Trening FBW 3x w tygodniu.
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie
5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie
6. Wąskie wyciskanie 2 serie
7. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie
8. Wiosłowanie sztangą 2 serie
9. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie
11. Przysiady 3 serie
12. Wspięcia na palcach 2 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 183
Cel treningowy: Siła/masa
Staż treningowy na słowni: 1/2 roku
Uprawiane inne sporty: piłka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławki, wyciąg
Dieta: Wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak