okiem

[...] Od miesiąca ćwiczy własnym treningiem 2h, z czego 1,5 to rowerek, bieżnia i rowerek eliptyczny. Wszystkie te ćwiczenia w rożnych proporcjach; pozostałe 0,5h to siłownia pod okiem instruktora. Tych ćwiczeń jest tak z 5-6 w tygodniu. Doszło do tego, że spala ponad 1000kcal + siłka, a rezultatem jest spadek wagi o... 2-3 kg od początku uczęszczania [...]

[...] z klatki piersiowej siedząc- 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Kaptur -wznosy barków ze sztangą 3 serie*(10-12)powtórzen -wznosy barków ze sztangielkami 3 [...]

Siemanko wszystkim;) O mnie Nazywam się Mateusz Górniak, mam 23 lata i niestety rok 2017 jest ostatnim rokiem w którym mogę rywalizować jako junior. Moim pierwszym startem w zawodach były debiuty kulturystyczne we Wrocławiu. Wyszedłem w kategorii kulturystyki klasycznej +180cm, gdzie zająłem 11 miejsce na 30 zawodników. Ze startu jestem ogólnie [...]

[...] zwalczania miejscowo tluszczu(klatka), nieszkodliwy dla zdrowia. Czytalem gdzies, ze sa specjalne zele, czy masci ktore moga wspomoc efekt. Zamieszcze tez pare fotek, moze okiem fachowcow proadzicie cos i stwierdzicie, czy to lipomastia, czy jaki pierun. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 110 Wzrost: 186 Obwód klatki: 114 Obwód [...]

[...] podnoszenie ciała w leżeniu na brzuchu (tak jak pompka, tylko bez podnoszenia pupy)- wychodzi ok godzina No i mam kilka dylematów. Chciałabym abyście rzucili na to fachowym okiem. 1. Zapisać się lepiej na siłownie czy ćwiczyć w domu? 2. W ćwiczeniach siłowych robić dzień przerwy czy ćwiczyć codziennie? 3. Bieganie. Robić dzień przerwy czy [...]

[...] gdzie uczęszczają osoby w różnym wieku mając na uwadze jeden cel. Miejsce to nazywa się KAKUTOGI DOJO, gdzie sympatycy prawdziwego Karate spotykają się i trenują pod okiem sensei Emila Waszaka. Sensei Emil stworzył Kakutogi Dojo i jest to obecnie jedyny klub posiadający własną salę wyposażoną w zaplecze sanitarne, a na podłodze [...]

Hej, w starym temacie nikt nie odpisuje, więc może tutaj ktoś zrzuci okiem. Planów układać nie umiem i nie znam się na tym. Mam 94 cm w pasie, przy 66,1 kg na czczo. Wzrost 166 cm. 25 lat, chłop. Nie ćwiczyłem podczas poprzedniej redukcji, a straciłem 35 kg zalany brzuch został. Przy 103 kg miałem 127 cm w pasie, więc 33 cm mi ubyło. Taki trening [...]

[...] Od niecałego roku uczęszczam także do Środowiskowego Domu Samopomocy, gdzie ćwiczę regularnie rozgrzewkę z treningu Mawashiego + 10 min na rowerku stacjonarnym pod okiem fizjoterapeutki. Więc moje pytanie brzmi czy ćwicząc regularnie rozgrzewkę przez pewien okres czasu mogę nabrać podstawowej kondycji i trochę schudnąć(wiem że do [...]

[...] ruchu. raz mniej raz mocniej - nie mam pojecia do czego to zalezy; bywaja po prostu rozne dni. z jakies 2-3 miesiace po mostku doszla prawa lopatka. obrzeku nie widac golym okiem - a co sie dzieje w srodku nie wiem; ale boli, czasem bardzo. tez bywaja rozne dni; raz lepiej raz gorzej. kilka dni temu zaczela mnie bolec ta lopatka wyjatkowo mocno [...]

[...] ( dietę wysokobiałkową ) Trochę mnie zdziwiła a nawet bardziej. Kiedy ja układałem diety ( także na tym portalu ) wyglądały one 360 stopni inaczej. Rzućcie na to waszym okiem i powiedzcie mi czy on ma się do tego stosować. Jeśli nie to ułożymy mu inna dietę. Chłopak ma 20 lat 180cm wzrostu i 70 kg wagi oto dieta którą dostałem: Dieta [...]

