pomidory

[...] posilki i staram sie jesc takie produkty jak ciemny makaron,brazowy ryz, piersi z kurczaka,platki owsiane bliskawiczne,ciemne pieczywo,serki wiejskie twarog,brokuly, pomidory,oczywiscie wszystko w podzielonych porcjach itd... Przerabiane treningi: 15-10-5 przez 6 pierwszych tygodni,potem split 3 dni w tygodniu, a teraz chcialbym podzielic [...]

[...] jest mniej więcej na 3x osoby) dużo warzyw (miks sałatowy 150g + 1/2x sałaty lodowej + 150g szpinaku sałatkowego + 1x papryka + 1/2x marchewki + 1/2x ogórka zielonego + 2x pomidory) + oliwa,ocet balsamiczny,sól,pieprz. czasem warzywka mrożone z wody/z patelni 450g (1x opakowanie) pierś z indyka/kurczaka/ryba (łosoś,dorada,makrela) z patelni [...]

z warzyw jesz tylko pomidory i ogórki? To stałe menu czy planujesz urozmaicać? Moim zdaniem przy tak wysokim obwodzie pasa węglowodanów może być za dużo, nie sugerowałbym się tym co pokazuje kalkulator. ;-)

[...] jajka łosoś wędzony płatki owsiane twaróg wiejski ser biały odtłuszczony ser twarogowy chudy oliwa z oliwek kasza jęczmienna, gryczana, jaglana ryż brukselka (też: mrożona) pomidory papryka czerwona i zielona ryby: makrela woda niegazowana pestki dyni, słonecznika ciemne pieczywo brokuły tuńczyk w sosie własnym i w oleju ogórek kiszony pierś z [...]

Wszystkie warzywa trzeba jeść jak i owoce: sałatki, papryki, ogórki, pomidory, banany, cytrusy, wszystko ma coś w sobie potrzebnego. Tak zwiększ przed treningowy by się zgadzało zapotrzebowanie dzienne. Tłuszczem z kaszy sie nie przejmuj. Te drugie śniadanie mógłbyś powiększyć bo jajko w bułce to mało. Przydała by się jakaś rybcia też, możesz np [...]

Śniadanie - kiełbaski na ciepło + 1krótką chleba, kawa z mlekiem 11-12 musli + jogurt naturalny 300g typ grecki jabłko albo nektarynka 15-16h jako obiad 2-4 pomidory + wędzony kurczak +/- 450g oczywiście bez skóry, jabłko albo nektarynka 18h puszka tunczyka + pieczywo wasa plasterek szynki A i oczywiście 3l wody na dzień - co myślisz o tym?

Co do jedzenia, to masz jeść zdrowo, czyli bez proszków, konserw i słoików. Czyli jak zjesz wędzoną ćwiartkę z kurczaka, garść orzechów i pomidory, to będzie to dobry posiłek jak na Twoje warunki. Jadaj wszystko możliwie najmniej przetworzone. Czyli wędzony kurczak zawsze będzie lepszy niż kiełbasa czy jakieś plasterki wędliny. Od wędzonego [...]

[...] takie cc i wyglada to tak ze sa 3 dni 200/100/40 g ww, 180g bialka + po silowym 40g serwatki i 15g tluszczy. Jem 6x dziennie rowne porcje ww z wazyw nie licze (jem tylko pomidory ogorki kapusty kalafiory brokuly, cebule itp). Trening silowy robie Split, tylko ze czesto na treningach czuje ze zmecze miesien itp ale nie odczuwam "pompy" jesli [...]

[...] takie cc i wyglada to tak ze sa 3 dni 200/100/40 g ww, 180g bialka + po silowym 40g serwatki i 15g tluszczy. Jem 6x dziennie rowne porcje ww z wazyw nie licze (jem tylko pomidory ogorki kapusty kalafiory brokuly, cebule itp). Trening silowy robie Split, tylko ze czesto na treningach czuje ze zmecze miesien itp ale nie odczuwam "pompy" jesli [...]

