poprawa

[...] temperatura 2 stopnie więc warunki kiepskie do bicia rekordów, mi poszło średnio tylko 92,5 kg Róża zrobiła zyciowki na 40 kg x8 poprawiła się o 5 powtrz I na 45 kg x4 czyli poprawa o 3 powtrz potem wleciało 47,5 kg x 1. Więcej nie robiła bo zrobiła z 20 serii więc nie było sensu atakować większych ciężarów tym bardziej że dzień wcześniej [...]

[...] w tych ćwiczeniach według jego założeń powinniśmy szlifować. Istotne będą siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania. Na nich polecam oprzeć swój trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

To dopiszę ;) Płeć : M Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : przyrost mięśni i poprawa kondycji (z utrzymaniem obecnej wagi, max +2-3 kg) Staż treningowy na siłowni : dawno temu ćwiczyłem przez niecały rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

Jeden przyswaja wiedzą i technikę szybciej inny wolniej, ale to nie znaczy, że musisz rezygnować z MT. Jeśli po dłuższym czasie zauważysz, że nie robisz postępów, to wtedy możesz pomyśleć nad tym, czy warto dalej trenować MT, ale wtedy możesz wybrać coś innego i być może w innej sztuce walki będziesz szybciej się uczyła. Możesz poprosić trenera [...]

Jak sie chce to wszystko mozna najwazniejsze że mam motywacje a to juz polowa sukcesu Program na dwa tygodnie poprawa podciagnięć: W dni nieparzyste wykonujesz noramlny program. W parzyste wykonujesz od 25 do 50 podciagnięć. Jeśli jesteś w stanie wykonac nie wiecej niz 5 podciagnięć robisz w dni parzyste 25 podciagnięć. Gdy wykonujesz wiecej niz 5 [...]

poprawa klatki ale co konkretnie ? wrzucasz priorytet a nie wiesz co chcesz konkretnie poprawić ?

Najważniejsze że jest poprawa , także nic tylko działać ;-) wesołych :-)

Tak wiem cały czas pracuję nad poprawą tej diety dlatego każda sugestia jest dla mnie cenna.

Imo wyniki siłowe ładne nawet bardzo.Sylwetka niejest kozacka ale poprawa (patrzałem temat poprzedni) Co do brzuszków, dlaczego zły pomysł ? Berzuch wytrzymuje setki powtórzeń i można go trenować codziennie :) Na rzeźbienie brzucha dobra jest a6w, aeroby bardzo dobra sprawa na redukcje :] o ile znajdziesz czas ...

Dla poprawienia VO2 max w trakcie robienia masy zdecydowanie najlepsze są (niestety dla Ciebie - bo nie lubisz biegać) sprinty - dystans nie więcej niż 200 metrów - pełny gaz, powrót na start spacerkiem, powtórzyć 4 do 8 razy, potem już tylko biegać coraz szybciej. Wykonywac należy zawsze mając "w sobie" już co najmniej jeden solidny [...]

No to niestety nie połączysz ze sobą rzeźbienia brzucha i budowania klatki. Najpierw zająłbym się poprawą masy, później miesiąc-dwa na zrzucenie tłuszczu i będzie w porządku. Trochę tłuszczu faktycznie jest do zrzucenia, ale mięśni za wiele nie masz, więc dużo lepiej by to nie wyglądało.

OLIMP, przeciez Bulmastif napisal o co chodzi. Teraz czekamy na jakies propozycje. Załóżmy, że moim celem jest budowanie beztłuszczowej masy ciala oraz znaczna poprawa sily. Poniewaz do tego Sylwestra mi sie nie uda, nawet na "witaminkach" (ktorych wogóle nie chce używac), to mam nadzieje że wn astępny Sylwester będe juz dużo silniejszy [...]

Lin - masz bardzo oryginalne cele - poprawa siły i budowa beztłuszczowej masy ciała lucek

[...] 3-4 ćwiczenia na kalte, 1 heavy ciezkie w ktorym idizesz w przod z cierzarem. Do tego asysta - też cciezkie po 8 powotrezń ale mind muscle musi być i "izolacje" 1-2 I zrezygnował bym ze sztangi, do tego poprawa z technką, ściaganie łopatek, pozycja techniczna ciągle i pracujemy klatką. A i rozpietki nie są na środkową część klaty!!!

podrzuce swoje spostrzeżenia . w poscie opisalem mój stan od ok 3 tyg. jaade b6 ok 300mg i obecnie schodze z niej potencja po paru dnaich zaczela wracac z tym ze jest jakby taka zmiennna , niestabilna np 6 h jest a potem pare jest mniejszcza ale jest juz zdecydowana poprawa, maam nadzieje ze z czasem bedzie już wszystko na 100% ok

ACT- trening obwodowy. (jezeli wczesniejszy staz jest stazem w SW, a nie masz doswiadczenia w silce) +Co znaczy poprawa sylwetki? Chcesz zjechac z waga na dol, czy isc do gory?

[...] treningowym zreszta jeśli mogłam to wybierałam kettle :-) Cel: zacząć ćwiczyć siłowo, żeby zadbać o swoją sprawność funkcjonalną mam nadzieję, że w parze z tym przyjdzie poprawa jakości ciała. ANKIETA NICK: spidermonkey WIEK: 39 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: chciałabym wrócić do treningów po dłuższej przerwie (3 lata). Przed przerwą [...]

[...] po 16 powtorzen bez zadnych przerw (co tydzien na razie dodaje 1 powt. az dojde do 20 - pozniej wlacze obciazenie) - ale celem tego treningu jest podkrecenie metabolizmu i poprawa wytrzymalosci miesniowej a nie rozwoj masy miesniowej. Oprocz tego wykonuje 3x w tygodniu trening calego ciala splitem + przed kazdym treningiem aeroby na rozgrzewke [...]

baku to samo mialem ale nic sie nie dzieje, jest nawet znaczna poprawa, bardzo ci polecam, kiedy dawno zjadlem cale wiadro carbo, ale sie otluscilem bardzo, jednak wtedy wiem ze zle go bralem hm jak gainer, czy bialko heh glupi bylem i tyle, teraz nie moge sie obejsc bez carbo po treningu, procz wegli dostarczas calkiem niezlej dawki mineralow i [...]

[...] znajdziesz także węgl. złożone które w twojej diecie powinny stanowić podstawę, poza tym, ryż, makaron, ziemniaki, kasz jeśli lubisz, do tego różnego rodzaju warzyw/sałatek-poprawa smaku, witaminy, minerały/ i jak powiedziałem odż. się regularnie bo to bardzo ważne a carbo i kreatyna jako bardzo dobry dodatek do diety i pamiętaj że jeżeli [...]