ile tych warzyw i owoców żeby mieć odpowiednie ilosci wit c, B, żelaza, magnezu ? owoce to zrodlo fruktozy, niezbyt dobre dla diet jakiegokolwiek rodzaju przykładowo zapotrzebowanie na wit C dla nas trenujacych siłowo 250-1000 mg Nazwa produktu Witamina C (w mg) Źródła bogate Porzeczka czarna 183 Papryka czerwona 144 Brukselka 94 Papryka [...]
Jeśli chodzi o warzywa , to poza tymi z biedronki wyrzucam jeszcze do pomidory /ogórki/ ogórki kiszone do posiłków mięsnych. Natomiast w kwestii pieczywa. Czym ewentualnie mógłbym to zastąpić? Nie zawsze mam możliwość regularnego jedzenia więc stąd tak "ilość". ( posiłek 2 jadam przeważnie na szybko) W kwestii ilości co byś sugerował? Zredukować [...]
[...] kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12:30 (w szkole) - jogurt naturalny 15:00 - obiad - tzn. mięso + ryż/kasza/ziemniaki + jakaś sałatka 19:00 (w dni z siłownią - po siłowni) - pieczywo chrupkie Wasa + ser żółty lub wędlina 21:00 - sałatka warzywna (pomidory, ogórki, sałała lub np. tarta marchewka) + tuńczyk lub jakieś białe mięso Co Wy na to? :)
!!!nom!nareszcie bo wlasnie ja jestem...raczej tylko warzywo-owoco (niestety owoco-sporo owoco) jadem :( ja potrafie nawet po 2kg na raz wchlonac!a pomidory...oj ostatnio zacselam jesc naturalne jogurty,by zastopowac z owocami, bo tu :< gdzie mieskam sa b drogie, ale sie starsznie ciesze,ze wpadflam na te stronke,bo!!! sie psaslam jedzac [...]
Nie będzie zdrowy jeżeli będzie na opakowaniu wielki napis GMO. W innych przypadkach- co może być niezdrowego w słoneczniku ? Niedługo będą pojawiać się pytania inteligentnej młodzieży, czy to aby można jeść pomidory, czy nie są szkodliwe ?
[...] a jesz 2000 to jeśli nawet wskoczysz raz na jakiś czas te 200na + to i tak jesteś na minusie i to sporym. Czasem nawet w końcowych fazach redukcji gdy dopada nas stagnacja a deficyt jest już znaczny warto dorzucić trochę więcej aby dalej to ruszyło. Tak że luz ;D poza tym 20kcl to mają ze 2 pomidory których nawet nie ma sensu wyliczać ;D pozdro .
Po treningu daj ww proste - ryż biały. Staraj się dodawać do posiłku przynajmniej jeden rodzaj warzywa np. pomidory do jajecznicy , brokuły do kurczaka. Oblicz ile masz białka z tych posiłków. Pamiętaj by bilans kaloryczny był na plusie.
Już lepiej. Z warzyw polecam brokuły , paprykę , marchew , pomidory. Nie wiem co z Twoim drugim posiłkiem ? Zbytnio nie rozumiem czy jesz wszystko co w nawiasie czy tylko jedno.
dzięki za odpowiedzi :) Odnosnie wrzucanie scanów diety powiem że zmieniam prawie codziennie posiłki, wprowadziłem między pomidory z puszki in elegancko się sprawdzają jako sosy do mięsa itp. Tak samo przepis Grega na naleśniki super:) Pytanie mam na temat własnie nalesników, robie teraz je na śniadanie z twarogiem i bananen w ramach makro.Ostatni [...]
Miałem podbnie kiedys.Teraz juz przeszo bierz tak jak radza poprzednicy magnze+potas mozesz do tego jesc witaminy zgrupy B i wapn.Powinno pomoc. Co do posilkow i to dzieki nim szybko dostarczyl niedobory to tak jak radzil Pepo jedz ziemniaki,kasza gryczana,pomidory,mleko itp.Pozdro
[...] ryby, oliwa z oliwek, olej lniany; - warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa. Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się [...]
[...] będą potrzebne: - filety z kurczaka - kasza/ryż ciemny - oliwa z oliwek - ryba (nie panga i tuńczyk w puszcze tez rzadko) - dużo różnych warzyw (ogórki, pomidory, sałata...) Ale radze od załączonej lektury i potem spróbuj coś ułożyć i tu wkleić. Będziemy korygować :) Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal i potem rozkład [...]
Witaj, Wliczaj bo zauważ że na przykład pomidory to raczej owoce "maliny" , nie raz się zjada kilogram pomidorów i wystarczy podliczyć ile nam wyjdzie :-) Pozdrawiam
[...] płatek owsianych, jogurt naturalny 400g, 100g sera białego półtłustego,garść rodzynek // chudego sera nie ma w moim sklepiei w innych pobliskich 5. posiłek 18 - puszka kukurydzy, puszka tuńczyka w oleju lub sosie wlasnym, pomidory /// KUKURYDZE WYWAL 6. posiłek 20 - obiad :D wg mamusi :D O 20 OBIAD ? SŁABA DIETA...CO TY CHCESZ NA NIEJ OSIĄGNAĆ?