Dieta 2700 kcal na masę

Cześć, od października mam zamiar iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal.

350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało.

Śniadanie - Jajecznica z 4 jaj na masle z chlebem (Przed szkoła)
II Sniadanie - Kanapki (W szkole)
Lunch - Pancakes (W szkole)
Obiad - Kurczak z ryzem (Po szkole, przed treningiem)
Po treningu - Szejk
Kolacja - Pancakes

W to wszystko nie wliczam warzyw.

Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś poświęcil chwile i powiedział co ew. zmienić :)

Jest raczej ok aczkolwiek osobiście zmniejszyłbym ilość posiłków do 5 - jogurt 0% zamień na 2 %

Te 6 poprostu mi pasuje względem dnia, a jeżeli już musiałbym zmniejszyć do 5 to usunąć lunch i dać go do kolacji ?


Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-09-25 16:04:07

max12345

Te 6 poprostu mi pasuje względem dnia, a jeżeli już musiałbym zmniejszyć do 5 to usunąć lunch i dać go do kolacji ?



Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-09-25 16:04:07

Jeśli ci tak pasuje to ok , ale gdy jednak będziesz chciał zmniejszyć ilosc posiłkow to makro z jednego zwyczajnie rozbijasz na pozostał posiłki .

Rozumiem że tam gdzie masz 26 g jaja to jakiś omlet robisz czy coś ?

Jakby Lunch i kolacja to jest to samo danie, a żeby nie robić tego samego dwa razy to zrobię dwie porcje rano poprostu i będę miał na kolację. Więc to 26g jaja to jakby połowa. Daję jedno jajo ;p

Dieta wygląda dobrze, ale pamiętaj o urozmaicaniu, najgorzej to jeść codziennie to samo kiedy dookoła tyle świetnych przepisów :)
Chociażby nie musisz jeść 2 razy pod rząd czegoś z płatkami owsianymi, są też inne rodzaje płatków. No i pamiętaj o proporcji omega 3/6. Widze że omega 3 już bierzesz, to ze źródeł omega 6 możesz również dorzucić orzechy lub nasiona




Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-25 21:38:07

Dzięki. teraz wiem, że już wszystko jest okej, od października ruszam :)

nie zapominaj o warzywach i owocach, bo bidnie w tej kwestii to wygląda

DJ_DoDo

nie zapominaj o warzywach i owocach, bo bidnie w tej kwestii to wygląda

Kolega napisał, że warzyw nie wlicza :)

Mimo wszystko warto wrzucić warzywa w rozpiskę. Nawet z zerową wartością kalorii, ale żebyśmy mogli zobaczyć jakie i mniej więcej ile ich spożywasz.

Poza tym wyrzucony dzień diety wygląda dobrze. Zdecydowanie jednak warto wrzucić również kilka innych dni do sprawdzenia. Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Na pewno warto wrzucić wieprzowinę, ryby, wołowinę, podroby, kasze, ziemniaki, orzechy, masło, olej kokosowy, tłuszcze z mięs.

Wygląda to jakbyś jadł tylko jajka, pierś, nabiał i pieczywo.