-piers z kurczaka -tunczyk -odzywka bialkowa przynajmniej u mnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Jak mam czas jest to: 1 posiłek 4 jajka 180 g platkow owsianych z 0.5 l mleka 2 ryż 100g 200-250 g kurczaka 3 to samo 4 przed treningiem to samo Trening Po siłowni carbo odzywka bialkowa 40g 5 około 1 godz po siłowni kurczak 200-250g 6 twarog 250 g lub serem wiejski Wiadomo praca nie zawsze pozwala. I właśnie nie ma tłuszczy kiedy by je [...]
gain bolic jest bardzo w porządku , zjadłem go koło 8 kg w całej mojej "karierze" akurat zaczalem go stosowac przy podobny warunkach jak Ty , 63kg /183 cm 17 lat i wspominam lepiej niż dobrze (stosowałem przy okazji cyklu na kretce mono Vitala ), tyle że tu dochodzimy do martwego punktu :) minelo kilka lat i musze sie przychylic [...]
A te zapotrzebowanie to wzięte z księżyca(czyt.kalkulatora) czy realne z obserwacji tego co zjadasz? Masz jakies porządne źródła tłuszcz, prócz jajek i goudy? Masło orzechowe to same o6, lniany nie pomoże na nadmiar o6. Oliwa z oliwek jest jak HMB - przereklamowana. Zastąp ją smalcem - jest zdrowszy. Węgle przed treningiem to błąd, jedz je tylko w [...]
a wogule opłacało by się im produkować białka syntetyczne albo chodziło tam o synteze przez organizm teraz to już sam niewiem zamotałem sie i spierałem się w jednym poście w odżywianiu ze jest taka odżywka to już sam niewiem czy dobrze zrozumiałem sens tego co tam pisało
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zapomnij o ostrym treningu, przy zerowym stażu 1 zacznij od 3 2 po około miesiącu cos już powinno być 3 najpierw zacznij trenować, co najwyzej jakieś witaminy mineraly, odżywka w celu uzupełnienia braków białka w diecie 4 dobrej masy mieśniowej to 1 kg, wyżej to już będzie tłuszcz
Wszystko zależy od tego jaka to ma być dieta na masę. Jest kilka opcji, ale najłatwiejsza i najtańsza to zwykła zbilansowana dieta. Będąc początkującym problem jest w tym że nie znasz swojego bilansu zerowego, więc ustal go mniej więcej według tego podziału waga x 24 x współczynnik aktywności. 1.2mało aktywny 1.4 aktywny 1.6 itd. oczywiście jest [...]
[...] - wolne dieta: staram się jeść 5 razy dziennie 1 posiłek jajka jakiś owoc 2 posiłek pieczywo czarne z twarogiem 3 obiad - filet z ryżem i surówki 4 pieczywo czarne z szynką serem żółtym 5 na noc odżywka białkowa PS jestem w sezonie ale przygotowuje się powoli do siatkówki plażowej na MAJ 201o Zmieniony przez - bommba w dniu 2010-01-07 12:39:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kupuj białka:) szkoda Twoich pieniędzy:) lepiej zjedz więcej kurczaka, jaj, ryby:) odżywka białkowa to nie jest cudowny proszek:) stosuje się ją jeśli z jedzenia nie dajemy rady dostarczyć odpowiedniej ilości białka w swojej diecie.
Uwielbiam piersi z kurczaka nie zastapi tego zadna odzywka;] zawsze gdy spozywam po treningu piersiatko z ryzem brazowym i jakimis tam dodatkami wracam do okresu niemowlecego i przypominam sobie jak bylo mi dobrze przy piersi matki. Zaden suplement nie odda tych czasow. Niech zyje piers z kurczaka!!!! Stay Negative.
[...] SPLIT Odżywianie : zero fastfoodów Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym naturalnie, chyba że odżywka to dobry pomysł Stosowane wcześniej diety : normalne jedzeni
Troche bez wiekszego planu ułożone bo obydwa plany zakładają inną dietę w nr 1 bardzo mała podaż ww uzupełniana carbo i gainerem w nr 2 za mała podaż ww i białka uzupełniane gainerem i odżywką białkową zdecyduj sie czego Ci brakuje bardziej w diecie
Osobiscie wole w szkole zasilic sie batonikiem proteinowym albo odzywka bialkowa. Biore zazwyczaj shaker i na przerwie zalewam woda. Albo zamiast bialka gainer do zalewaii :)
bcaa i glutamina, to wyizolowane aminokwasy ktore znacznie silniej aktywizuja szlaki metaboliczne.Ogolnie wyoizolowane aminokwasy to droga sprawa, wiec jesli cie nie stac wystarczy odzywka bialkowa.
losos 200g/kurczak 200g/twarog 300g.maslanka/5x jajka.platki owsiane 120g ryz/pieczywo ciemne/kasza banan miod(troche) mleko do shake tylko/maslo orzechowe /surowki/odzywka bialkowa/karbo/olimp wita min i cynk ok 70.to tak z grubsza