Ja odkad jestem na studiach to szamie oszczednosciowo tak zeby sie w 100 na miech zmiescic, wyglada to mniej wiecej tak: omlet z 3 jaj z 2 plasterkami szynki i 2 plasterkami zoltego sera, 3 kromnki razowego chelba do tego herbata zielona i to jest sniadanko, na obiad po okolo 7 godzinach jem zupe mleczna z 80 gramami platkow owsianych/otreb [...]
Nie było mnie tu jakiś czas... Już mówie o swojej diecie. Wyliczyłem, że moja kaloryczność to 3850 (tyle powinienem jeść żeby przytyć). Diete przedstawie na przykładzie dnia wczorajszego. 6:30 - 100 płatków kukurydzianych + 50 owsianych + 0,5l mleka 2,0% 9:30 - Omlet z 3 jajek + łyżka mąki + pół szklanki mleka + troszke białka dodałem (póki mam [...]
[...] /WYRZUC OLIWE Z OLIWEK, TLUSZCZE PO TRENINGU NEI SA ZALECANE, A CO DO MIESA, TO MOZESZ DAC TU NP. JAJKA (NAJLEPOEJ BIALKO Z JAJ, PONIEWAZ NA MALO TLUSZCZY) 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. /JELI CHODZI O CHLEB TO JEDZ CHLEB RAZOWY I DAJ TU WARZYWA... 6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g [...]
[...] zjedz ryz/kasze, 100g miesa,warzywa i bez oliwy,bo tluszczu unikamy w tym posilku. Mieso mozesz zastapic czasami chociazby jakas rybka,ewentualnie dac twarog 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. /ja bym jednak zmniejszyla ilosc tego chleba i oczywiscie jesli juz to daj razowy. Jajka najlepiej dalabym [...]
[...] 100 g ryżu/kaszy, warzywa, po treningu nie dawaj tłuszczy. Jeśli mama zrobi 200 gram mięska po podziel na 2 porcje jedną zjedz przed treningiem a drugą po 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. Posiłek ok 6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany Ok, śmietanę wywal a daj tłuszcze z [posiłku [...]
I smakuje jak ciasto ;) a to tylko omlet :)
1 posilek jajecznica 2 omlet owoce 3 ryz kurczak 4 makaron wolowina 5 tunczyk ciemne pieczywo
Pomysłów na śniadanie mało?:P Chyba tysiąc różnych pomysłów na przygotowanie płatków owsianych, masa na omlet czego więcej chcieć na śniadanie:D
[...] być jakieś 25% zapotrzebowania na makroskładniki,- jakieś: 50g białka, a węgli?? 10g tłuszczu?? Najbardziej podchodziło by mi: I. jaja + chleb razowy + jakieś warzywo II. omlet z jaj, płatków owsianych i serka homogenizowanego III. i najlepszy bo najszybszy :) 150g sera zmixowane w blenderze z mlekiem/maślanka, bananem i płatkami owsianymi [...]
[...] spożycia ogólnego też możesz spróbować z np. cola zero ale żeby odpocząć musisz zrobić coś "extra" ogółem też zależy od bf% wg. mnie takie mocne zssanie zaczyna się dopiero poniżej 15 ja CI mogę polecić na czita np. omlet płatki owsiane+białka jaj i posmarnowane dżemem niskocukrowym a jak nie da rady zrób za tydzień pożądnego czita
[...] czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 21:00 odzywka owoc 2 tydzien 8:00 tak samo jak w 1 tyg(ewentualnie omlet z platkow,lub platki na mleku) 10:00 trening 12:30 ryz+kura 18:00 ryz+kura 23:00 budyn czekoladowy(ewentualnie suchone owoce, albo odzywka) 4:00 bialko 19,17 tluszcz [...]
błagam o odpowiedz :( :( i czy mozna kurczaka jakos przyprawić? a zamiast jajecznicy omlet?
Jestem w trakcie masy, także można powariować z przepisami :D Sobota 2 września Zapiekanka makaronowa, gęsta kalorycznie więc rodzina dojada, dla mnie tylko porcyjka :D Cynamonki drożdżowe, odchudzona wersja smakołyków dzieciństwa :D Niedziela 3 września Omlet białkowo-tłuszczowy z masłem orzechowym Budyniowiec I tradycyjna, ale i lubiana [...]
Sobota 1. Jajka na pomidorach https://images84.fotosik.pl/834/665fe990d68e6d4bmed.jpg 2. Muffinki LC z kalafiorem http://www.sfd.pl/Muffinki_LC_z_kalafiorem-t1155679.html https://images82.fotosik.pl/834/ebd52c396c41a283med.jpg https://images81.fotosik.pl/833/3a8c674aade56699med.jpg 3. 4. Kurczak pieczony z kalafiorem i plackiem twarogowym LC [...]
Sobota 30.09.2017 "Omlet" z piekarnika http://imgie.pl/images/2017/10/01/IMG_20170930_184313e23aa.jpg Muffiny, najlepsze co ostatnio mi wyszło :D http://imgie.pl/images/2017/10/01/IMG_20170930_1845249bced.jpg Niedziela 01.10.2017 Tylko ciasteczka kokosowe bo nie chciałem się powtarzać z posiłkami, ale są naprawdę smaczne :D [...]
no teraz to na omlet dzem sobie wrzuce od czasu do czasu ale bialeczko lepsze
Rozumiem że tam gdzie masz 26 g jaja to jakiś omlet robisz czy coś ?
1sniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi +banan 2 Pierś z kurczaka grilowana ok.150g ryż torebka 100g Olej lniany Surówka warzywna 3 Łosoś Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 4,po treningu Wpc 40g 5 sałatka jajko+tuńczyk ciemne pieczywo ogórek dodatkowo był podwieczorek twarożek+mieszanka studencka ok.50g + jabłko Moje jedzenie z [...]
1) omlet: B-43g T-24g W-133g Kcal.-921 mleko 2% /chude maka /wywal jajka 2) b-13g t-7,5 w-86,5 k-470 mleko 2% /chude platki kukurydziano-ryzowe /owsiane 3) (przedtreningowy) b-35 t-10,5 w-133,5 k-764 makaron twarog jogurt przed treningiem 40g carbo po treningu 40g carbo 4) (potreningowy) b-50g t-22g w-81g k-706 zupa kasza gryczana [...]
Dorian brał HMB 13 minut po przebudzeniu, a na śniadanie jadł omlet Brzózki z garścią orzechów i rodzynek (15-17 sztuk,o ile dobrze pamietam).
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
