Czy mogę już iść na masę ?

Cześć, od stycznia do czerwca schudłem (78 - 70) nie byłem świadomie na redukcji, poprostu aktywność plus poprawiłem jedzenie.

Jakoś od początku wakacji do teraz już specjalnie zredukowałem (70 - 63) aktualnie wchodze na zero kaloryczne.
Czy po paru tygodniach na zerze mogę wejść na masę ? Mały surplus żeby się nie zalać ostro czy przejść jeszcze na redukcję i przyredukowac? W pasie mam 79cm bodajże. Jeżeli trzeba jakies inne zdjęcia to zrobię.

Tak, możesz masować

Okej, jaki surplus dać, żeby na spokojnie budować mase, i nie zalać się po redu ? 200 ?

Powinno być w miarę prawidłowe .Możesz najpierw wejść na zero i stopniowo
dodawać kalorii .Zdaj się na sygnały wysyłane przez organizm łatwo jest bowiem doprowadzić do sytuacji, w której szybko zacznie przybywać kilogramów. Kluczem jest spokój, ostrożność i odpowiednia strategia, która zakłada, że po zakończeniu redukcji poświęcamy kilka tygodni na „ustabilizowanie” efektów. Należy bowiem zachować ostrożność pamiętając, że wydatki energetyczne organizmu mogą być po redukcji lekko obniżone. Pozdrawiam

Okej, bo dopiero co skończyłem tą redukcje więc teraz szukam swojego zera stopniowo idąc w góre z kalorami i obserwując wagę, jezeli znajdę wartość przy której waga stoi to wtedy pobędę kilka tygodni i wejdę na masę dodając 100 - 200 kcal. A tak szacunkowo ile mogę mieć %bf ?

Coś w okolicach 15 bym celował, masowac mozesz, od razu dodaj kalorii, bo szukając zera to tak naprawdę dalej mzoesz redukować pare tygodni jak po 100 kalorii bedziesz dodawał i nadal to będzie ponizej zera

Kwestia w tym, że nie wiem ile dodać tych kalori, poza tym byłem na sporej redukcji więc nawet dzisiejsze zjedzenie 2000 kcal jest dość cięzkie ;p

To na nowo musisz się przyzwyczaić, do kalorii jak masz problem przy 2000, trzeba czasu nic na siłę, w takim wypadku jednak powolne dodawanie kalorii Ci pozostaje

Okej. Trenuję też boks 2x w tygodniu, czy na okres masy odstawić ten boks? Treningi są cięzkie, więc pewnie dużo kcal musiałbym zjeść więcej? Czy dobrze sprzyja 2x taki trening w tygodniu podczas masy i może sprawi, że się mniej zaleje? Co o tym myślisz ? I jeżeli mógłbym, to w dni boksu więcej zjeść?

jeżeli uwzględnisz to wszystko w bilansie i zadbasz o regenerację to nie powinien przeszkadzać, po kilku tygodniach obserwacji będziesz wiedzieć sam