Trening na masę ABC FBW do oceny.

Cześć, zrobiłem trening FBW ABC. Wygląda on tak :

Trening A :

NOGI : Przysiady ze sztangą
PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem
KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej
BARKI : wznosy bokiem
TRICEPS : Francuskie gryfem
BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą
BRZUCH : Deska

Trening B :

NOGI : MARTWY CIĄG
PLECY : PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKO
BARKI : WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
KLATA : WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
TRICEPS : DIPY
BICEPS : MŁOTKI
BRZUCH : ALLACHY

Trening C:

NOGI : Wykroki z hantlami, suwnica

PLECY : ŚCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI
KLATA : ROZPIĘTKI
BARKI : WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWE
TRICEPS : ŚCIĄGANIE WYCIĄGU
BICEPS : O KOLANO
BRZUCH : KÓŁKO

Pon - A
Śr - B
Pt - C

Czy w ogóle ćwiczenia są dobrze dobrane i dobrze połączone? Nie mam doświadczenia w tworzeniu planów. Czy może lepiej w ogóle mieć tylko trening A i trenować nim 3 razy w tygodniu zamiast A B C. Co do powtórzeń i serii to jeszcze się nie zastanawiałem, narazie chciałbym ogarnąć dobór ćwiczeń. Co ewentualnie mógłbym zmienić?

P.S staż 8 miesięcy i nie robiłem nigdy wielostawów.

Moze być ABC moze być tak samo A jak i AB, wiekszej różnicy nie będzie, jak chcesz by plan był różnorodny a nie tylko klepanie treaningu A to tak zostaw

Okej, a sam trening jest okej? Chciałbym do okresu masowego przygotować się jak najlepiej i wykorzystać go jak najlepiej, więc zależy mi na dobrym i zetelnym treningu. Jezeli jest okej i nie ma co zmieniać, to ile dać seri i powtórzeń w danych cwiczeniach? Wcześniej wszystko robiłem 4 x 8

Mozna trochę pomieszać bo B np masz ciezkie ćwiczenia w C trochę lżejsze mozna to zrównoważyć.

Zamienić podciągania i dipy z b z c i będzie git?

Albo może zrobić tak, aby trening C wpleść w A i B i robić A B A B co 2 dni hm ?

Jeśli chcesz zrobić 4 treningi w tygodniu

Np
PN wtorek
przerwa
czw pt

To by trzeba go rozbić na push pull

I efektywniejszy będzie push pull z tego na 4 dni niż ten FBw na 3 abc ?

Zawsze to masz 4 dni treningowe a nie 3.

Sporo zależy od danej osoby, bo jedna osoba zrobi lepszy efekt przy FBW a inna na push pull.

Jak masz zamiar trochę się bawić w tym sporcie, to masz cas na testowanie planów. Nie ma co uznawać jednego planu za słuszny i tylko nim trenować

Okej, już stworzyłem i wrzuciłem plan FBW a i b na 3 dni, jezeli będzie on okej, to zacznę masę własnie od niego.