pomidory

[...] oliwek 2. -2 kotlety z kaszy gryczanej i miesa mielonego -kapusta pekińska -orzechy 3. Mięso mielone – 2 kotlety -1/2 woreczka ryżu brązowego -trochę szpinaku - 2 pomidory -łyżeczka oliwy z oliwek 4. Mięso mielone – 2 kotlety -1/2 woreczka ryżu brązowego -trochę szpinaku - 2 pomidory -łyżeczka oliwy z oliwek 5. -serek wiejski [...]

no tak, pomidory..... malinówki :-)) albo bawole serca :-)) teraz te szklarniowe są niejadalne :-{ bleee

[...] weszło :-) cały trening zajął 1h bez rozgrzewki ogólne odczucia: jestem na tak :-PP Zostaje jeszcze Push B do zrobienia i będzie komplet. Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. pierś z indyka, ryż, olej lniany, pomidory 3. matrix, migdały trening 4. skyr, truskawki, wafle kukurydziane, marchewka, kalarepa SUMA: 1 900kcal

[...] zajął mi 45minut bez rozgrzewki... czułam niedosyt :-PP Micha: 1. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, mąka ryżowa, papryka 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, pomidory trening 3. jogurt naturalny, whey, jagody 4. jajka, chleb żytni, kalarepa, papryka, marchewka SUMA: 1 700kcal - uznajmy to za dzień niskich kcal po niedzieli ;-) [...]

18.04.2018r. DNT Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, pomidory, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki 3. serek wiejski, jabłko, awokado, rzodkiewka, wafle ryżowe 4. twaróg, chleb żytni, brokuły, jabłko SUMA: 1 950kcal ( trochę nabiałowo, ale terminy się kończyły, a marnować nie będę ) Domsy na całych nogach mam, dobrze, że [...]

[...] 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg ok Dobry trening, na siłowni było 23,5 stopnia :-( co to będzie w lato.... Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, pomidory, olej lniany, banan trening 2. whey, truskawki, banan, migdały, batonik bez cukru Bakalland z chia 3. serek wiejski, kiełbasa z kurczaka, ryż, buraki, marchewka, [...]

[...] DNT Rower 11km + 1h tenisa Micha: 1. jajka, chleb żytni, brokuły, masło klarowane, migdały 2. dorsz, ziemniaki, górek zielony, jogurt naturalny, ksylitol, eklerka 3. twaróg, pomidory, papryka, jogurt naturalny, ogórki kiszone SUMA: 1 850kcal 04.05.2018r. DT- Tydzień 4 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x12kg/ 10x14kg/ [...]

[...] :-D Micha: 1. serek wiejski, arbuz, chleb żytni 2. pierś z kurczaka, ryż, cukinia, olej lniany trening 3. WPC, Ciasto z cukini od Cod :-D 4. kiełbasa z kurczaka, cukinia, papryka, cebula, pomidory z puszki, masło klarowane ( leczo ), wafle ryżowe, chrupki z quinoa ( Lidl ) SUMA: 2100kcal Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-14 10:53:35

[...] mnie i braku śniadań. dobrze, że jesień idzie :-P Śniadanie to podstawa. Micha: 1. jajka, masło klarowane, chleb żytni, migdały, pomidor 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, mąka ryżowa trening 3. WPC, chleb żytni z dżemem 100%, pestki dyni 4. wołowina, fasola czerwona, kukurydza, fasolka szparagowa, pomidory, tortilla pełnoziarnista

[...] chcę skończyć na świnio-masie :-D teraz do grudnia praktycznie co weekend jakieś spotkania i imprezy, więc tym bardziej :-P Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, awokado, pomidory 2. filet z indyka, ryż, cukinia, masło klarowane, olej lniany trening 3. WPC, wafle ryżowe 4. udo z kurczaka wędzone, skyr, wafle kukurydziano-jaglane, marchewka, [...]

[...] przekonuje. Coś muszę pomyśleć. Na dniach jakieś pomiary poczynię, trzeba sprawdzić co tam się dzieje %-) Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, papryka, olej lniany 3. makrela, chleb razowy, pomidory trening 4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( omlet ;-) ) SUMA: ok. 2000kcal

[...] 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok Micha: 1. ryż, udo kurczak, sos pomidorowy, fasolka szparagowa 2. chleb żytni, serek wiejski, pomidory trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, bułka razowa, jajka, masło klarowane, jogurt naturalny, pomarańcza, gruszka kcal nie liczę, więc nie wiem ile zjadłam, [...]

[...] zbliżyć. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK Micha: 1. ryż, udo kurczak, sos pomidorowy, fasolka szparagowa 2. chleb żytni, serek wiejski, pomidory trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, bułka razowa, jajka, masło klarowane, jogurt naturalny, pomarańcza, gruszka kcal nie liczę, więc nie wiem ile zjadłam, [...]

[...] 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg w ostatniej serii paliło %-) ale i tak nie lubię tego ćwiczenia :-P Micha: 1. indyk, ryż, górek zielony, olej lniany 2. przekąska: skyr = kilka wafli ryżowych trening 3. na szybko po treningu: whey, banan, orzechy włoskie 4. makrela wędzona, chleb żytni, ogórki, pomidory, mandarynki

[...] 9x4kg w ostatniej serii paliło %-) ale i tak nie lubię tego ćwiczenia :-P Nie wszystko zaraz trzeba uwielbiać - ma robić robotę. Micha: 1. indyk, ryż, górek zielony, olej lniany 2. przekąska: skyr = kilka wafli ryżowych trening 3. na szybko po treningu: whey, banan, orzechy włoskie 4. makrela wędzona, chleb żytni, ogórki, pomidory, mandarynki

[...] 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg i te piekielne wznosy @@-) walczę cały czas https://www.youtube.com/watch?v=EYg6_tEr9uQ&feature=youtu.be Micha: 1. twaróg, chleb żytni, pomidory trening 2. jajka przepiórcze, ryż, masło klarowane, marchewka z groszkiem, mandarynki, batonik proteinowy 3. łosoś, warzywa na patelnię z ziemniakami, mandarynki, [...]

[...] 12x1,5kg/ 12x1,5kg i te piekielne wznosy @@-) walczę cały czas https://www.youtube.com/watch?v=EYg6_tEr9uQ&feature=youtu.be Dobrze było. Micha: 1. twaróg, chleb żytni, pomidory trening 2. jajka przepiórcze, ryż, masło klarowane, marchewka z groszkiem, mandarynki, batonik proteinowy 3. łosoś, warzywa na patelnię z ziemniakami, mandarynki, [...]

[...] 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 tym razem ciężko Dobrze było. Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny, cukinia, czosnek, oliwa, masło klarowane trening 2. jajka, chleb żytni, pomidory, pomarańcza 3. łosoś, ryż, warzywa na patelnię, chrupki orzechowe, mandarynki, jabłko

[...] 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Micha: 1. makrela, chleb żytni, awokado, górek zielony 2. przekąska: skyr, jabłko trening 3. makrela, bułka grahamka, pomidory 4. indyk, makaron ryżowy, mieszanka chińska, maka ryżowa, oliwa kalorii dalej nie liczę, nie ważę się i nie mierzę :-P patrzę w lustro i jest dobrze ;-)

[...] ok OK 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok OK Micha: 1. serek wiejski, ryż, pomarańcza, nerkowce 2. bigos ( nie jeść więcej przed treningiem %-) ), chleb żytni, twaróg trening 3. indyk, pomidory z puszki, passata, makaron żytni, fasolka szparagowa, oliwa, jabłko