Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

Tak jak w tytule tematu. Chce rozsądnie odrobinę zredukować tkankę tłuszczową. Celuję jeszcze w -7% Body Fatu. Zgubiłam już ok 2%. Czy taki rozkład w diecie mi to ułatwi czy będzie ciężko? Oczywiście nie polegam w 100% na tych cyferkach z analizy, bo biorę pod uwagę błędy. Wszystko racjonalnie,zdrowo i bez katowania ciała oraz umysłu.

Rozpisałam sobie to w taki (na mój, chłopski rozum) sposób.
Dni treningowe (3x w tyg siłowe oraz 20 minut cardio (tak mało, żeby było potem co dorzucać jakby się okazało, że to jednak za mało- a co by się teraz nie zakatować na start)
Z góry, od razu wrzuciłam deficyt energetyczny -300kcal
SPALONE: ok 2480 kcal
DO PRZYJĘCIA: ok 2180kcal
B 190g (35%) T 60g (25%) W 218g (40%)
*Dzień nietreningowy (luz)
Spalone: 1950 kcal
Do przyjecia: 1650kcal (nie za mało?)
B 144g (35%) T 45g (25%) W 165g (40%)
Wszelkie krytyki biorę na klatę i proszę o opinie. Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam!



Zmieniony przez - alex4ndria w dniu 2017-02-20 22:30:05

Zmieniony przez - alex4ndria w dniu 2017-02-20 22:30:54

.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-20 22:51:25

Witam
Wstaw pełna ankiete działu :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Panie Sebastianie, wypełniając teraz ankietę z dziennika żywieniowego niczego się nie dowiemy, bo dopiero dziś obliczyłam wszystko "jak trzeba" (podobno). Owszem moje odżywianie było jakoś tam liczone, ale trzymałam się sztywno ram 154g białka, 208g węgli i 40g tłuszczy nie zważając na wysiłek, nie licząc deficytu. Założyłam temat chcąc dowiedzieć się czy tak mogę od dzisiaj postępować.
Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie się tym tematem. :)
EDIT: mój dzisiejszy dzień wygląda np tak (był to dzień treningowy) i zdaję sobie sprawę, że coś tu kuleje. Może wspólnie uda nam się to naprawić. Przepraszam, że nie jest to ankieta z sfd, ale szybciej było mi zrobić zrzut z mojego dzienniczka. :)





Zmieniony przez - alex4ndria w dniu 2017-02-20 23:00:25

Chodzi o ankiete osobowa nie żywieniowa


WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

A to przepraszam, minutka i wrzucam. :)

Wiek :20
Płeć : kobieta
Waga : 69,8
Wzrost : 169
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 76
Obwód uda : 61,5
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20min bieganie (zima) kolarstwo (wiosna/lato/jesień)
Odżywianie : staram się dostosować do schematu makro/ chcę żeby było zdrowo i rozsądnie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/ kolarstwo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme olimp/ whey białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : w wieku 15 lat ostre niedożywienie (anoreksja), potem skrajnie w druga stronę- METABOLIZM PEWNIE KULEJE!

dorzucam analizy składu ciała






Zmieniony przez - alex4ndria w dniu 2017-02-20 23:12:57

Ustał sobie proporcje wyjściowe 1,5 -2 g białko/ kg ciała ,1-1,5 tłuszcze i reszta kalorii z weglowodanow


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-20 23:24:19

Czyli mniej-więcej tak jak to liczyłam? Ma to sens kiedy dni treningowe liczę inaczej niz wolne?

Tłuszczy napewno masz za mało .

To może podniosę deficyt o np 100kcal i wypełnię to tłuszczami? Dobry pomysł? Bo białka i tak już jest sporo, boję się podnosić węgle