poprawa

[...] 180 cm. około 75 kg. wagi jakies 37,5 jeżeli to ważne.. brał tylko coś takiego jak białko, kapsy z olimpa testosterone. i nic więcej. jego cel to hmm jak widać na zdjęciu poprawa brzucha , ale jednocześnie przybranie na wadze która ładnie rozłozy się rónomiernie na całe ciało ;) myślałem z początku nad hmb i kreatyną ale wy będziecie wiedziec [...]

[...] moją przygodę z siłownią i nie odpuszczać jednocześnie basenu. Myślałem o treningu całego ciała 3 x w tygodniu. Moim celem jest głównie wzrost masy mięśniowej ale również poprawa sylwetki i ogólnej kondycji. Nie chcę jednak się przetrenować, żeby efekty treningów szły na marne. Myslałem o następujacym harmonogramie: wt,czw,sb - basen pn,śr,pt [...]

[...] z działu 'trening dla początkujących', a później po tej fazie udam się na siłownię. Zamierzam także dodać bieganie o poranku 3-4 razy w tygodniu. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej, kondycji + z biegiem czasu nabranie masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem wg. wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

[...] mogl by mi ktos pomoc w utworzeniu diety i ulozeniu planu treningowego? Chodze na siłownie 5 razy tygodniowo po ok 2 godziny . Moim celem jest pozbycie sie tluszczu i ogolna poprawa sylwetki , nie chce budowac zbytnio miesni . Narazie cwicze na stepperze ok 1,5 godziny a reszte na trening silowy . Jakie cwiczenia sa nieodpowiednie dla mnie z [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel treningowy: poprawa sylwetki, siła Staż treningowy: 0 Dieta: Mam, i się do niej stosuję Dostępne sprzęty: drążek do podciągania "Plan A" pompki klasyczne 4x20 podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu podchwyt 4x20 Przysiad / Głęboki przysiad 4x25 Spięcia brzucha w leżeniu 4x25 Pompki szerokie 4x20 [...]

[...] suplemencie http://www.sfd.pl/sklep/Trec_GABA_-opis27192.html . I czy moge stosować gabe w takim wieku ? bo pisze tam "Wzrost produkcji hormonu wzrostu (GH)". Oczywiście nie zamierzam stosowac tego suplementu w celu zwiekszenia gh, tylko poprawa snu. A ZMA mysle ze nie mam po co kupować bo magnezu dziennie spożywam ok 500-600mg a cynku ok 25mg.

[...] /SFD/2016/12/11/e53ff2bf435941228fa9367ef8e94ae6.jpg /SFD/2016/12/11/f9a21de7f1134b3e8b4ce68367564658.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa mięśniowa, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak, kiedyś z kolegą może 2-3 miesiące w liceum. Zmieniony przez - Adi18882 w dniu 2016-12-11 16:19:35

[...] temu dorzucilem do tego silownię wczesniej kilkal lat treningów shotokan karate. Treningi 3x tydzien bjj 2-3x tydzien silownia. Planuje teraz mój pierwszy cykl. Celem jest poprawa siły i "witalności". Po prostu czuje że z wiekiem staje się wolniejszy siła też jakby spadła, libido również. Dodatkowo pod względem siłowym zacząłem ustępować [...]

[...] biec szybciej z kilkoma zatrzymywaniami (zatrzymanie - marsz) czy biegnac troche wolniej bez zadnych postojow, a pokonac droge w podobnym czasie? Moim priorytetem jest poprawa i utrzymanie kondycji. Czy trzymajac bardzo wysoko kaloryczna diete strace na masie biegając dlugie dystanse jeden/dwa razy w tygodniu i do tego trzy treningi w [...]

[...] wymaga użycia żadnego sprzętu, którego na stanie nie posiadam. Zastanawiam się czy niesie on za sobą pozytywne skutki w postaci(uwidocznienia mięśni itp). Celem nr 1 jest poprawa przede wszystkim sylwetki, a potem skupię się na kwestiach czysto 'sportowych'. Czy ktoś z Was mógłby zerknąć i wypowiedzieć się odnośnie tego planu? Jak ktoś się [...]

Witam. Wymiary i staz w profilu sa aktualne. Mam pytanko - czym sie dodatkowo wspomoc? Efekt jaki chce - Lekkie spalenie tluszczu, Poprawa wytrzymalosci, szybkosci i sily. Masa miesniowa moze pozostac bez zmian. Co robie: Cwicze na silowni ok 3-4/tydzien, tyle samo jezdze na rowerze (25-50km jednorazowo szybkim tempem), startuje w maratonach [...]

[...] 6. DIETA: +/- 3,5k kcal -białko: 1,6-2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop, 1-10 prop 8. TRENING: fbw 3 w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok czasu 11. POZIOM BF%: 8-12 / 8? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa cery, regeneracji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.sfd.pl/17lat__8_miesi%C4%99cy_efekty_redukcja-t676290.html Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel cyklu: poprawa sylwetki,troche nabrać czystej masy :) stosowane już wcześniej suplementy : białko WPC Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : TSE nie [...]

[...] Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czwiczenia domowe Odżywianie: lubie warzywa Nie lubie szpinaku Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła,Rower,biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Muay Thai, Siłownia domowa Odżywianie : ryż,Makaron, Sery,Mięso Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Kichanie :D Preferowane formy aktywności fizycznej : ok 3-5 Treningów tyg. Stosowane [...]

Wiek: 18 Waga: ~77 Wzrost: 183cm Cel do osiągnięcia: Poprawa sylwetki, zwiększenie siły. Staż >0 :) Aktywność fizyczna: Kilka lat trenowania pływania, aktualnie trenowanie siatkówki, w planach systematyczne bieganie:) Sprzęt posiadany: podpórki do pompek, drążek do załatwienia :p Potrzebuję porady na temat przydatnych i efektownych ćwiczeń w celu [...]

[...] gdzieś na szybko na forum. L-Carnityne warto dołożyć jak mam do niej tani dostęp ? Do redu planuje dołączyć kreatynę braną około terningowo w małych ilościach 4-6 miesięcy. około treningowo również BCAA + zma i tt. Cel to poprawa jakości sylwetki. Staż na siłowni duży. Wiek 30+ Treningi 2-3 razy tydz siłownia i 1-3 bieganie/basen tydz BF ok 18%

[...] cykl. Myślę, że enan solo będzie dobrym wyborem na pierwszy raz. Chciałbym bić 125mg e3d lub e4d. Czy dawka będzie ok? Wyjdzie ok 250mg tygodniowo. Celem cyklu ma być poprawa sylwetki. Nie interesują mnie nie wiadomo jak duże przyrosty. Chciałbym zbudować dobrej jakości mięsień. Nie ilość, a jakość. Czy 12 tyg wystarczy na pierwszy cykl? [...]

[...] to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan treningowy: Poniedziałek - FBW wtorek - Basen (60 min) środa - [...]