platki

Powiem Ci tyle, że stanowczo za dużo tłuszczów i to tych syfiastych a za mało węglowodanów. Wywal smażone kotlety, mleko zamień na chude itd. Zadbaj by poszczególne posiłki miały zbliżoną ilośc BTW, stracone tłuszcze uzupełnij węglami. Zjedz ze dwa banany, dorzuć ryż, płatki owsiane itd itp. Na wszystkim masz skład, wszystko masz też na forum. [...]

Witam. Nie było mnie tu trochę, ponieważ byłem na wczasach. Na siłownię zaczynam chodzić już za tydzień i mam kilka pytań: Czy opłaca się kupić MAXX XXL zamiast odżywki białkowej ? Widziałem w sklepie prawie 5kg za 150zł. Także gdy kupie na spółkę z trzema kolegami i tak wyjdę dobrze. Natomiast odżywka białkowa z tego co się orientuję jest za 50zł [...]

no pozmieniałem troche i teraz wygląda tak :: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram [...]

no pozmieniałem troche i teraz wygląda tak :: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml / ja i tak dodalbym rodzynek zamiast soku bo z rana organizm reaguje na ww proste tak jak na glukoze po treningu - ale jak chcesz II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na [...]

jeśli mam być szczery to prawie wszystko źle. Owoce na śniadanie lub po treningu. wyrzuć kajzerki! przecież chcesz odchudzić się. Płatki kukurydziane to syf! jedz owsiane. Obiad poprawnie. po siłowni do poprawy. po co CI ten jogurt owocowy ? KOlacja.wszystko co po serku wiejski do odrzutu. Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-11 23:20:56

Poprawiłem dietę. Proszę o ocenę. Jeśli nadal wymaga poprawek to proszę o korektę lub napisanie mi gdzie popełniłem błędy. 1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/3 jajka gotowane na twardo + banan 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy z szynką/żółtym serem/piersią z kurczaka obiad: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z [...]

Po długich konsultacjach ułożyliśmy z kumplem taki plan diety: I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu banan Ogólnie na śniadanie: [...]

I posiłek daj płatki owsiane mleko 2% albo 1,5% dodaj źródło białka przykładowo jajka oraz orzechy II posiłek wyrzuc sok i masło daj oliwe i jakieś warzywa pomidor np. III posiłek wywalamy wszędzie sok mieso bez skóry daj ryż kasze lub makaron bez warzyw IV posiłek ryż kasza lub makaron + miecho jak we wczesniejszym wywalasz warzywa i sok V [...]

I 10.00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Jaja kurze całe II 13.00 Makaron razowy/z pszenicy durum Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Warzywa III-przedtreningowy 16.00 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczak bez skóry Banan IV-potreningowy 19.00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry V Twaróg póltlusty Tran Warzywa

Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka, orzechy włoskie, rodzynki/morele/etc (garstka około 20g) 13,5g białka, 54,5g węglowodanów, 34g tłuszczy 416 kcal 9:00 Serek wiejski 100g, warzywa, oliwa/orzechy 10g białka, 0 węglowodanów, 2,5g tłuszczu (staram się zawsze usunąć śmietanę ze środka opakowania), 93kcal 12/13/14 [...]

1posiłek - 9.30 udo wędzone z kurczaka - 210g. 347kcal, 56,7białka, 0 węgli, 21,1 tłuszczu Chleb razowy żytni (200g) 434kcal, 14białka, 88węgli, 4tłuszczu ogórek kiszony 100g ok. 11kcal. 1białka, 1węgli, 1tłuszczu pasztet drobiowy 100g. 255kcal, 11białka,4g węgli, 22g tłuszczu 2posiłek - 11.00 mleko 0.5 - 300g. 108kcal, 9,6g białka, 14,1 węgli, [...]

Kurde opisałem się jak głupi, bo edytowałem posta i mi to uciekło ... ;/ Ogólnie dzięki Tym że "szejkom" zacząłem jeść normalnie śniadania, zamiast obżerać się na noc bułkami i innym dziadostwem, teraz wypijam szejka w robocie i jestem pełny, to tego trochę machania i po treningu, mleko migdałowe zmiksowane z "białkiem" (nie dostarczam go zbyt [...]

dzięki za rady Co do pierwszego posiłku to chciałem dać płatki równierz ale nie moge pić mleka więc je ominołem, chyba ze moge je zjeść z czymś innym? Co byś radził? Co do reszty to się zastosuje nie musisz jesc codziennie tego samego, posilki mozesz zatepowac roznymi produktami, wazne jest tylko to aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. [...]

dzięki za rady Co do pierwszego posiłku to chciałem dać płatki równierz ale nie moge pić mleka więc je ominołem, chyba ze moge je zjeść z czymś innym? Co byś radził? ja robie omlet, wrzuc przykladowo 3 jaja i 100g owsianych do pojemnika, tam wszystko dokladnie zmixuj i wlej calosc na patelnie. Dorzuc na to jeszcze pomidora/papryke i masz swietny [...]

svek ale bialko roslinne niejest pelnowartosciowe :) wiec niema co patrzec pod tym katem ale jako zrodlo ww to jak najbardziej a i mozna jesc jeszcze platki owsiane

ziemniaki ze wzgledu na wysokie IG,ale po treningu raz na jkais czas beda ok.szczegolnie teraz kiedy sa mlode tak to skup sie na weglach o nizszym/srednim IG ryze paraboliczny/brazowy/basmati kasze jeczmienna/gryczana/kus-kus makarony durum/razowe platki owsiane,pieczywo razowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-05 19:26:05

zluzuj pośladki Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g z białkiem amino wtedy zbędne Posiłek II piers z kurczaka 100g ryż paraboiled 100g warzywa oliwa KCAL/B/T/W = 443 28,2 2 76,5 Posiłek III ryż paraboiled 100g piers [...]

I sniadanie (zaraz po przebudzeniu, ok 7,30)// NIE WYLADUJESZ PO TAKIEJ ILOSCI MLEKA W KIBELKU? DAJ WIECEJ PLATKOW OWSIANYCH A ZMINEJSZ TEGO GAINERA - mleko 0,5% 400g - platki kukurydziane 50g// OWSIANE - oliwa z oliwek 12g - gainer MASS XXL 50g + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - [...]

Hmm no to sie powstrzymam w takim razie od tego, chociaż brzmiało bardzo kusząco jako śniadanko A jogurt owocowy jogobella mam nadzieje, że jest już wporządku? W takim razie zrobie sobie na śniadanie znowu te obrzydliwe płatki owsiane i dorzuce kilka rodzynek hehe

Zgrzewka jogobelli owocowej stoi... No nic, dzis sniadanko 200 ml mleka 0% + platki owsiane + 2 garscie orzechow wloskich + garsteczka rodzynek + szczypta pestek z dyni + kawalek grejpfruta + pol pomidorka (Sorki, nie mam wagi