Moje FBW

Chciałbym sie dowiedzieć, czy wybrane przeze mnie ćwiczenia są optymalne do wyznaczonego celu. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Trening FBW 3x w tygodniu.

1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie
5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie
6. Wąskie wyciskanie 2 serie
7. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie
8. Wiosłowanie sztangą 2 serie
9. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie
11. Przysiady 3 serie
12. Wspięcia na palcach 2 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: Siła/masa

Staż treningowy na słowni: 1/2 roku

Uprawiane inne sporty: piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławki, wyciąg

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Pytasz ogolnie o dobor cwiczen, czy chcesz robic ten program 3x w tygodniu po prostu? To jest twój plan?

Tak to mój plan i zamierzam nim ćwiczyć chciałbym wiedzieć czy jest dobrze rozpisany.

1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4
2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie wywal
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2 serie 5
4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie wywal
5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 7
6. Wąskie wyciskanie 2 serie wywal
7. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 3 serie 2
8. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3
9. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6
10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie wywal
11. Przysiady 3 serie 1
12. Wspięcia na palcach 2 serie 8

Na koniec brzuch

Jeśli przysiad jestpełny to ok jeśli nie to wiosło zamień na unoszenie tułowia z opadu
W nawiasie masz podane serie i kolejność wykonywania ćwiczeń

pozdro

Nie, za duzo cwiczen. W danym dniu treningowym wykonujesz jedno cwiczenie na dana partie. Nie ma, ze najpierw robisz uginania ze sztanga dwie serie, a potem ze sztangielkami dwie. Albo to, albo to. Na treningach uzywasz zamiennie, albo nawet robisz tylko jedno z tych cwiczen na kazdym treningu.

Czy nie za dużo wywalone? I czy koniecznie nogi muszą być na początku? Chciałem zrobić klatkę gdyż na nią chciałbym położyć szczególny nacisk. I gdzie te nawiasy? rozumiem ze pierwsza liczba oznacza kolejność.

te liczby na końcu znaczą kolejność jednak jako pierwsze możesz dać klatkę ale nie zostawiaj nóg na koniec

daj tak

klatka
nogi
plecy
barki
biceps
triceps
łydki
brzuch

ćwiczeń wystarczy tyle ile zostawiłem

popraw i wrzuć do oceny

pozdro

1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Przysiady 3 serie
3. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie
4. Wiosłowanie sztangą 2 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
7. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie
8. Wspięcia na palcach 2 serie

Brzuch (6 Weidera) jest co zrzucić nie wliczam w trening na siłowni.

Szczerze to mało tych ćwiczeń według mnie dorzuciłbym jeszcze jakieś na klatkę i może barki. Wrzuciłem po 3 serie dla barków, klatki i bicepsa, gdyż moim zdaniem taka liczba będzie lepsza. Oczywiście wszystko jest nie jest do końca ustalone. Kiedyś ćwiczyłem split po 12-16 serii na grupę mięśniową. Proszę o sprawdzenie

Mozesz spróbować ja bym obciął z bica trzecią serie małe partie jak bic i tric pracują w innych ćwiczeniach

spróbuj i sprawdź

pozdro

Tric rzeczywiście pracuje częściej, ale bic jak dla mnie za mało, więc wole dorzucić.

Myślę jeszcze o zamianie prostowania ramion przy wyciągu na wyciskanie w wąskim uchwycie. Chciałbym środek klatki poprawić a przy okazji to ćwiczenie na tric.

Na razie zostaw jak jest bo to będzie za dużo

pozdro