[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Tańczyć każdy może - trochę lepiej lub trochę gorzej miała być fotka formy, Ale z tel mi nie chce załadować


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-29 14:21:36

Może tym razem się uda i nie obroci ;-/






Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-29 15:37:09

Obróciło, mi też czasem obraca, chyba że edytuję np w Frames. Ale generalnie to już mówiłam, że mi się twoja sylwetka bardzo podoba, barki masz fajne, no i uda tradycyjnie

Jeśli to ma być check formy - to FORMA jest! Bardzo mi się podoba. Widać włożona prace.

DZięki dziewczyny Troszkę opalenizny i jestem po @ więc mniej wody + dobra pozycja i jest dobrze może uda mi się jeszcze wyostrzyc sylwetkę choć kocham jeść

28-29.04.2018r.

DNT

Sobota na ogródku, koszenie trawy, prace porządkowe, sadzenie kwiatków, cały dzień w ruchu. Niedziela lajtowo, trochę gotowania i opalanie, w ogóle nie miałam apetytu w niedziele, pewnie przez upały

Micha 28.04:
1. whey, płatki jaglane, awokado, ananas, jogurt grecki
2. pierś z kurczaka, cukinia, makaron pełnoziarnisty, rosół własny
3. łosoś grillowany, oliwa, pestki dyni, mix sałat, papryka, ogórek ( sałatka w restauracji ) + wafle ryżowe serowe w domu
SUMA: ok. 2 100kcal

Micha 29.04:
1. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt grecki, ogórki, migdały
2. udo z indyka, buraki, migdały, sok pomidorowy
3. serek wiejski, ryż, papryka, sok pomidorowy
4. maślanka, bułka razowa, pomidor
SUMA: 1 500kcal

Dopiero teraz widzę fotkę, piękna sylwetka :) Jedzenie zdecydowanie Ci służy :)

Ale Ty masz fajne kopytka!:D

30.04.2018r.

DT - Tydzień 4

Pull B

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3
od razu lepiej jak przełożyłam ten trening na poniedziałek

2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
wrzucam filmik z 75kg




3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
ok, póki co dokładać nie będę, jest dobrze.

4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+
12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 25x10kg
12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 23x10kg
12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg
ok

Dobry trening, na siłowni było 23,5 stopnia co to będzie w lato....

Micha:
1. pierś z kurczaka, ryż, pomidory, olej lniany, banan
trening
2. whey, truskawki, banan, migdały, batonik bez cukru Bakalland z chia
3. serek wiejski, kiełbasa z kurczaka, ryż, buraki, marchewka, pomidor
SUMA: 1 800kcal

Ha i pokazała nawet nogi bez leginsów! Pięknie jest. Strasznie podobają mi się takie ciała. Tzn. sylwetki :P

MC lekko idzie. A łatwiej Ci tak jak najpierw puszczasz barki, żeby potem dopiąć plecy?