platki

Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak 9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan 12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 [...]

Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak 9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan 12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 [...]

Dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany * Migdały - 10g - 57kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 1g węglowodany * Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour - 30g - 247kcal, 0g białko, 27g tłuszcze, 0g węglowodany * Mleko 1,5 % - 282g - 133kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 14g węglowodany * Arbuz - 100g [...]

Nie jem glutenu stąd kaszka mogę jeszcze płatki ryżowe (zamiennie z jajkami na sniadanie) siemię lniane mielone, kiełbasa jest z domowego wyrobu nie sklepowa. Jem to co akurat jest w domu ciężko robić idnywidualna diete jak w domu jest 5 osob ktore na niej nie są

Czy może tak wyglądać II posiłek? - wpc - zmiksowane płatki owsiane - mleko - oliwa

Mozna według mnie. Co zmieni że wypijesz po zjedzeniu kieliszek oliwy skoro i tak to sie wymiesza potem w zoladku. A jajka i płatki owsiane? Skoro na śniadanie jest to polecane? Jajka = nasycone tluszce, a owsiane nie maja wcale takiego niskiego IG. Więc jak? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-17 18:51:04

Chyba nie było takiego [pytania, czy da sie jakoś odroznic płątki owsiane błyskawiczne od niebłyskawicznych, jeśli nic nie pisze na opakowaniu?

da rady te błyskawiczne są bardzo rozdrobnione http://www.cenos.com.pl/pub/produkty/platki/owsiane.jpg

[...] w sniadaniu i kolacji(2 jajka XL to 17,5g). Zostaje 60g bialka. Daje przed i po treningu po 20, a pozostale 20 dziele na 2 posilki. No tylko ze jak w sniadaniu dochodza platki owsiane 100g to juz jest 12bialka wiecej, ryz przed i po treningu to kolejne 14g bialka, warzywa 500g to kolejne 10g bialka. A kasza w tych 2 posilkach po 10g bialka [...]

Jeśłi biegasz 15 min nie widze sensu dobry posiłek przed tren wystarczy jeszcze coś jeśli jesz płatki z białkiem po następny posiłek możesz dać po 1,5 goidz jak CIę nie ssa

[...] jakieś znaczenie kolejność wcinania B/T/W np. czy oliwę wypiję najpierw, czy poleje nią posiłek czy po posiłku (np. gdybym rano jako pierwsze wypił łyżkę z oliwy a póżniej platki z mlekiem) 2. Ponoć ważne jest, żeby od razu po przebudzeniu spożyć białko a więc mogę sobie zrobić na wieczór gainerka i włożyć go do lodówki tak, żeby od razu z rana [...]

kasza gryczana, fasola biała, groch, czekolada gorzka, orzechy laskowe, płatki owsiane, makrela, dorsz.

nie lacz wegli z tluszczem, wiec rano platki z jajkami i orzechami nie pasuja. rano zrob sobie posilem bialkowo weglowy. orzechy i jajka mozesz dac na drugie sniadanie, z ktorego wyrzuc chleb, mozesz go wrzucic w pierwsze sniadanie. nie ma zdrowych wedlin. twarog zamien na twarozek/serek farmerski/wiejski. o wiele lepsza jakosc bialka i twarog ma [...]

oki dzięki a możecie mi podac dokładne składniki na tego omleta (że płatki, jaja i sól to wiem ale czy coś jeszcze, czy to tylko zależy od mojej fantazji)?? i ile jajek na tak około 100g tych płatków

np kasza jęczmienna, gryczana, makarony pełnoziarniste, durum, ryż brązowy, płatki owsiane.

A mogę prosić o jakieśaśś sugetstię? Płatki mogą być? Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-04-06 21:50:58

Głupie pytanie. Czym można zastąpić rano płatki owsiane? Wyprzedzając wasze pytanie a po co i dlaczego? Z uwagi na "gazy" po nich i wzdęty brzuch. Jest to trochę kłopotliwe. Może to być ryż z bananem/owocami i jaja?

Na ryż brązowy zamień, może inne płatki będą wchodzić np. jęczmienne. polo możesz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-15 17:02:13

s.m.p.a. hmm... ale ryż wcale nie ma wysokiego IG klik:http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm a płatki owsiane błyskawiczne w których posiadaniu jestem IG mają znacznie wyższe.

Ryż brązowy może być. Płatki owsiane tylko zwykłe, górskie, błyskawiczne mają duży IG.