Plan na masę. 5 dni odpoczynku dla każdej partii mieśni. Nigdy nie miałem do tego talentu. teraz chciałem zrobić sobie sam plan, prosze o sumienną ocene i ew. zmiany(mam dodatkowo do tego planu (na ten cykl) gainer'a, witaminy i kretke -chiałbym to dobrze wykorzystać). Klatka. wyciskanie na poziomej 4x10,10,8,6 wyciskanie sztangi skos gł. w góre [...]
witam prosze o pomoc mi wtym cyklu:) 1-9oma 1-4anapolon 4-9tren 9-14 propek nie za mało tygodni ciagne tego trenu?? prosze o pomc w rozpisaniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 3 [...]
Witam wszystkich. Zakładam ten dziennik żeby nie oszukiwać samego siebie w niektórych sprawach. Jestem po długiej sportowej przerwie i teraz nadszedl mój wielki come back ;d CEL - REDUKCJA Dane Wiek: 17 Budowa ciała: endo Waga: ~100 Wzrost: 186 Plan treningowy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam. Wraz z doświadczeniem i stażem mój plan treningowy split się rozwijał i po roku regularnego targania klamotami mam już nadzieję, że plan jako tako już się nadaję. Czekam na opinie, może coś można jeszcze poprawić? :D 1. plecy + łydki martwy ciąg 5x5 podciąganie nachwytem 5x wiosłowanie pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x [...]
Więc planuje cykl masowy ale raczej bez zbytnego zalania jak każdy waliłem już propa 100mg eod czyli 700mg na tydzień. srodki jakie bym uzyl to deca/bold + entch i meta albo tez myslalem zeby dac entch + tren + na koniec trenu meta może wy coś mi ciekawego doradzicie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]
witam mam 20 lat i ważę ile ważę jestem dośc sprawy jak na swoja wage ale pomuscie mi :) ułozyc jakoms diete itpp jesten nowicuuszem w tym zakresie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 148 Wzrost: 196 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 109 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 000 [...]
Witam. Przeglądałem dużo artykłów na tym forum, aż wreszcie musiałem założyć konto aby sie kogos poradzić. Nie wiem jaką dietę dobrać do mnie aby uzyskać rzeźbę. Proszę o porady. Dołączam swoje zdjęcie. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej robiłem według tego kalulatora [...]
Problem polega na tym że nie wiem jak zacząć robić coś ze sobą bo to jak obecnie wygladam jest makabryczne... słyszałem że te forum będzie najlepsze aby się poradzic i otrzymac stosowne wskazówki dotyczące diety oraz treningów. Dlatego więc bardzo bym prosił osoby które znają się na takich przypadkach o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]
witam, bedzie to moje pierwsze HST, aktualnie robie 6tydz FBW by dojsc do siebie po ostatnim lekkim zajechaniu treningiemdane w profilu. mierze maxy w tym tygodniu, SD i jazda, planuje takim planem pojechać (stała il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być? Przysiad przedni/MC 2s Dips 2s Wiosłowanie [...]
witam mam 17 lat waga 89 kg wzrost okolo 185 cm kiedys ważyłem 105 kg jednak udalo mi sie schudnac do 89 waga ta mnie nie zadowala i chcial bym tak do 80 kg zjechac (marzeniem jest 75 :D ) problem w tym ze tak jakby waga mi sie zatrzymala na tych 89 i juz przez 2 tyg nic nie schudlem w prawdzie nic nie cwiczylem teraz ale raczej kalorie [...]
witam mam 100 tabl winstrolu chcem się dowiedzec jak go brac i przez jaki czas slyszalem ze od 5 do6 tygodni ale niewiem w jakich dawkach i czy codziennie. biore do tego pare supli, mam dietke, Cwicze 2 i pół roku waze 86kg mój wzrost 183cm chce sie odblokowac novedexem niewiem czy wystarczy pomozcie. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam . Mam pytanie czy taki cykl miałby sens bo zamierzam wziąść sam pro hormon (SPAWN) Ale wydaje mi się ze fajniejszy efekt byłby z teściem . Proszę o Konkretne odpowiedzi z góry dziękuje. 1-6 Prop 75mg e2d 4-6 spawn 2-3 kapsulki co dzien Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 36 Obwód [...]
Siema Wszystkim. Ważę 94kg przy wzroście 185 cm. Chcę schudnąć i myślę o zakupie HMB Mega Cabs co o tym myślicie? Teraz będą wakacje więc bęę dużo pływał. Macie dla mnie jakiś może trening i dietę. Wszystkie propozycję mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: ... Obwód talii: 94 [...]
Witam:) Jestem tutaj nowa i potrzebuje waszej pomocy:) Z nowym rokiem postanowiłam dokonać zmian w swoim. Od października staram się jadać zdrowo, nie mam dużego doświadczenia z dietami, chciałabym pożegnać się zalegającego tłuszczu i uzyskać smukła figur Oto ankieta: Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 84 [...]
chcialbym zmniejszyc obwod swojego uda i posladkow. wiem ze to jest dziwne nie wiem jakie mam zastosowac do tego cwiczenia aby nie zamienic tego w miesnie. chcialbym jedynie zmniejszyc rozmiarow parti ciala od kolan po pas. jesli chodzi o gorna partie ciala to prosil bym o jakies cwiczonka na rzezbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 [...]
Czesc potrzebuje diety zeby stracic troche kilo,dieta bedzie trrwala 2 tygodnie.Mam 15 lat waze 73 kg przy wzroscie 170cm. Prosze nie pisac ze potrzebujesz jesc bilako tylko napsizczie jakie posilki ile razy dziennie itd. Mieszkam zagranica wiec prosze o jakie bardziej normalne posilki nie jakiej ktorych nie da sie znalezc...:P:P Płeć: [...]
Witam , Od pewnego czasu regularnie czytam forum , dlatego i ja postanowiłam wkońcu wziaść się w garść i schudnąc ;) Odchudzam się odkąd pamiętam ,a każda próba kończyla się niepowodzeniem .... Chciałabym schudnąć ok 10 kg i mam nadzię że znajdę pomoc na tym forum ;) Z góry dziękuje za wszystkie rady ;) Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód w [...]
Witam codziennie cos robie albo trening muay thai albo silownia,jestem na diecie 1500kcal 112g bialka, 210g weglowodany,20g tluszcze.Pije rano i wieczorem koktlaj bialkowy,3x scorch,pozniej przed 16 nastepne 3x scorch,przed 3x i po treningu 3 x amino 2700,dieta opiera sie glownie na ryzu,piersiach z kurczaka,pieczywo wasa,jogurty,warzywa i [...]
