lydki

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (czyt. na lydki?) 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy a dwuglowe? wrzuc przysiady na czwórki Czwartek ręce: Bic i przedramiona 3x10 uginanie ramion ze [...]

Plan podałem ci. "Pąpki" nie są na plecy. Szrugsy/łydki/brzuch na koniec treningu. Pzdro

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wypełnij jeszcze tylko A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) zuraw3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 3s - Mięśnie kapturowe 12/10 dzień dobry Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Porównaj sobie wielkość chociażby bicepsa do całych nóg(czwórki/hamstringi/łydki/pośladki + kilka innych sporych mięśni),następnie porównaj ilość ćwiczeń i sam odpowiedz sobie na pytanie,czy plan jest dobry......

nie zdążyłem edytować. Dodaj na łydki jakieś wspięcia, coś na dwugłowe. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-18 21:24:27

Rzeczywiście, mój błąd, napisałam post pod wpływem impulsu i szczerze mówiąc nie przejrzałam dokładnie regulaminu (JUŻ NADROBIONE!!! :) Nie mogę edytować pierwszej wypowiedzi, nie wiem dlaczego, dlatego napiszę raz jeszcze wg podanych danych :) Wiek : 20 Waga : 69-74 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w [...]

Więc tak: Plecy najlepiej zrób same a triceps dołącz do klatki. Biceps moze dojsc do barkow i przedramie rowniez. Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Na plecy wiecej ćwiczeń (1-2 na prostownik i ze 3 na najszerszy, 1 na szrugsy). Na nogi również więcej ćwiczeń (ze 3-4 na same uda, 1-2 na łydki). Rób powtorzenia regresywnie a ciężar progresywnie [...]

te liczby na końcu znaczą kolejność jednak jako pierwsze możesz dać klatkę ale nie zostawiaj nóg na koniec daj tak klatka nogi plecy barki biceps triceps łydki brzuch ćwiczeń wystarczy tyle ile zostawiłem popraw i wrzuć do oceny pozdro

Mam za sobą sporo cykli HST, jak robiłem pierwsze to wcześniej ćwiczyłem ok rok splitem i jakoś przekonał mnie ten trening. Kaptury potrzebują więcej powt tak samo jak łydki dlatego sam też zwiększam ilość powt w tych ćwiczeniach (o ile są w moim planie)

Chodzi o ankiete osobowa nie żywieniowa :-) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

Wiek :20 Płeć : kobieta Waga : 69,8 Wzrost : 169 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 76 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20min bieganie (zima) kolarstwo (wiosna/lato/jesień) Odżywianie : [...]

do pleców daj cos na prostowniki (m.ciag czy wzosy z opadu) na łydki daj tylko jedno z tych cwiczen a jako 2 to wspiecia SIEDZĄC - na miesien plaszczykowaty. CZEMU NIE CWICZSYZ UD ??

Trening ciakzy, ale osobiście co do zmian to proponuje nastepujące: Poniedziałek: Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) [...]

wydaje mi się że na czas cyklu będziesz musiał boks odpuścić, głównie ze względu na łydki bo u mnie pompowały się do bólu podczas chodzenia wiec na treningach ciezko to widze

biceps w a, triceps w b, lydki. prawdopodobnie po mc nie bede miec sily na drazek. edit: kumam, ze przy a/b mozna dac bic w a, tric w b, jednak wole meczyc te miesnie co trening. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 13:55:56

triceps ciąg dalszy -pompki na poreczach 5x12 -francuskie uginanie za głowę gryf łamany 5x12 BICEPS -uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12 -uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12 DZIEN 4- NOGI -przysiady z gryfem z przodu 6x 12p -przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p [...]

Ewentualnie inne wyjscie, czy lepsze? A PRZYSIAD Z PODWOJNYM DNEM (2X20) WL (5X5) WIOSLOWANIE (3X12) DIPSY (3XMAX)zaczne dowieszac ciezar i 5x5 BRZUCH (3X15) B PRZYSIAD Z PODWOJNYM DNEM (2X20) PODCIĄGANIE (3XMAX)zaczne dowieszac ciezar i 5x5 BARKI (5X5) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3X12) LYDKI (3XMAX) Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-12 [...]

Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]

Wiek :12 Waga :50 Wzrost :152 Staż treningowy:1 mies Obwód pasa:71 Obwód uda w najszerszym miejscu:49 Obwód łydki :35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:wf/piłka nożna/koszykówka/machanie hantelkami/biegaie Stosowane aktualnie i [...]

a mi zadna apteka nie pomogla,zaczelem zwracac wieksza uwage na lydki,lekki masazyk na rozluznienie,prysznic zimny i nic wiecej,ale kazdy ma swoje metody....moze magnez pomorze,zycze tego. pozdrawiam!