[...] okresem wstepnym tez na na niskich ww poczytaj jeszcze raz posty podwieszone i post qazara generalnie oprzyj sie na chudym twarogu, jajkach, kurze, odzywkach bialkowych, rybkach, oliwie, a wegle bierz tylko z warzyw (ew owsiane, ale jak pisalas brak ) =>brokulki, kalafior, salata, pomidory, ogory, papryka (nie konserwowe!), szpinak Pozdr.

[...] sie waleczkow,buleczek,schabikow...:) wyszczuplic uda,podniesc,ujedrnic i troche zmniejszyc pupe...ot,marzenia kobiece ;)) jem sporo warzyw (brokuly,pomidory,marchewka z pietruszka,szpinak,soczewica...),staram sie jesc wiecej miesa (wybieram indyka lub kurczaka,czasem watrobke cieleca/drobiowa;wolowiny i wieprzowiny [...]

PLANUJE ZROBIC TAKA DIETE REDUKCYJNA 8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 serek wiejski + grahamka 14:00 150g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa 15:00 trening silowy + areoby 16:30 carbo i bialko 17:30 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka 20:00 ryba + pomidory 22:00 serek wiejski

[...] na noc -kofeine Płyny spożywaj zdala od posiłków. 25/40 przed/po posiłku -ostre przyprawy Przyśpieszaja metabolizm. Mogą być -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory W każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu -jaja Mogą być -pszenica -soja -mieso wolowe -czekolade wywal, dawaj tylko dla spokoju psychicznego -orzechy [...]

[...] jeszcze raz... " Prosze zwrocic uwage na fakt iz dziewczyna choruje na kolke jelitowa i nie moze spozywac alergicznych/wytwarzajacych gazy produktow tj.: -mleko i jego przetwory -kofeine -ostre przyprawy -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory -jaja -pszenica -soja -mieso wolowe -czekolade -orzechy -cytrusy

[...] Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4 424kcal TRENING 2 banany b2 t 0,6 ww 43,6 kcal 190 5. Kolacja: - ryż biały 100g b 3,3 t0,3 ww 38 kcall 172 - kura 200g b 43 t 2,6 ww 0 kcal 198 - warzywa 2 pomidory b 1,8 t 0,4 ww 4,6 - oliwa z oliwek B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 452kcal Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-12 11:35:09

[...] wygrywa ze zdrowym rozsądkiem, tzn w chwilach słabości gdy robię zakupy i jestem głodny. Poza tym to jajka, majonez, mięso, tuńczyk, ryż, makaron, wszystko z niskim GI, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, chleb czarny od czasu do czasu, sos pieczarkowy... Efekty są, ale czuję że trening na siłowni będzie dodatkowo wskazany, bo wolę się [...]

[...] Coś zeby było duzo białka mało węgli NAprzykład serek twarogowy półtłusty do tego troszke mleka zrób z tego taki twaróg i masz dobra miche tutaj mozesz dodac jeszcze warzywa pomidory ogórki ja brałem po 100g. byłem syty Przed treningowy ciemny ryż(ma mało IG) z płatem kurczaka Po treningowy : Biały ryż(ma duże IG) z kurakiem oczywiscie Godzine [...]

[...] czyli minimum 3-4x ed miesko itd :) Jest taka stara zasada kulturystyczna ze na kazde 100g miesa nalezy w danym posiłku zjeść 100g warzyw głownie zielonych ale pomidory tez mogą byc, U mnie np. stanowia 90% dziennej porcji warzyw. Wiec analogicznie na przysłowiowe 200g piersi z kurczaka jemy okolo 200g warzyw w tym samym posiłku. [...]

150g szpinaku mrozonych ed 150g brokul mrozonych ed 2 pomidory swieze ed co warto jeszcze do tego dodac?

nie chodzi mi o znudzenie przynajmniej nigdy mi sie nie zdarzylo zeby mi sie cos znudzilo :) ale pomidory lubie akurat i moge je jesc ciagle schematy lubie miec i ustalac bo od stycznia chce wejsc juz na powaznie na 5000+kcal madrze Zmieniony przez - Bujaka w dniu 2011-12-21 15:17:42