max12345

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

809

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 7

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.08.2020 (14:44)

Data rejestracji 02.06.2019 (18:26)

Wzrost: 171 cm

Waga: 64 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 70 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Push Pull 4 dni na masę witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. trenuje nim w następujący sposób wtorek - push a środa - pull b czwartek - wolne piątek - push a sobota - pull b niedziela, pon wolne push a : nogi : suwnica 4 x	5	2019-12-06 22:49
Trening dla początkujących	Trening góra dół na masę ocena wrzucam rozpiskę do oceny, trenowałbym góra dół wolne góra dół wolne wolone góra ciała a wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 podciąganie na drążku 3 x max (dopiero zaczynam z	7	2019-12-02 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 2700 kcal na masę cześć, od października mam zamiar iść na masę. aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 kcal, waga stoi w miejscu). dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g białka	10	2019-09-25 15:09
Trening dla początkujących	Trening FBW AB na masę cześć, zmodyfikowałem ostatni plan abc na ab i wyszło mi coś takiego. trening a : nogi : przysiady ze sztangą 4 x 8 klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 plecy : wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 barki : wznosy bokiem 3 x	15	2019-09-17 22:13
Trening dla początkujących	Trening FBW AB na mase cześć, zmodyfikowałem ostatni plan abc na ab i wyszło mi coś takiego. trening a : nogi : przysiady ze sztangą 4 x 8 klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 plecy : wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 barki : wznosy bokiem 3 x	1	2019-09-16 21:05
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę. cześć, za kilka tygodni wskakuję na masę. czy taka suplementacja ma sens (oczywiscie przy porządnej diecie) ? (3x fbw w tygodniu) moze coś dodać? coś wyrzucić? a może coś inaczej dawkować? kreatyna - 5g codziennie cytrulina - 5g przed	14	2019-09-15 15:51
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót na zero kaloryczne, ocena reverse diet. cześć, aktualnie jestem na redukcji 70 kg --> 60 kg. obecnie ważę 63.5 kg. jem 1600 kcal dziennie - b: 130g t: 53g w: 150g a mój tydzień wygląda tak : poniedziałek - boks wtorek - silownia sroda - boks czwartek - silownia piątek -	15	2019-09-13 13:31
Plany treningowe	Trening na masę ABC FBW do oceny. cześć, zrobiłem trening fbw abc. wygląda on tak : trening a : nogi : przysiady ze sztangą plecy : wiosłowanie sztangą podchwytem klata : wyciskanie sztangi na płaskiej barki : wznosy bokiem triceps : francuskie gryfem biceps :	9	2019-09-15 15:09
Trening dla początkujących	Trening na masę cześć, przez 9 miesięcy trenowałem takim planem treningowym: klata : wyciskanie na płaskiej 4 x 8 wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 plecy : unoszenie końca sztangi 4 x 8 ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8	8	2019-09-14 01:21
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mogę już iść na masę ? cześć, od stycznia do czerwca schudłem (78 - 70) nie byłem świadomie na redukcji, poprostu aktywność plus poprawiłem jedzenie. jakoś od początku wakacji do teraz już specjalnie zredukowałem (70 - 63) aktualnie wchodze na zero kaloryczne. czy po	9	2019-09-14 17:15
Odżywki i suplementy	Suplementacja na redukcji. cześć, czy taki zestaw sumplementów może być brany razem, i czy sprawdzi się on na redukcji? oczywiście porządna dieta jest (redukcja z 78 do 64 obecnie, cel 60kg) ,chodzi mi jako dodatek. :) omega3 - 2 tablety (2000mg) d3 + k2 - 1	8	2019-09-10 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w redukcji. cześć, zacznę od krótkiego wprowadzenia. a więc chodzę na siłownie od stycznia 2019 roku (waga wtedy : 79 kg). obecnie ważę 67kg (wzrost 171cm). mimo dość sporego schudnięca, nadal mam dużo tłuszczu na brzuchu, więc po zbudowaniu trochę mięśni	6	2019-07-26 17:10
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny cześć, trenuję 3 razy w tygodniu treningiem podanym niżej. czy trening jest w miare sensowanie poukładany (próbowałem własnych sił). wykonuję go w około 1.5h. klata : wyciskanie na płaskiej 4 x 8 wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8	21	2019-07-13 22:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Push Pull 4 dni na masę	2019-12-09 21:54
Trening dla początkujących	Push Pull 4 dni na masę	2019-12-07 20:39
Trening dla początkujących	Trening góra dół na masę ocena	2019-12-03 15:56
Trening dla początkujących	Trening góra dół na masę ocena	2019-12-02 21:30
Trening dla początkujących	Trening góra dół na masę ocena	2019-12-02 20:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 2700 kcal na masę	2019-09-25 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 2700 kcal na masę	2019-09-25 18:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 2700 kcal na masę	2019-09-25 16:00
Trening dla początkujących	Trening FBW AB na masę	2019-09-23 18:07
Trening dla początkujących	Trening FBW AB na masę	2019-09-23 17:47
Trening dla początkujących	Trening FBW AB na masę	2019-09-23 17:12
Trening dla początkujących	Trening FBW AB na masę	2019-09-21 10:17
Trening dla początkujących	Trening FBW AB na masę	2019-09-18 23:19
Trening dla początkujących	Trening FBW AB na masę	2019-09-18 18:18
Trening dla początkujących	Trening FBW AB na masę	2019-09-18 18:13
Trening dla początkujących	Trening FBW AB na mase	2019-09-17 21:06
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę.	2019-09-17 08:51
Plany treningowe	Trening na masę ABC FBW do oceny.	2019-09-16 21:25
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót na zero kaloryczne, ocena reverse diet.	2019-09-16 20:47
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę.	2019-09-16 15:38
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę.	2019-09-16 15:38
Plany treningowe	Trening na masę ABC FBW do oceny.	2019-09-15 21:51
Plany treningowe	Trening na masę ABC FBW do oceny.	2019-09-15 20:33
Plany treningowe	Trening na masę ABC FBW do oceny.	2019-09-15 19:37
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mogę już iść na masę ?	2019-09-15 17:17
Plany treningowe	Trening na masę ABC FBW do oceny.	2019-09-15 17:05
Odżywki i suplementy	Suplementacja na masę.	2019-09-15 16:31
Trening dla początkujących	Trening na masę	2019-09-14 22:51
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mogę już iść na masę ?	2019-09-14 18:11
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mogę już iść na masę ?	2019-09-14 17:44