platki

połączenie domera będzie dobre, ale najlepsze wg mnie to jednak klasyczne wpc, ale do tego mało przetworzone produkty jak płatki ryżowe/owsiane/jaglane, owoce :-) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-05 09:37:24

1 posiłek: platki owsiane 100g z bialkiem serwatkowym izolat, banan, 30 g slonecznika, pestki dyni, orzechow wloskich, rodzynek, migdałów 2 posiłek: 2 jajka na twardo, 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego, lyzka masla orzechowego 3 posiłek: gainer w dni treningowe po treningu, WPI, CARBO, GAINER, BCAA, KREATYNA 4 posiłek: ryż 100 g z 3 z [...]

Witaj, Jeśli przeciwwskazania są to to czy twój organizm toleruje płatki owsiane i czy nie będzie te 200g powodować jakiegoś dyskomfortu

jw. Zła proporcje tłuszczy, daj więcej info: Wagę,wzrost,wiek,cel,staż, ilosć treningów itp. I 1. Tutaj napewno odpadnie masełko, jedz całe jaja+płatki owsiane+banan OK. 2.Chleb wywal, posiłek bez sensu , brak źródła BIAŁKA! 3.OK 4.OK, ale brak źródeł tłuszczy, chyba że to POTRENINGOWY, to wtedy brak cukrów prostych po treningu 5.Znowu bez sensu, [...]

I posiłek : Sniadanie godz 7.40 1.Płatki owsiane 50 g 2.mleko 2% 3.Kromka chleba razowego 4. 30g Szynki z kurcząt II posiłek : 11.00 1. Serek wiejski 2. Kromka chleba razowego 3. 20g Szynki z kurcząt 4. 2 jajka III posiłek 15.30 przed treningowy 1. Ryż/kasza/makaron do 90 g 2. Filet z kurczaka 150g 3. Buraczki z papryka 100g 4. Banan IV [...]

Zajrzałem, ogólnie może być, dodałbym tylko jeszcze z 1 posiłek. Serek możesz wrzucić jako 2 śniadanie, z warzywami i oliwą z oliwek, np wymiennie z tuńczykiem. + jakiś razowiec. Co do mięs, to ja trzymam się kurczaka, wołowiny, jagnięciny + ryby, stosując je wymiennie. A ten olej z oliwek i olej rzepakowy to łyżeczką tak? Tak, na warzywa / [...]

mintaj miruna dorsz itp ale nie Panga może łyżeczką możesz dodawać na potrawy płatki górksie lub zwykłe Razowy to razowy A ser wolałbym dać półtłusty

Zły pomysł. Płatki kukurydziane sa przetworzone (kukurydza płatkami nie owocuje), i bardzo często GMO.

Płatki kukurydziane mogą stanowić jedynie produkt rekreacyjny w diecie - na pewno nie stały element diety.

Im mniej przetworzonych produktów w diecie, tym lepiej. https://potreningu.pl/articles/1212/parowki-bulki-i-platki-kukurydziane-czyli-kilka-slow-na-temat-typowego-polskiego-sniadania

białko wpc np olimp whey protein concentrate + wegle typu zmiksowane płatki owsiane lub otręby

Nie patrze na diete i ile czego jen, więc napisałem że ponad 100,lecz jest to na pewno więcej niż tyle co napisałem. Dodam że dobijam gainerem. 9:00 płatki czekoladowe z jogurtem 11:00 chleb razowy z serem x4 13:30 5 pierogów z twarogiem 14:00 Obiad, ziemniaki, schabowy 15:00 Gainer 200g 19:00 3-4 jajka gotowane 21:00 Gainer 200gram

Gdzie ty masz tutaj jakieś tłuszcze? Płatki z jogurtem? 5 pierogów? Masz odpowiedź dieta leży i dlatego wymiary bardzo słabe

na pewno zaieniłbym płatki pszenne na owsiane górskie (NIE BŁYSKAWICZNE!)

białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy [...]

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, bazuj na : Węglowodany: Ryż,kasza,ziemniaki,makarony,płatki(owsiane,żytnie,jęczmienne,jaglane,orkiszowe) chleby razowe,żytnie,orkiszowe,bataty,owoce Białko: Pierś z indyka/kurczaka, wołowina,wieprzowina,jajka,twarogi, odżywki białkowe,ryby(chude i tłuste) Tłuszcz: Jajka,olej kokosowy,olej [...]

Witam czym mozna zastopic platki na sniadanie , banany po treningu , ryz , mam 15 lat , 45 kg , 166 cm to idzie zbrzydnoc mozesz zjesc na rano ryz/makaron/kasze lub w ostatecznosci razowca bananow po treningu wcale nie musisz jesc ryz mozna zastapic kasza jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaronem durum,razowym Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

płatki, szynka, delma do wywalenia. Produkty podawaj surowe, nie bo obróbce, no chyba że faktycznie chcesz smażyć pierś na prawie ćwierci szklanki np oliwy to ok, ale ani to specjalnie zdrowe, ani specjalnie korzystne dla redukcji. Podsumowując - na chwilę obecną jest padaka.

z reguły 1. pojemnik = ryż + piers z kuraka 2. pojemnik = płatki owsiane + tuńczyk czasem jak mam duzo lekcji to 3 pojemniki nawet biore qmpel raz stwierdził , ze: to nie plecak to ****a lodówka

Ja tak robię tylko ze płatki moczę na wieczór w letniej wodzie.