poprawa

[...] założyć tutaj swój dzinnik by śledzić swoje postępy i dzielić się z wami moimi odczuciami po każdym treningu. Tak w ogóle to nazywam się Marek, lat 17 a moim celem jest poprawa sylwetki, zwiekszenie wytrzymałości i kondycji :) Moje wymiary: (11.12.2011) Klata : 100(luz) Biceps : 32 napięte Pas :90cm Udo :57cm Łydka : 39cm Waga: 76kg Niestety [...]

[...] martwy ciąg na jednej nodze z hantlą lub obwodzenie nogi w tył na wyciągu Ćwiczę 3x w tygodniu + 1x zajęcia fitness - aerobik na uczelni. Brzuch robię po treninach siłowych. Główny cel to poprawa sylwetki, bilans kaloryczny zerowy. Chętnie dowiem się również, o innych ćwiczeniach, które mocno angażują pośladki, a w małym stopniu uda/nogi.

[...] lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: lubie ser pleśniowy, serek wiejski, piersi z kurczaka, boczek, surowki a nie lubie flakow i owocow morza oprocz ryb Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plauje chodzoc na silownie 3 razy w [...]

[...] więc wykonuję wszystko w domu. 2.Rowerek po przebudzeniu(30min.), ćwiczenia po południu. (jak często na rowerku i jak długo będzie najlepiej?) 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. 5.Wiem, że nogi , ramiona i brzuch to nie wszystko ale narazie nic innego nie potrafię ułożyć, może [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa + gianer po treningu, zastanawiam się nad TREC SAW [...]

[...] Nie jem słodyczy, nie piję kawy i herbaty z cukrem, a tym bardziej alkoholu. Cele: Zwiększenie wytrzymałości siłowej, siły dynamicznej, wydolności oraz w ostatniej kolejności poprawa sylwetki. Sprzęt: Piłka lekarska (5kg), dwie hantle (4kg), jedna regulowana hantla (20kg), skakanka. Póki co to tyle, wieczorem opiszę dzisiejszy trening, pozdro!

[...] mi o to jak upchac wszystkie te aktywnosci w ciagu jednego dnia~~, tak aby to tez nie kolidowalo ze soba i jedna aktywnosc nie niweczyla postepow drugiej :p Cele: - ogolna poprawa estetyki sylwetki 8-) - KONDYCJA - ew. w przyszlym roku jakis maratonik Dotychczas trenowalem dosyc chaotycznie, kiedy byl czas to wybieralem sie badz na silownie, [...]

Siemanko mam do was parę pytań ale najpierw tabela Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] budowy ciała : fotki za parę godzin dodam, ponieważ nie mam sprzętu :( 2) wiek : 18 lat 3) waga/wzrost : 81kg / 188cm 4) staż treningowy : 4 miesiące 5) cel cyklu : masa + poprawa siły 6) stosowane już wcześniej suplementy : gainer (hardmass), kreatyna (olimp1250), tribuUP, tested ZMA 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement [...]

[...] A. Podnoszenie sztangi za plecy - 5 serii SOBOTA i NIEDZIELA ODPOCZYNEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: Przybranie na masie, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nic nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] dnia: praca i szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 dni bieganie, brzuszki Odżywianie: lubie praktycznie wszystko, przestalam jest fast foody ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 dni w tyg chcialabym przeznaczyc na cwiczenia [...]

[...] jestem pod koniec cyklu masowego w ktorym przyjmuje kreatyne + gainer. W tym czasie przybralem okolo 5 kg beztluszczowej masy. Bede teraz przechodzil na cykl 2 oraz 3 czyli poprawa gestosci umiesnienia a nastepnie definicji. I tu jest moje pytanie o ocene diety + suplementacja w nadchodzacym okresie.Wiec tak 1 Posilek musli + jogurt + banan 3 [...]

[...] uda: 60 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Odżywianie: Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] tenis - 2h tygodniowo, ewentualnie jakaś gra w piłkę (dość często) Odżywianie: niewiele słodyczy, tłustego minumum (nie lubię), fastfood max raz miesięcznie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy:) Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, co z piłką, nie gardzę bieganiem [...]

[...] w ciągu dnia: codzienny trening areoby potem masa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przydomowa siłownia, co dziennie Odżywianie: dieta wysokobiałkowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h dziennie Stosowane aktualnie i [...]

[...] -nieregularnie Odżywianie: jem przeważnie:mleko i produkty mleczne,owoce warzywa,mięso wieprzowe i drobiowe unikam:pieczywa,ziemniaków lubię zasadniczo wszystko ^^ Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia-dobry choroby- nerwica żołądka,refluks żołądkowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] WYKROCZNE 12/10/8/6 3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 12/10/8/6 Sobota: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km Niedziela: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km Proszę o poprawę i uwagi. Moje dane: Wzrost: 176 Waga: 58 Cel: ogólna poprawa, kondycja, nie chcę z siebie robić godzili Dieta: bedzie Odżywki: 0 Z góry dziękuje!

[...] - kierowca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (4-5 razy w tyg) Odżywianie: stara sie dbac o to co je i unikac tlustych i niezdrowych produktow Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko trzeba Stosowane aktualnie i [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img148.imageshack.us/i/dsc0013hm.jpg/ Wiek: 27 Waga: 106 Wzrost: 181 Cel cyklu: spadek tkanki tluszczowej , poprawa sylwetki stosowane już wcześniej suplementy : bialko herbalife Uprawiane inne sporty: fitness stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]

[...] na to co się tu dzieje tzn. jeśli ma ktoś jakieś uwagi dotyczące mojego treningu proszę śmiało pisać krytyka jak najbardziej jest mile widziana . Moim głównym celem jest poprawa masy oraz kondycji...no i tutaj będę miał duże pole do popisu, ponieważ dawno przestałem uprawiać jakiekolwiek sporty, nie będę tu pisać jakie były tego powody, bo [...]