no warzywka jem, do posiłiku lub miedzy nimi jest sałąta, ogórki, rzodkiew, pomidory, kiszona kapusta. a na słodycze rzucam sie w niedziele rano i jem ich sporo, chć tez nie do przesady. co do tego czy mam konketną diete czy nie. to nie wiem jakbyście to ocenili, ważne jest dla mnie, że nie przekaraczam zapotrzebowania, sztywno trzymam sie godzin [...]
[...] kcal Zupa kalafiorowa nie wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 4 3 serki wiejskie 364 kcal szczypiorek 5 Jajecznica : 4 jajka 332 kcal 2 łyżki oleju 240 kcal 2 pomidory 80 kcal Zupa kalafiorowa nie wiem ile, ale tak mało że nie ma co liczyć 6 200 g chudego twarogu 200 kcal 100 g słonecznika 563 kcal spożycie 2943 zapotrzebowanie [...]
na zmianę kurczak/ indyk mam kilka mieszanek ziołowych więc szybko się nie znudzi, warzywa : brokuły, papryka, pomidory, ogórek, fasolka, węgle na zmianę ryż biały/ basmati/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone. Co do zapotrzebowania, użyłem wzoru TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT. Przy 3 treningach ok 40 min siłowych/3 areobowych po 45 min i 2 [...]
[...] to sa izomery trans bo mialam 4 z cwiczen z biochemii wiesz.. co to witamin, to jem oczywiscie w tabletkach (wiem ze naturalne sa zdrowsze) ale lubie tez truskawki, lubie pomidory, rzodkiewki, kapuste ale gotowana do obiadu, jadłam tez troche rzezuchy ostatnio,wiec te witaminy od biedy by byly, wiem ile organizm kosztuje zeby te słodycze [...]
Od jutra przechodzę na taka diete która skopiowałem z jednego z tematów:) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek VI [...]
[...] pompki na poreczach 4x15-20 4. na dopompowanie bo czułem moc :) prostowanie ramienia jednoracz na sznurku wyciag gorny 2 x 12-15 uginanie ramion z sznurkiem oburacz z wyciagu dolnego 2 x 12-15 Po treningu 35 min rowerek 17.00 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 20.30 łosos 250 g na parze plus 2 małe pomidory
rozumiem ze to jest super dietka Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI [...]
[...] białko jest w twarogu. Ten posiłek to tradycyjny koktajl... Drugie śniadanie będzie wyglądało w takim razie nieco inaczej, tzn: chleb razowy pierś z kury odrobina jogurtu pomidory salata oliwa B/T/W 20/20/40 kcal 334 Do każdego posiłku oprócz śniadania i przedtreningowego i bezpośrednio po treningu będę dodawał warzywa lub owoce. Witaminki w [...]
[...] łososia za 10zł, więc z całym daniem (taką porcją) myślę, że właśnie w okolicach 10-12zł da się zamknąć, jesli trafimy na promocję :) Pytanie tylko - gdzie kupujecie suszone pomidory bez zalewy? Ostatnio dziadostwa szukałem po marketach i wszędzie są tylko marynowane - a za nimi jakoś niespecjalnie przepadam... Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zostawiłem sobie trochę "niedoboru"| kcal na okres letni, bo teraz dochodzą rzodkiewki, sałata, pomidory, ogórki więc czasami może mi się zdażyć zjeść 2-3 kanapki z sałatą i pomidorami ;)
Przede wszystkim warzywa zielone: brokuły, słata, szpinak, ogórek, a takze pomidory, cebula, papryka ... Tran mozesz dodac do ostatniego posiłku :). Mozesz polać nim tawróg i zjesc.
Cichy a Ty nie zdawałeś teraz matury> jak tak to jak poszło? "tajemnica leży w sosie" - kto oglądał "Smażone zielone pomidory" ten wie co się dzieje z bardzo niegrzecznymi facetami
[...] winien soga, jak wykupie tu kiedys abonament to sie przypomnij. Ok, to mam juz posilki w miejsce gainera. Jak cos mi zostanie po zakupie wszystkich produktow dokupie jeszcze pomidory, mysle ze beda najlepsze do uzupelnienia diety od tej strony. Wyjasnij jeszcze czemu pytasz o olej, polecasz jakis konkretny? Mleko raczej ciezko bedzie ograniczyc, [...]
warzywa to różnie, pomidory, ogórki - świeże do posiłków często jakieś warzywa na patelnie - wersje bez ziemniaków inne mrożone typu brukselka/marchewka/brokuły/szpinak - gotowane smaże albo bez tłuszczu albo z niewielką ilością oliwy Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-05-27 17:42:43
[...] kalafiory, nieraz kapustę), liściowe przynajmniej raz dziennie (sałaty, np raszponka, rucola; szpinak od czasu do czasu, pietruszkę), psiankowe tez minimum raz dziennie (pomidory, papryka, ziemniaki potreningowo również możesz), i korzeniowe (marchew, buraki), dyniowate (dynia, ogórek), rzpowate (rzepa, rzodkiew). Wybór jest bardzo szeroki. [...]