapy,
Sobota: Czworogłowe, Łydki
Niedziela: Barki, Czworoboczne, Przedramie

Łapy będę robił w superseriach, mam nadzieję ze do***ie je ostro

Dresso znaczy pod koniec wiosny

hadesZiom2 staram się robić tak, ale nie raz cięszko przy większym ciężarze, no i chwytam sztange przechwytem, bo mi z dłoni leci

Ogólnie czuję że plecy dobrze styrałem wczoraj, rano nie mogłem się ruczyć Trening wczorajszy ok, dziś klata, więc będzie się działo
P.S.
Wpadłem teraz na pomysł, aby dać Czworoboczne i tył barków na czwartek razem z klatą, a dwugłowe na środe i cwiczyć z plecmi i łydkami. Tylko czy ten trenig środowy nie będzie przeładowany, chociaż w sumie na to samo wyjdzie

ja poczekam

mamy czas

Szrugsy daj do barów, np. po unoszeniu bokiem.

2 grudnia Dzień treningowy

Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki

Trening:
1.Wyciskanie sztangi na skosie 20*:15x65kg, 10x75kg, 10x67kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 30*: 12x26kg, 12x26kg, 10x26kg
3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg
4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
5.Martwy ciąg na prostych nogach: 15x55kg, 12x65kg, 12x65kg
6.Żuraw: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
7.Wspięcia na palce siedząc: 20x50kg, 20x50kg
8.Wspięcia na palce stojąc: 20x75kg, 20x75kg
Komentarze:
1.Coś mocy brakowało, ale pompa elegancka, ledwo wyciskać mogłem na końcu.
2.Ciężko szło po wyciskaniu sztangi, ale jakoś poszło, choć nie dokończyłem ostatniej serii.
3.Pierwsze dwie serie w miarę poszły, 3 hardkor.
4.Dobrze, ale lekko.
5.Ładnie dwugłowe było czuć.
6.Pompa masakra, aż zrobiłem dłuższą przerwę przed ostatnią serią.
7.Wspięcia siedząć, nie robiłem w *** czasu, przy drugiej serii za***iste uczucie w łydkach
8.To już na dobicie, ok.

Trening:9/10

Posiłki:
6.30 2 kromki razowca, szynka, mleko
9.30 4 kromki razowca, szynka, sero
12.30 6 kromek razowca, szynka, ser, jajecznica z 4 jaj
trening
14.30 ryż, zupa, mięso, 2 białka jaj
17.00 ryż, 2 białka jaj
19.00 jabłko, mandarynka
21.00 4 kromki razowca, szynka, 2 białka jaj
Dieta: 8/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy

Od siebie:
Co do razowca, to jakiś mały, z biedronki, małe kanapki wychodzą. Trening wczoraj pro, zakwasy czuje dziś konkretne, no i jeszcze plecy w zakwasach. Kurde jak mi dziś białko nie przyjdzie to się wkoorwie, bo zamawaiałem w srodę to raczej powinno być

3 grudnia Dzień treningowy

Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion

Trening:
1a.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg
1b.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej: 15x30kg, 15x30kg, 12x30kg
2a.Młotki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg
2b.Wyciskanie wąsko: 11x60kg, 12x60kg, 11x60kg
3a.Uginanie ramion ze sztanga w pochyleniu: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
3b.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: 12x12kg, 12x12kg, 10x12kg
4a."21" x3
4b.Pompki tyłem: 12x10kg, 12x, 12x
5.ćwiczenie Sandowa na przedramiona: 25x10kg, 20x10kg, 20x10kg
6a.Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10kg, 20x10kg, 15x10kg,
6b.Uginanie ramion podchwytem: 20x20kg, 20x20kg, 10x20kg

Komentarze:
1.Biceps eleganco, triceps też, fajnie się robi francuza na ławce skośnej.
2.Muszę dac jako pierwsze cwiczenie to, bo wyciskanie wąsko coś słabo posżło.
3.Uginanie w pochyleniu na szczczyt bica, nast. razem dam na konie to ćwiczennie. Tric elegancko.
4.Trochę mocy brakowało w pompkach i właściwie to była taka 1/4 ruchu, następnym razem będę robił je wcześniej, a bic ładnie spompowany.
5.Pierwszy raz robiłem, nie wiem czy dorze.
6a.Po dłuższej przerie tyrałem przedramie i elegancko było je czuć.
6b.Też dobrze poszło.

Trening:7/10

Posiłki:
9.00 ryż, 3 jajka, 200ml mleka, surówka
13.00 ryż, 3 jajka, szynka
15.00 ziemniaki, 2 kawłki ryby, surówka
trening
17.30 ryż, ryba, surówka, 200 ml mleka
21.00 jajeczninca z 4 jaj, szynka, 2 kromki razowca
Dieta: 8/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy

Od siebie:
Micha wczoraj ok, trening troche słabiej, znaczy ćwiczenia w złej kolejnosći robiłem i mocy brakowało. Dziś czuje jeszcze zakwasy w klacie po czwartkowym treningu, znaczy było ok

Dresso czekaj, czekaj

Macieyou kaptur daje też do braków, robię go 2x w tyg

Co tu sie dzieje?

Widze Herek, ze noty za miske znaczaco wzrosly