platki

Na redukcji mi nie zależy bo jestem szczuply nawet bardzo chce po porostu nabrać kondycji a z tym zeby jeść godzine to nie bardzo bo bym musiał wstawać chyba o 5 rano. A jeszcze co konkretnego mam zjesc platki jogurt ????

mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal jajo kurze całe ----- 12 B 1 W 1 T /150kcal + tran, Centrum razem: 29 B 71 W 25 T /610 kcal To moje śniadanko na wage 66kg wzrost 180 cm, mozesz sie zasugerowac.

a myslalem ze juz bardziej monotonnie niz u mnie to sie nie da %-) brak tluszczy, warzyw , zoltka zostawiaj , i urozmaicaj makroskladniki bo u Ciebie to praktycznie tylko bialko - piers i jajko a ww ryz i platki przy braku tluszczy

Moja dieta wyglada tak rano platki owsiane 50g + mleko 1,5% 250ml , pozniej serek wiejski 200g , bialko w prochu ok 50g + 250ml mleka 1,5% , pozniej 2 grahamki z miesem i 2 pomidorki do tego osobno , na obiad 30g makaronu brazowego , na 2 to pol worka ryzu + 250g piersci z kurczaka gotowanego , pozniej 50g migdalow i na kolacje serek wiejski 200g [...]

mi dzis doszlo zamowienie , smak waniliowy ok . ja osobisie licze ze w polaczeniu z kreatyna+carbo i do tego gainer 1 + SP80 tylko na noc i dieta 300gr ryzu dziennie+ kurczak na obiad i tunczyk platki na sniadanie itp pojdzie z 6-8kg , na wiecej nie ma co liczyc . a zostanie po odwodnieniu z kreatyny z 4-5

[...] bialka wegle to tylko zlozone o niskim IG na dodatek wegle tylko na sniadanie i oolotreningowo,wrzuc od czasu do czasu czerwone tlustsze mieso,ryby,pamietaj o warzywach 1.platki owsiane z mlekiem brak bialka,zdrowych tluszczy dodaj np.jaja/odzywke i orzechy/pestki dyni/siemie lniane 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina tu bez [...]

bany za spam mi tam to nie przeszkadza...pewnie masz płatki fejk

Mając samą kreatynę można obyć się bez odżywki węglowodanowej ... nadrabiając dietą bogatą w węglowodany ... poprostu zamiast odżywki jeść jogurciki , płatki na mleku , dżem , miodzik itd itd ??? Czy efekty będą warte zachodu ???

Wyczytałem że w izolacie serwatki kazeiny jest mało i laktozy 0 więc bez enzymów moje jelita powinny sobie poradzić? Myśle że dobry będzie OLIMP 100% Natural Whey Protein Isolate, co o nim sądzicie? Chyba 100% naturalny, bez dodatków. Domer, przecież wiadomo że np aspartam to zło A inne dodatki to też najlepiej ich unikać W internecie sie sporo [...]

Hej , no danko172" teraz bardziej się postarałeś ale wciąż pare zmian niewielkich, za dużo węgli , mało białka ,200g-220g byłoby ok , dodaj miedzy posiłkami 2,3,4 jakies bialko nawet odzywka lub baton bialkowy bedzie ok , posiłek 5 wywal płatki owsiane , kolacja wstaw np. tuńczyk w wodzie,

dlaczego ma wywalić płatki owsiane? Jeśli już coś wywalać to te "danmleko" i jogurt pitny nie są to wartościowe produkty, a twaróg dałbym półtłusty.

Oczywiście, ryż, płatki ryżowe, mąka ryżowa, czy kleik ryżowy, jak najbardziej może stanowić element dobrze zbilansowanej diety i źródło węglowodanów. Również można połączyć go z białkiem serwatkowym uzyskując pełnowartościowy posiłek. Ważne jest jednak to, jak wygląda całość Twojej diety, a nie tylko jeden składnik. Jeżeli chciałbyś uzyskać pomoc [...]

PO pierwsze pierwszy posilek powinien skladac sie z wegli zlozonych najlepiej platki owsiane zwykle + siemie lniane + otreby owsiane (dobre zrodlo blonnika ktorego dziennie powinines jesc okolo 30g) oraz dobrze przyswajalneg bialka np bialka z jaj okolo 10 po drugie ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka( najlepiej jakies bialko z [...]

dodaj ważywa ,owoce , te kabanosi drobiowe bym wyj..ał , na sniadanie do jajek dodał wazywo jakies i platki owsiane.Wiecej oliwy z oliwek.Bułki grahamki do tuńczyka + jakis owoc/wazywo w szkole , np jablko i tluszcze wywalil z kolacji tzn oliwe

No ok ale nauka kościoła jest taka że nie wolno nam jeść .Już nie będę się wywodził teologicznie na ten temat bo to nie forum od tego ale wiem że dla katolików to grzech ciężki :/ Ps. A czy mógł bym zjeść płatki kukurydziane z chudym mlekiem lub owsiankę na chudym mleku bo po treningu zrobiłem sobie szejk ale pasowało by coś zjeść znowu [...]

To nie kościół decyduje o świętości tylko Bóg a kościół tylko podaje nam że ta osoba nie ma przeciwskazań do świętości więc jest w niebie .Jak już powiedziałem to nie kościół decyduje kto jest święty tylko padając jego życie i cuda z nim związane to podają nam do wierzenia .Sam Jezus założył kościół i papież w lini prostej jest jedynym prawowitym [...]

Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu, niedziela wolne. Mniej więcej chce produkty, które są pod ręką nie mieszkam w wielkim mieście 1 POSIŁEK: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jajko 150g Chleb 7 ziaren 105g Masło 10g Brzoskwinia 170g 2 POSIŁEK: Chleb 7 ziaren 105g Polędwica z indyka 60g Banan 100g Jogurt naturalny 250g + crunche 50g/ otręby 50g [...]

177cm, 68 kg. Scorcha skończyłam 2 mieś temu. Trening ? Teraz 4 razy w tyg. siłowy ( ogólnorozwojówka) i aeroby : jeśli na czczo to 30-40 min. , jeśli pózniejsza pora to jest to 60 min głownie bieganie - bieżnia i plener, oraz rower -Orbitreka odpuściłam. Od przyszlego tyg. wracam do intensywnego treningu - codziennie na czczo 30-40 min. aerobów [...]

Wiadomo ale narazie trzeba zrzucic troche tluszczu (duzo :)) Odzywiam sie przewaznie rano albo chleb razowy z jajkiem i oscypkiem lub platki z mlekiem w szkole jablko i woda niegaz obiad roznie ryz z warzywami ryz z udkiem lub zapiekane kanapki ale bez tluszczu kolacja jablko . Cwicze abs o ok 22

[...] 184cm, waga 88kg.Wiem ze dieta to podstawa ale po takim stazu to nie wszystko.A moja dieta wyglad nastepujaco: po przebudzeniu odrzywka bialkowa Ultimate na wodzie po 0.5 h platki owsiane zwykle z sokiem do tego owoce.2h pozniej jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek z ryzem.Ok 3h pozniej 0.25kg piersi gotowanej z kurczaka i 100g ryzu do tego [...]