[...] jeszcze Mass'em XXL (2-3 porcji dziennie) oraz kreatyną Trec'a. Do tego jeszcze ZMA apteczne i tran. Jeśli chodzi otrening to póki co jest to po prsotu ACT pod bacznym okiem Tomot'a z działu "Trening". "Dziennik potraw" wylicza mi to na zasadzie: waga ciała: 65 ilość białka: 2,3 ilość ww na kg: 6 ilość tłuszczy: 1,5 zapotrzebowanie: białko: [...]

[...] na krotkich dystansach, okolo godzinny przynajmniej, raz w tygodniu dlugi stretching, raz dlugi dystans. Tylko ze strasznie duzo sie tego powoli zaczyna robic, a inaczej sie trenuje samemu, niz pod czujnym okiem trenera w klubie pilkarskim. ;) Bede bardzo wdzieczny za wszelkie wskazowki. Czy powinienem podac jeszcze jakies informacje o sobie?

[...] TO NIECH WYGLOSI SWOJA OPINIE NA FORUM :) ps. chcialbym sie spytać czy sport walki jakim jest boks jest przydatny przy selekcji w AT. Czy przelozoni patrza na osoby uprawiajace boksiki z przychylnym okiem, i czy do AT przyjmuja osoby tak jak do GROMU po 25-ce ma karku ZA WSZYSTKIE WYPOWIEDZI THX! ! ! BOKS ! BOKS ! BOKS!

[...] Jednak, abyśmy mogli nagrodzić dzienniki, muszą być one prowadzone solidnie i rzetelnie. Ocenie będzie podlegał całokształt, tak wiec: ( efekty jakie uzyska zawodnik pod okiem trenera, prowadzenie dziennika, estetyka dziennika, zdjęcia, filmiki, ciekawostki, merytoryke, dobór strategi, wprowadzone modyfikacje w zależności od potrzeb itd., [...]

[...] diety układać nie potrafię, nigdy nie będę porafił. Jestem niewyuczalny w tej dziedzinie, bardzo przepraszam :( Postarałem się ułożyć coś takiego, proszę Was o rzuceniem okiem na to i skorygowanie pewnych złych elementów, nawyków. Powiem szczerze, ze 2 pierwsze posilki to dla mnie abstrakcja, bo jestem od zawsze osobą zaczynającą dzień od [...]

[...] na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]

Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na plan kumpla. Staż : Ponad 3 lata Wiek : 20 Obecny Trening: System 2-1-2-2 (klatka 11 seri, plecy 11 seri, czworoglowy 11 seri, dwuglowy uda 4 serie, bark 10 serii, kaptur 4 serie, biceps 8 serii, tric 8 seri, brzuch 6 serii 2x w tyg lydki to samo) Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli [...]

[...] w końcu postanowiłem po pół roku zmagań na siłowni zacząć restrykcyjną dietę i najprawdopodobniej zacząć biegać. W związku z tym prosiłbym o pomoc w tym wyzwaniu, rzucenie okiem na dotychczasowe (od 2 tygodni spisuje posiłki) odżywianie oraz określenie czy (i w jaki sposób ) aeroby będą tutaj pomocne (z kondycją nie mam większych problemów, [...]

[...] kcal + 700 kcal = 3069 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)tu dałem pomiędzy czyli 8% 3069 + TEF(8% z 3069 = 240) = 3069 + 240 = 3309 kcal mógłby ktos zerknąc okiem fachowca i ocenić moje wypociny :) czy dobrze wyliczone, czy to nie za dużo na redukcje ? jeszcze pytanie co do treningu można na redukcji tak ćwiczyć ? np: FBW + bieg [...]

Wzielem sie pozadnie za cwiczenia i chcialbym zeby ktos na to rzucil co jakis czas okiem... dane: wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 87 kg budowa: łatwo zatłuszczająca ;) staż: 2 lata, z przyrostami przez pierwsze 1,5 roku i pozniej spadkami wyniklymi z za szybkiej checi odchudzenia sie i grypy żołądkowej. wymiary aktualne: talia: 91 cm klatka: 107 [...]