Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taka dieta będzie dobra? http://imageshack.us/photo/my-images/22/dietadobra.jpg/ Na śniadanie zamiast owsianki będę dawał czasem jajecznice lub omlet i kilka kromek chleba pełnoziarnistego. I do niektórych posiłków będę dodawał owoce.
Tydzien 11 dzien 2 DNT wolne nawet od bonusowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74076ac219842acbf8a271728cc4216.png - omlet z krewetkami -zrazy zawijane a potem imieninowo po trochu : zupa-krem paprykowa,2xsalatki (jedna z rukoli z plesniowym i gruszka - w ramach chita postanowilam jej nie omijac, druga z fenkulem,rzezucha i roszponka),tatar z [...]
[...] treningową, na to jednak przyjdzie czas. Pomyśl o zakupie Białka na bazie serwatki, dobrej jakościowo. Możesz dać do posiłku bezpośrendio po siłowni ryż + whey +kilka kostek lodu i masz bardzo fajny shake takie urozmaicenie Rano z tych płatków rób omlet, nauczysz się po 2 razach, a jest bardziej sycacy niż wszystko to co jesz osobno
King89: czytałem wątki o układaniu diety, niezbyt dużo z nich rozumiałem... zdałem sobie sprawe że jak sam zaczne układać diete to polegne już na tym etapie więc wolałem wysupłać te kilka pln i się nie stresować. Omlet z płatków juz robiłem, smakował lepiej niż przypuszczałem i żeczywiście badzo szybko się robi. bolek1970: dietę ułożył dla mnie [...]
Tym razem znów udało Ci się mocno utrudnić ocenianie Rozpisz to tak: Posiłek 1 Omlet (jajka - 3 całe, masło - 10 g) Sałatka warzywna(brokuły - 200 g, pomidor - 150 g) Orzechy włoskie - 25 g *** Ilość kalorii ..., białko/tłuszcz/węglowodany - ... Tak każdy posiłek, na dole podsumuj wartość odżywczą wszystkich posiłków. Możesz sobie zrobić rozpiskę [...]
Wegetariański omlet ze szpinakiem Składniki: 2 jajka Garść mrożonego szpinaku 20g sera camembert Przyprawy: pieprz cayenne, zioła prowansalskie Wykonanie: Szpinak rozmrazamy (u mnie był juz pokrojony) dodajemy pokrojony w mala kostkę ser i mieszamy. Rozgrzewamy patelnie, mozna użyć PAM'u, oleju kokosowego, oliwy. Jajka mieszamy z przyprawami i [...]
1 posiłek 7.00 - 2 kanapki z jajkiem (jakie kanapki ? - jak razowiec to ok, możesz zrobić też omlet -dodajesz do jajek otręby, trochę rodzynek i na teflon - wtedy bez chleba), dodaj warzyw 2 posiłek 9.45 sok marchwiowy jednodniowy, kanapka(ciemne pieczywo+ser żółty Edamski tłusty (zamiast sera dobre chude mięso, dodaj warzyw, zdrowy tłuszcz) 3 [...]
nacjol geju glod bedzie..Jak wycinalem a lecialo T3 i praktycznie zerowe wegle to jak przed snem miksowalem kostke twarogu z proteinami jakimis na wodzie to po polozeniu sie do lozka odrazu myslalem o sniadaniu co op******e,zazwyczaj to byl omlet z musli ;-)
1.Posilek - 3 jaja + chleb razowy z maslem na sniadanie styka. Spozywaj jajka w roznej postaci, bo szybko Ci sie znudzi. Omlet, jajko sadzone, jajecznica itp 2. Posilek - Co to w ogole za posilek ? Musi byc on bogaty w bialko. Tunczyk + chleb razowy na przyklad moze byc 3. Posilek - No ale z czym te kanapki ? Kup kilo schabu, upiecz i wrzucaj [...]
Staraj sie dostosowac do zasad zawartych w tym poscie, chodzi glownie o rozpisanie makroskladnikow: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Nie ma potrzeby rozrozniac dni na treningowe i nietreningowe Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie [...]