Rozpisałam sobie to w taki (na mój, chłopski rozum) sposób.
Dni treningowe (3x w tyg siłowe oraz 20 minut cardio (tak mało, żeby było potem co dorzucać jakby się okazało, że to jednak za mało- a co by się teraz nie zakatować na start)
Z góry, od razu wrzuciłam deficyt energetyczny -300kcal
SPALONE: ok 2480 kcal
DO PRZYJĘCIA: ok 2180kcal
B 190g (35%) T 60g (25%) W 218g (40%)
*Dzień nietreningowy (luz)
Spalone: 1950 kcal
Do przyjecia: 1650kcal (nie za mało?)
B 144g (35%) T 45g (25%) W 165g (40%)
Wszelkie krytyki biorę na klatę i proszę o opinie. Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam!
Zmieniony przez - alex4ndria w dniu 2017-02-20 22:30:05
Zmieniony przez - alex4ndria w dniu 2017-02-20 22:30:54