11.12 DNT Miska -2150kcal 130B/220WW/80T +pomidory koktajlowe, cebula +2L wody, kawax2, mieta Bardzo mi te tluszcze wchodza @@-) Na swoje usprawiedliwienie mam tylko @, 12.12. DT -Trening A 3x8 Miska -2150kcal 130B/220WW/80T +cukinia, marchewka, pomidory z puszki, papryka, cebula czerwona +2l wody, kawa, herbata zielona Trening przyjzalam sie [...]
[...] obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska +pomidory koktajlowe, pomidory w puszcze, cukinia +woda (mnostwo po 2 litrach przestalam liczyc), kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e153f7460980457c84b711d0f2cbd85a.png Moje [...]
[...] ;-] w lesie jest cudownie, cieplo ale jeszcze nie ma komarow. Piknik byl z pojemniczkami ma sie rozumiec :-D /SFD/Images/2015/5/10/7a10e94ab6cc46c287c5bc27d38b6e28.jpg +pomidory koktajlowe, cukinia + wino 10.05 - DT 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 [...]
[...] mozzarelli light plus pomidor w ćwiartki) (kurczak na patelni lewa prawa, do pieca w foli aluminiowej na 10 min patrzysz czy jest gotowy ale soczysty kładziesz mozzarelle i pomidory zapiekasz bez foli 180 stopni piec kolacja serek wiejski light z pomidorem środa musli z mlekiem i bananem ( szklanka mleka 2%) 70g musli z owocami plus banan [...]
[...] lub zamiast owoca troche mieszanki owsa, pszenicy, i innych zboz w beztluszczowym jogurcie naturalnym - przedpoludnie - kurczak, troche ryzu z bakaliami, fasola lub pomidory i troche sera mozarella (w weekend zamiast wspomnianego trcohe mleka 0% ze zbozami, szklanka jezyn, jagod, kopry, pistacji) - 1 popoludnie - kurczak z warzywami, [...]
Poniedziałek: Miska: 1.Owsianka z jajem,jabłko,jogurt 2.Ciastka owsiane swoje,jabłko,kawa 3.Sałatka śledziowa,pomidory,ogórek kiszony,ser camembert i mozarella Aktywność: Spacer-2 h Trening: Trening nr 1-wyjazdowy Rozgrzewka 4* całość Przysiad *20 Pompka *15 Wykroki *15 na nogę-wzięłam obciążenie 4 kg na rękę(większego nie było na salce) [...]
[...] na wodzie, śliwki, miód, kakao, cynamon Przekąska: makaron z sardynkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: kasza gryczana, warzywa z patelni, pierś z kurczaka, pomidory, jogurt Przekąska zapiekana owsianka z jabłkiem, banan Kolacja: coś na pewno ale nie zapisałam 26.08 Aktywność: spacer 30 minut Suplementy: omega 3 + wit. D [...]